Máte nadváhu o 20 kilogramů? To bohužel nejenže nevypadá esteticky, ale také ohrožuje vaše zdraví. V této situaci jste učinili jediné správné rozhodnutí - zhubnout. Je snadné se nadváhou propašovat, ale abyste ji ztratili, bude to vyžadovat úsilí. náš web vám pomůže pochopit složitost výživy, sestavit plán hubnutí a konsolidovat výsledek. Vyžaduje se od vás vytrvalost a vytrvalost při dosažení vašeho cíle. A pamatujte: poloviční opatření jsou poloviční výsledky, takže budete muset vydat maximum.
Hlavní důvody pro nadváhu jsou tedy následující: nesprávná výživa, denní (po dlouhou dobu) denní přebytek obsahu kalorií nezbytných pro tělo, nedostatek fyzické aktivity. Nadváha však může mít příčiny spojené s určitými nemocemi, zde je nutná návštěva lékaře. Pokud lékař «žehnat» zhubnout, pak pokračovat.
Pokusme se vytvořit základní schéma výživy a fyzické aktivity. Chci poznamenat, že prudký úbytek hmotnosti bude mít za následek zhoršení zdravotního stavu a pouze krátkodobý výsledek. Bohužel je snadné odejít - je snadné přijít.
Stanovte si svůj cíl správně
Optimální a zdraví prospěšné bude postupné, ale rovnoměrné hubnutí při vytváření návyků zdravého životního stylu..
Pojďme si spočítat: máte 20 kil navíc, pokud ztratíte půl kilogramu týdně, pak za měsíc ztratíte 2 kilogramy a všech 10 se zbavíte za 10 měsíců. Jak vidíte, cíl je docela dosažitelný, zvláště když si uvědomíte, že jste se dostali do cíle «přebytek» delší.
Samozřejmě můžete zhubnout za měsíc. Můj přítel to udělal třítýdenním půstem, ale na specializované klinice a pod dohledem lékařů, pravidelně podstupujících testy.
Plán napájení: co, jak, kdy
Podívejme se blíže na schéma napájení. Nejprve spočítáme denní příjem kalorií nezbytné pro hubnutí. Existuje jednoduchý vzorec: pokud potřebujete zhubnout, vynásobte svou váhu v kilogramech 25 kalorií. Příklad výpočtu denní normy: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Pokud tedy hubnete, musíte si přepočítat příjem kalorií. Při ztrátě hmotnosti 10 kg bude tedy norma následující: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Je důležité dodržovat vaši normu každý den, a ne na principu pěti dnů, kdy zhubnu, ale o víkendu odejdu. Toto chování vás nepřivede k vašemu cíli, buďte trpěliví. Počítejte kalorie denně, než je budete jíst, ne až poté. Chcete-li to provést, naplánujte si stravu na následující den, připravte vařené jídlo v nádobách a jíst pouze to, co máte v plánu..
Musíte jíst zlomek, v malých porcích, pětkrát denně, ve stejnou dobu. V tomto případě by měla být tři hlavní plnohodnotná jídla, dvě občerstvení s ovocem a v noci můžete vypít sklenici kefíru. Plné jídlo je výběr z masa nebo ryb se zeleninou, kaše se zeleninou (s ovocem) nebo tvarohu.
Pamatujte na správné kombinace potravin: sacharidy nekombinujte s bílkovinami. Existuje kategorie takzvaných neutrálních potravin, takže je lze kombinovat samostatně s bílkovinami, zvlášť se sacharidy. Neutrální skupina zahrnuje veškerou zeleninu (kromě brambor), ovoce, houby, mléčné výrobky. Patří sem také tepelně neošetřené bílkoviny a tuky - kaviár, nesolené ryby, sushi.
Avšak pro ty, kteří chtějí zhubnout, musíte zcela vyloučit nezdravé rychlé sacharidy a minimalizovat množství pomalých. Mezi škodlivé sacharidy patří cukr, sladkosti, cukrovinky, výrobky z bílé mouky (chléb, těstoviny). Užitečné - obiloviny, ovoce, zelenina, otrubový chléb.
Veškeré jídlo by mělo být nízkotučné - ve svém těle máte dostatek tuku.
Jak víte, naše jídlo se skládá z bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a stopových prvků. Abyste dietou nepoškodili zdraví, musíte jíst racionálně a vyváženě. Denní nabídka by měla zahrnovat všechny výše uvedené komponenty..
Vařením můžete výrazně snížit kalorický obsah pokrmů. Mnohem méně kalorií u potravin, které byly vařené nebo pečené.
Na cestě k vaší vážené hmotnosti nespadejte na rady jako «Jezte, co chcete, a hubněte», sem nebo tam, nebo zhubnout - není třetí.
Během procesu hubnutí je alkohol zakázán. Během pití člověk přestává ovládat svou chuť k jídlu a množství snědeného jídla přesahuje všechny přípustné normy. Kromě toho je téměř veškerý alkohol velmi kalorický. Pokud nemůžete odolat, někdy si dejte sto gramů suchého vína..
Pijte čistou vodu
Osoba je 70-80% vody. Nezapomeňte proto celý den nasycovat své tělo vodou. Je pravidlem, že každé ráno vypijete sklenici vody na lačný žaludek a po 15 minutách můžete snídat.
Osobní zkušenost: když nemám hlad, ale chci něco žvýkat, piji vodu a pomáhá to. Tuto radu jsem dostal od lékaře, vysvětlil mi, že takto nám tělo signalizuje, že je dehydratováno, a místo pití začneme jíst.
Připravte se na nabíjení!
Cvičení bohužel spaluje velmi málo kalorií, takže omezení stravování bude i nadále klíčem k hubnutí. Cvičení nám ale pomůže posílit svalový korzet a zabránit ochablé pokožce. Navíc - je neocenitelným přínosem pro vaše zdraví a krásný tvar. Soubor cvičení by měl zahrnovat zátěž všech svalů těla. Ztráta hmotnosti v jedné problémové oblasti je nemožná. Efektivní nabití by mělo trvat nejméně půl hodiny každý den, a pokud bude provedeno správně, budete se potit. Více chodit nebo běhat.
To nefunguje
Nenechte se zmást: všechny druhy opasků na hubnutí, speciální stroje, které vám posílí břišní svaly při sledování televize, jsou jen plýtvání penězi. Znáte osobně osobu, které to pomohlo? Viděli jste výsledek?
Buďte opatrní: všechny druhy léků na hubnutí mohou vážně poškodit vaše zdraví. Výrobce nemusí vždy uvádět úplné složení léčiva na obalu. Škody způsobené jeho používáním jsou značné, ale výhody jsou pochybné.
náš web vám přeje vytrvat směrem ke svému cíli a zhubnout další kila.
