O japonské stravě se neustále šíří zvěsti: vymyslela ji buď nějaká japonská klinika na hubnutí, nebo ji japonské dívky zkoušely stát ještě štíhlejší a krásnější. Ať je to jakkoli, tato dieta se stala populární po celém světě jako prostředek k rychlému a relativně snadnému vrácení pasu na své místo před dovolenou nebo důležitou událostí..
S pomocí japonské stravy můžete znatelně zhubnout (úbytek hmotnosti až 8 kg). Sám «japonský» trvá přesně 13 dní. ale «Vstupte» ve stravě a podle toho, «vyjít» hladce. Pohostinná ruská hostina v předvečer stravy a stejného «strana» na počest návratu ze stravy na společný stůl.
Příprava na dietu
Nalaďte se na to, jak krásní, štíhlí a lehcí budete za 13 dní, a večer předtím lehce najděte. Například si uvařte malou porci (150 gramů) divoké nebo hnědé rýže a připravte si asi 100–150 gramů lehkého zeleninového salátu z ředkviček, okurek a čínského zelí nebo okurek, rajčat a papriky. Salát dochuťte kapkou octa, kapkou olivového oleje a zkuste to bez soli. Pokud se nemůžete obejít bez soli, náš web doporučuje alespoň snížit jeho množství, koneckonců večer před dietou není samotná strava..
Taková technika jako čínské hůlky funguje skvěle. Kupte si čínské hůlky předem a zkuste s nimi jíst. Taková maličkost, jako jsou čínské tyčinky, již začíná mít příznivý vliv na vaši mysl a vy jste naplněni důležitostí nadcházející stravy. Možná, že už budete mít hole v ruce, budete se cítit jako lehký pták..
Omezení a podmínky japonské stravy
Hlavní podmínka japonské stravy: po zahájení, neodchylujte se od ní, neměňte ani množství produktů, ani samotné produkty, bez ohledu na to, jak je náhrada úplná. Japonská krátkodobá dieta je zaměřena na změnu metabolismu a všechny přísady v ní jsou pečlivě vybírány.
Již téměř dva týdny nepoužíváme:
- Sůl. Zachovává přebytečnou tekutinu.
- Cukr. Nejčastěji je to on, kdo je příčinou záhybů a nadměrného zaoblení sudů..
- Chléb. Nejprve ze bílé mouky nejvyšší kvality a obecně ze všech mouk, kromě uvedených produktů.
- Alkohol. I 100 gramů vína ruší veškeré vaše úsilí: alkohol mění metabolismus k horšímu, brání vylučování toxinů.
Aby se tělo během japonské a jakékoli jiné stravy nevyčerpalo žízní a nedehydratovalo, pijte vodu. Minerální (nutně jídelna, nikoli léčivá), vařená nebo filtrovaná džbánovým filtrem. Nevypouštějte se, jeden a půl litru tekutiny denně není výkon, ale dávka, kterou vaše tělo potřebuje..
S vědomím, že mnoho nastávajících a kojících matek se obává o vlastní nadváhu, chci vás varovat: udělejte si čas! Vaše tělo právě teď dělá hodně práce, proto odložte dietu, dokud nepřestanete kojit své dítě. Doporučuji všem ostatním, aby si vzali multivitamíny, primárně zaměřené na zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů.
První den japonské stravy
Snídaně: šálek kávy
Mnoho mladých dívek nejčastěji vynechá snídani: prostě nechtějí. «japonský» právě k tomu, tak k snídani - šálek černé kávy. Bez cukru. Chápu, že je to těžké, ale odmítáme cukr.
Pro vaše zdraví a výhody musí být káva přirozená: vědci tvrdí, že obsahuje antioxidanty. Rozpustný «káva», pokud se to tak dá nazvat, v žádném případě nepijte (mimochodem, nejedná se pouze o diety). Nemusíte to dělat příliš silné - uvařte si šálek své oblíbené aromatické kávy tak, jak vám chutná, je to skvělý začátek dne..
Oběd: zelenina a vejce
Když se chuť k jídlu již probudila a čas se blíží večeři, je čas jíst. Na oběd uvařte dvě vejce vařená natvrdo, připravte si salát: čerstvé, nebo lépe, lehce vařené zelí (bílé nebo pekingské zelí) s olivovým olejem. Chci poznamenat, že tohoto salátu můžete sníst tolik, kolik si jen přeje vaše srdce: odráží se na postavě mimořádně pozitivně! A olivový olej je velmi prospěšný pro celé tělo..
Večeřte pomalu, s potěšením. Pokud je to vhodné, udržujte se čínskými hůlkami «japonský» nálada. Po obědě vypijte sklenici rajčatové šťávy bez soli, je skvělé, když je tato šťáva čerstvě vymačkaná.
Mysli na dobré věci, jak jsi štíhlá, krásná a mladá - nezapomeň na jídlo pro duši a povzbuzujeme se k užitečnému podnikání.
Večeře: ryby
Na večeři připravte porci ryb (200-250 gramů): může to být téměř každá ryba, kterou máte rádi. Kousek ryby můžete vařit ve vodě nebo dvojitém kotli a také smažit - v tomto případě použijte nepřilnavou pánev a trochu olivového oleje.
