Metabolismus neboli metabolismus je u každého člověka jiný. Někteří nepotřebují vynaložit velké úsilí, aby zhubli, jiní nemohou hubnout žádným způsobem, a to ani při dodržení nejpřísnějších diet, a u jiných přibývání na váze Je to obrovský problém. náš web odhalí tajemství zrychlení metabolismu.
Téměř každá žena měla situaci - i ta nejpřísnější strava přinesla slabý nebo dokonce nulový výsledek. Je to proto, že snížením obsahu kalorií ve stravě se snažíme donutit tělo spalovat tukové zásoby, ale dosáhneme opačného výsledku. Vyděšené tělo si myslí, že je před námi hladovka, a pečlivě chrání «sklady» Tlustý. Alternativně začne «jíst» svalové bílkoviny. Odtud pramení slabost během diety a ochablost těla na jejím konci. Ne to, o čem jsme snili - tuk na místě, pocit nuly. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak správně zrychlit metabolismus..
Metabolismus v těle
Rychlost metabolismu závisí na dědičnosti, životním stylu a věku. Je samozřejmé, že programátor a sportovec rychlost metabolismu výrazně se liší. Metabolismus se zpravidla s věkem postupně zpomaluje..
Naše tělo má pouze jeden zdroj energie - jídlo. Pamatujte na rčení - «jsme to, co jíme». Tělo rozděluje veškeré jídlo do tří kategorií - bílkoviny, tuky a sacharidy. Bílkoviny jsou stavebními kameny, jsou potřebné pro růst buněk, vlasů, nehtů, svalů. Sacharidy a tuky jsou úplnými zdroji energie. Tuků je navíc více «energeticky úsporné», a sacharidy se snáze zpracovávají. Proto se stejným příjmem tuků a sacharidů v těle ano «se živí» sacharidy a tuky jsou příliš líní na to, aby je bylo možné zpracovat a uložit do rezervy. Vzdejte se konzumace sacharidů a on nebude mít na výběr - použijí se tuky. Ale tuky se také liší. Živočišné tuky se nacházejí v mase, drůbeži, mléce a másle. Druhá skupina tuků se nachází v olivovém oleji. A třetí, nejdůležitější pro urychlení metabolismu - v rybách a rostlinném oleji. Pokud jste vědomě (samozřejmě v době hubnutí) odmítli konzumovat sacharidy, je třeba je nahradit polynenasycenými mastnými kyselinami - mořské plody, ryby, rostlinný olej.
Mnoho dam prostě nemůže žít bez sladkostí. Je to pochopitelné, dlouhodobý zvyk funguje «hýčkat» si sladký, kromě sacharidů jsou úžasné «mozková strava». V takovém případě zkuste nejíst potraviny, které obsahují tuky i sacharidy. Proč - řekli jsme to již na začátku článku. To znamená, zapomeňte na zmrzlinu, koláče, čokoládu. Věřte mi za pár týdnů «abstinence» chutě na zakázané sladkosti se značně sníží. Bez sacharidů také tělo po dlouhou dobu nemůže, navíc hrozí vážnými chorobami. Pokud však chcete urychlit svůj metabolismus, snažte se je udržovat ve stravě nejvýše 30%..
Jezte správně a zrychlete svůj metabolismus
Jak správně formulovat stravu:
- pro začátek, žádné přísné diety, prudký pokles obsahu kalorií v denním menu - neděste svůj metabolismus. Dělejte vše postupně, jinak nebude výsledek;
- žádná obžerství! Ano, je lepší jíst dvě nebo tři malé porce během dne (pokud nemáte absolutně žádnou sílu vydržet, můžete si dát ovoce), než jíst stejné porce pětkrát nebo šestkrát denně. Pokud je pro vás obtížné udržovat dlouhé intervaly mezi jídly, snižte porce, ale jíst častěji;
- naučit se kombinovat potraviny. Tuky plus sacharidy jsou zakázány (brambory nebo těstoviny s řízkem). Tuky s bílkovinami - prosím (kuřecí prsa s tvarohem) nebo sacharidy s bílkovinami (zeleninový salát s míchanými vejci).
Fyzická aktivita je nezbytná
Jednou z chyb při hubnutí je naděje na existenci pilulky, která vám umožní zhubnout bez vstávání z pohovky. V příštích letech se takový zázrak neočekává, takže se pokusme pochopit, proč potřebujeme cvičení. Pouze cvičení nám pomůže zbavit se nenáviděných zásob tuku. A nejen aerobik nebo kalanetiku. A speciální - s váhami. Neměli byste úplně opustit aerobní cvičení. Silový trénink nám ale pomůže při hubnutí..
V našem případě bude stačit sada cvičení s činkami. Stimulují růst svalové hmoty, zejména svalového tuku a spalování. A nemusíte si myslet, že čerpáte! Nesmysl. Právě při takové zátěži tělo intenzivně spaluje tukové zásoby nejen během tréninku, ale i na jeho konci! Tyto činnosti opět nejsou celoživotní. U žen s průměrným metabolizmem stačí pár měsíců, maximálně šest měsíců.
Pokud se snažíte zbavit tuků na nohou a bocích - jděte více! Ano, obvyklá mírně zrychlená chůze dokonale spaluje tuky - svaly nohou pracují na plný výkon. Zapomeňte na minibusy a výtah - jděte do práce, večer se projděte dlouhou procházkou, nemusí to nutně běhat!
Chcete-li tedy urychlit metabolismus a zhubnout, měli byste:
- utratit více energie, než kolik spotřebujete;
- snížit příjem sacharidů a nahradit živočišné tuky rybami a rostlinnými oleji;
- snižujte obsah kalorií ve stravě postupně;
- určitě to udělejte «opravit» sportovní.
Není to tak obtížné - nejde o totální hladovku nebo maratony ráno. Všechno s mírou, vše správné a hlavně pravidelně a za pár měsíců se váš metabolismus znatelně zrychlí.
