Jeden, dva, tři, čtyři, pět, budu počítat. A dnes budeme počítat kalorie společně s naším webem (zkráceně kcal). Přesněji řečeno, denní příjem kalorií spotřebovaných potravin a jejich množství potřebné pro hubnutí.
Jednoduchý «vysoce kalorické» aritmetický
Představme si na chvíli náš rodinný rozpočet: příjmy a výdaje. Příjem je to, kolik peněz k nám přichází z různých zdrojů, výdaje jsou to, kolik utratíme. Pokud analyzujeme, kolik jsme dostali a kolik jsme utratili, dostaneme: nula, pokud jsme utratili všechny příjmy; plus nebo rezerva, pokud jste žili skromně a neutratili jste všechny peníze; minus nebo dluh, pokud jste utratili více, než jste dostali. U kalorií je situace stejná:
- nebudeme se zlepšovat a nebudeme hubnout, pokud utratíme všechny přijaté kalorie;
- přibereme na váze, pokud utratíme méně kalorií, než jsme přijali, to znamená, že rezervou je naše nadváha. Tady má každý své vlastní radosti, někdo má rostoucí břicho, někdo nohy a někdo hýždě;
- zhubneme, pokud utratíme více kalorií, než jsme dostali, takový druh dluhu.
A pokud v případě peněz, úspory jsou velké a říká, že jste dobrá žena v domácnosti. U kalorií to naznačuje, že v budoucnu můžeme nepostřehnutelně ztloustnout, ale potřebujeme to?
Jak správně sestavit stravu tak, aby vedla obvyklý životní styl a hubla. Jak vypočítat konzumované kalorie? Kolik jich je potřeba «bezpečný» splnit denní požadavek? Porozumění.
Nekomplikovaný výpočet
Pokud je vaším cílem zhubnout, vypočítat potřebné kalorie za den, použijeme speciální vzorec.
Možnost číslo 1 (přesný výpočet s přihlédnutím k výšce a věku).
Potřebné denní kalorie = (9,99 x tělesná hmotnost (kg)) + (6,25 x výška (cm)) - (4,92 x věk (roky) - 161
Výpočet je snadný.
Příklad výpočtu:
9,99 x 64 (hmotnost, kg) + 6,25 x 172 (výška, cm) - 4,92 x 30 (věk, roky) - 161 = 1405,76 kcal
Pokud přesnost lékárny není vaším hlavním zájmem, použijte jednodušší metodu výpočtu..
Možnost číslo 2 (přibližný výpočet):
- 25 kalorií na 1 kg hmotnosti - pokud chcete zhubnout;
- 30 kalorií na 1 kg hmotnosti - pokud si chcete udržet svoji váhu na stejné úrovni jako nyní;
- více než 30 kalorií - budete neustále přibírat na váze
Příklad výpočtu:
Počet potřebných kalorií za den: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Z výše uvedených možností výpočtu je tedy patrné, že pro 30letou ženu s výškou 172 cm a hmotností 64 kg, jejímž cílem je zhubnout a která vede sedavé zaměstnání (jako většina pracovníků v kanceláři) ) životní styl, počet kalorií konzumovaných s jídlem by se měl pohybovat v rozmezí 1400-1600 kcal.
Zde je třeba si pamatovat, ach metabolismus nebo metabolismus. U každého člověka se liší a závisí na takových základních faktorech, jako jsou:
- věk - čím je člověk starší, tím pomalejší je jeho metabolismus, tím méně kalorií denně potřebuje;
- svalová hmota - pokud sportujete, máte k dispozici svalovou hmotu. A spalování svalové hmoty přijímalo kalorie rychleji než tuky;
- genetická dědičnost - tady měl někdo štěstí: jí to, po čem srdce touží, a nezlepší se, ale někdo ne. Co dělat, rodiče nejsou vybráni.
Několik dalších pravidel
Než si sami spočítáte denní dávku požadovaného počtu kalorií pro hubnutí, proveďte následující. Nejprve spočítejte, kolik vás «jíst» kalorií v průměru za den, prostě si nedovolte ve formě nespočetných bonbónů. Pokud tedy mezi číslem, které se ukázalo ve skutečnosti, a číslem, které je potřeba ke ztrátě více než 1 000 kalorií, nesnižujte výrazně množství spotřebovaných kalorií, dělejte to postupně a snižujte jejich počet o 200 kalorií týdně. To usnadní tělu přizpůsobit se..
V případě náhlého snížení počtu kalorií se váha sníží, ale rychle se ztracené kilogramy také rychle vrátí. Naše motto: snižujte kalorie pomalu, ale vytrvale.
Existuje celá řada online počítacích nástrojů, které vám pomohou správně vypočítat kalorie na internetu, můžete si také vytisknout tabulku kalorií z jídla a zavěsit je na lednici. Na konci každého dne spočítejte, kolik kalorií jste snědli a s jakými potravinami jste se dostali mimo dosah. V budoucnu vám to pomůže přizpůsobit stravu tak, aby nahradila vysoce kalorické potraviny méně kalorickými..
Musíte se trápit různými diety, zakažte si něco pro sebe, trpte a jíte nemilované pokrmy. Dobře organizovaná strava s počítáním kalorií vám umožňuje pravidelně konzumovat různé občerstvení.
A nemůžete si nic zakázat, je to pro tělo škodlivé. Pokud chcete zmrzlinu - nakupujte a najíst se, ale těsně předtím si přečtěte informace o počtu kalorií.
Malá tajemství z našeho webu
- Nepijte kalorie. Odstraňte tekuté kalorie nacházející se v sladkostech sycené nápoje, alkohol - pít čaj a vodu. Čistá voda je kouzelný nápoj, odstraňuje toxiny z těla, činí naši pokožku pružnou a co je nejdůležitější, neobsahuje kalorie. A sklenice vody vypité půl hodiny před jídlem sníží vaši chuť k jídlu..
- Přečtěte si etikety na jídle. Všechny balené produkty obsahují informace o počtu kalorií na 100 gramů produktu. Studie, budete překvapeni, když zjistíte, že například 100 g fermentovaného pečeného mléka obsahuje 85 kcal a 100 g kefíru - pouze 40.
- Použijte kuchyňskou váhu, abyste mohli přesněji vypočítat kalorie a vyhnout se přejídání..
- Připravte si menu předem. Nenechte se vést svými touhami, počínaje dnem slovy: «Co bych chtěl jíst?».
Na závěr si promluvme o výdajích na přijatou energii, tedy o tom, kde jsou spotřebovány kalorie přijaté za den. Významná část z nich samozřejmě směřuje k podpoře životně důležitých funkcí našeho těla, ale to je v případě, že nepřekračujeme počet kalorií. A pokud jste je náhodou překročili, pak nám je fyzická cvičení pomohou spálit..
Například pokud 30 minut běháte nebo plavete, spálíte asi 200 kalorií. Nyní pozornost, tam je asi 550 kalorií v baru mléčné čokolády. Poté, co zjistíte, jak těžké je konzumovat extra kalorie, budete přemýšlet o tom, jak si do úst přinést další sladkosti nebo sušenky..
Pamatujte, počítání kalorií je dlouhodobý projekt, dalo by se říci, způsob života. Po vypočítaném počtu kalorií pro hubnutí se naučíte, jak racionálně uspořádat stravu, stát se štíhlým a krásným..