Gratulujeme, první den diety skončil! Zbývá vám 12 dní a ještě pár dní na opuštění stravy..
Vytiskněte níže uvedený text a zavěste jej na prominentní místo jako připomenutí pro všechny dny japonské stravy..
Nabídka pro všechny dny japonské stravy
Den 1
Snídaně: šálek černé kávy.
Oběd: 2 vejce vařená natvrdo, velká část salátu, sklenice rajčatové šťávy.
Hlavní salát japonské stravy:
Nakrájejte syrové nebo lehce vařené bílé nebo čínské zelí na krásné dlouhé proužky, přidejte trochu olivového nebo sezamového oleje do salátové mísy, promíchejte.
Večeře: smažené na olivovém oleji nebo vařené ryby, 200-250 gramů
Tip dne: vařte dietní jídlo s radostí, jedzte pomalu.
Den 2
Snídaně: černá káva, jeden kruton žitného chleba nebo otrubového chleba.
Oběd: smažené nebo vařené ryby, salát z čerstvé zeleniny (okurky, ředkvičky, ředkev daikon, zelenina, rajčata - volitelně), zelí s rostlinným olejem.
Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa, sklenice kefíru.
Tip: nezapomeňte, že dieta není sebemučení, ale v jistém smyslu introspektivní proces. Díváte se na sebe a zlepšujete se.!
3. den
Snídaně: černá káva, krutony.
Oběd: 1 velká cuketa nakrájená na rostlinném oleji. Olivová nebo sezamová semínka jen zlepší chuť!
Večeře: 2 vejce na tvrdo, 200 gramů vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s olivovým olejem.
Tip: pokud máte k dispozici nejen slunečnicový olej, ale také olivový, kukuřičný a sezamový olej, nepopírejte si různé chutě.
4. den
Snídaně: černá káva.
Oběd: 1 syrové vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, 15 gramů tvrdého sýra. Můžete jíst jen dvě mrkve a jednu nakrájet na tenké proužky, smíchat se strouhaným sýrem a nalít olivovým olejem.
Večeře: Téměř jakékoli jiné ovoce než banán a hrozny (jsou příliš sladké). Rada: Ať je ovoce jakékoli, není nutné jíst půl kilogramu najednou na jedno sezení - nenatahujte žaludek. Je lepší rozdělit ovoce na dvě jídla.
5. den
Snídaně: syrová mrkev s citronovou šťávou. Můžete to nastrúhat, nasekat nebo jíst polovinu mrkve.!
Oběd: smažené nebo vařené ryby, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: jiné ovoce než banán a hrozny
6. den
Snídaně: černá káva.
Oběd: půl malého vařeného kuřete bez kůže a tuku, salát s čerstvým zelím nebo mrkví.
Večeře: 2 vejce vařená natvrdo, asi 200 gramů syrové mrkve, smíchané s rostlinným olejem.
7. den
Snídaně: zelený nebo bylinkový čaj bez cukru.
Oběd: 200 gramů vařeného hovězího masa, nějaké ovoce.
Večeře: Libovolná z japonských dietních večeří z minulého týdne, s výjimkou možnosti nabízené k večeři třetího dne.
8. den
Snídaně: černá káva.
Oběd: půl malého vařeného kuřete bez kůže a tuku, salát s čerstvým zelím nebo mrkví.
Večeře: 2 vejce vařená natvrdo, asi 200 gramů syrové mrkve, smíchané s rostlinným olejem.
Prošli jsme středem japonské stravy a nyní se nabídka bude opakovat.
9. den
Snídaně: syrová mrkev s citronovou šťávou.
Oběd: kousek velké ryby (asi 250-300 gramů), smažený nebo vařený, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: ovoce.
10. den
Snídaně: černá káva.
Oběd: 1 syrové vejce, 3 velké vařené mrkve s olivovým olejem, 15 gramů tvrdého sýra.
Večeře: jiné ovoce než banán a hrozny
11. den
Snídaně: černá káva, krutony.
Oběd: 1 velká cuketa nakrájená na rostlinném oleji.
Večeře: 2 vejce na tvrdo, 200 gramů vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s olivovým olejem.
12. den
Snídaně: černá káva, krutony
Oběd: smažené nebo vařené ryby, zeleninový salát, zelí s olivovým olejem.
Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa, sklenice kefíru.
13. den
Snídaně: černá káva.
Oběd: 2 vejce na tvrdo, salát z mírně vařeného zelí s olivovým olejem, sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: porce (250-300 gramů) vařené nebo smažené ryby.
Chci vám poblahopřát: 13 dní přísnosti «japonský» dokončeno!
Náš web ale nedoporučuje hned 14. den vrhat se na sladkosti, jinak se vám ztracené kilogramy rychle vrátí. Nechte jídelníček dne po skončení diety obsahovat stejná jídla, která jste jedli téměř dva týdny. Cukr a sladkosti začleňte do svého jídelníčku postupně, doslova po lžících. A kdo ví, možná teď najdete sladkosti, které nejsou tak atraktivní.?!
