Každá žena chce vždy vypadat co nejmladší a nejtenčí. To, co obětuje nežné pohlaví, nedělá, aby byl hubený. Sdílejí mezi sebou všechny druhy diety, které slibují, že někoho během několika dní ušetří od nesnesitelných liber. Je to skutečné?
Dnes existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, mnoho diet, ale ne všechny dávají výsledky. Proč se toto děje? Pojďme na to přijít. Musíme si uvědomit, že tělo každého člověka je samostatný vesmír, a aby bylo možné zvolit správnou stravu, která povede k výsledku, je nutné k této otázce přistupovat se vší vážností. Dieta, která pomohla vašemu zaměstnanci zhubnout 10 kg za 2 měsíce, vám nemusí pomoci a v některých případech vám dokonce ublížit. Pojďme tedy podrobně pochopit tento problém..
Rychlé diety
Chcete-li zhubnout, musíte zvolit správnou stravu. Jednou z hlavních vlastností takové stravy je, že by neměla narušovat potřeby těla. bohužel, rychlé diety (4-15 dní) dávají výsledky, ale nejsou dlouhodobé. Ztratíte 3–7 kg, ale nejprve bude tělo ve stresu; za druhé, váha se může vrátit do měsíce. Tyto diety jsou určeny pro dívky a ženy, které naléhavě do určitého data potřebují mít tvar (zapadnout do svých oblíbených večerních šatů). Často se neoplatí uchýlit se k takovým opatřením, v některých případech je plná anémie, závratí a někdy dokonce hormonální narušení v ženském těle. Čtenáři našeho webu by měli pochopit, že diety, jako je pohanka, kefír, jablko, rýže jsou nebezpečné, pokud se používají po dlouhou dobu. Pokud budete jíst měsíc pouze pohanku (jablka), pak vaše tělo nedostane určité množství vitamínů a mikroelementů, které ovlivní nejen vaše zdraví, ale i váš vzhled. To se projeví vypadáváním vlasů, křehkými nehty, křehkostí kostí. Tyto metody hubnutí jsou dobré, pokud nejsou nadužívány. Například dny s jablky a kefíry jsou velmi užitečné, ale pouze jako půstní dny, jednou týdně..
Jak si vybrat správnou stravu
Musíte zvolit dietu s ohledem na individuální vlastnosti vašeho těla. Není špatné podstoupit před zahájením lékařské prohlídky, aby nedošlo k odchylkám.
Pokud se při uvažování o stravě zhorší vaše nálada, je lepší podnik opustit, neměli byste «šlapat na krk». V takovém případě se můžete pokusit vzdát sladkých a škrobových jídel nebo smažených a slaných. Přidejte do stravy více zeleniny a ovoce. I když některý z produktů odmítnete (sladkosti, bílý chléb, brambory, těstoviny), je docela možné zhubnout až 2–3 kg za měsíc. Nezdá se vám to dost? Nic takového, 10-12 kg se uvolní za šest měsíců, ale plynule a bez většího stresu.
Pro ty, kteří mají pevný úmysl zhubnout dietou, je třeba vzít v úvahu takové nuance, jako jsou: fyzická aktivita během dne, doba spánku, chronická onemocnění. Pokud vaše práce vyžaduje neustálý pohyb, pak musí být ve vaší stravě přítomno maso. Spíše než sedět většinu dne, jíst více vlákniny a snížit příjem tuků..
Dieta a spánek
Existuje jeden velmi zajímavý bod, o kterém bohužel mnoho odborníků na výživu nemluví. Faktem je, že výskyt nadváhy je v některých případech přímo ovlivněn délkou spánku. Ano ano! Spánková deprivace a přírůstek hmotnosti spolu úzce souvisí. Během spánku se uvolňují hormony jako leptin a ghrelin, které jsou zodpovědné za pocity hladu a sytosti. Pokud žena spí málo, je sekrece těchto hormonů narušena, v důsledku čehož se během dne nenápadně zvyšuje množství konzumovaného jídla nebo frekvence svačinek. Tyto studie byly provedeny vědci a prokázaly, že musíte spát nejméně 7-8 a ještě lépe 9 hodin denně. Dostatečný spánek brání rozvoji genetické predispozice k přibývání na váze. Je tedy nutné kombinovat dietu s dobrým spánkem, pak výsledky na sebe nenechají dlouho čekat..
Jak správně zhubnout
Můžete dlouho mluvit o různých dietách - někdo má rád Kremlská strava, jinému japonský, ale je tu jeden, který je vhodný pro absolutně všechny, dobře, s výjimkou těhotných a kojících žen. Tohle je - dieta pro počítání kalorií snědl za den. Je to velmi jednoduché, vezměte si stravu svého obvyklého dne a přidejte kalorií (můžete to udělat pomocí speciální tabulky, kterou snadno najdete na internetu nebo v knize o zdravém stravování). Například budete mít 2500 kalorií, odečtěte od tohoto výsledku 500-700 kalorií a držte se této stravy, kolik chcete. Výhodou této stravy je, že můžete jíst jakékoli jídlo, pouze s přihlédnutím ke skutečnosti, že neskočíte na práh 1800-2000 kalorií denně. Každý sám je schopen provést takové jednoduché výpočty a odvodit pro sebe ideální vzorec. Samozřejmě se v našem životě stávají nepředvídané události (narozeniny, svatby, křtiny), v tomto případě nepanikařte, nepopírejte si potěšení a komunikaci. Stanovte pravidlo, že po takové události, aby se zabránilo přibývání na váze, musí být následující den půst. Pamatujte, že diety by neměly být zatěžující, ale uspokojující..
Ať se na dietu podíváte z kterékoli strany, heslo bude stejné - zdravé stravování, ne na úkor pohody. Zdraví je vždy důležitější než krása. I když jste ztratili jeden kilogram, chválejte se - to je již úspěch..
Dieta není jen o jídle
V ideálním případě, aby dieta fungovala na maximum, neměli byste snižovat význam fyzické aktivity. Nikdo nemluví o fanatismu, všechno je dobré s mírou, ale každý má své vlastní. Ať už jsou to ranní cvičení, chůze, jízda na kole nebo bruslení, plavání, sauna. Hlavní věc je, že ve vašem životě to bylo a co přesně preferujete, je osobní záležitost.
Nezapomeňte na tekutinu: kdykoli během roku, bez ohledu na okolnosti, vypijte nejméně 2 litry denně.
Pokud vidíte, že jste při hubnutí dosáhli nějakého úspěchu a chcete se ze stravy dostat, musíte to udělat postupně: do jídelníčku postupně přidávejte potraviny, které jste nejedli. Současně pro konsolidaci výsledku (tak, aby byl zachován po dlouhou dobu), trochu zvyšte fyzickou aktivitu, aby se příchozí kalorie spalovaly.
Poznámka
Je třeba vzít v úvahu několik pravidel:
- konzumovat většinu sacharidů před obědem;
- pouze suché víno z alkoholu;
- vypijte 2 litry tekutiny, ale ne sladký čaj a džus z balíčků;
- vyloučit konzervované a vepřové maso;
- pouze zeleninové nebo celozrnné přílohy;
- chůze a dobrý spánek.
Chcete-li dosáhnout úspěchu, buďte důslední. Pokud po týdnu nevidíte výsledky, nezoufejte a nezkoušejte hledat novou, účinnější stravu. Zaměřte se na to pozitivní, věřte si a pamatujte - všechno přijde včas, pro ty, kteří vědí, jak čekat.
