Vaším úkolem je zhubnout za měsíc. Myslíte si, že je nereálné to dělat? Mýlíš se! Spolu s MirSovetov se budete moci zbavit nadváhy za pouhý měsíc a nebudete se muset vyčerpávat hladovými dietami a zatěžovat tělo těžkými fyzickými cvičeními.
Hlavní pravidlo
Jak víte, další centimetry v pase a na bocích k vám nepřišly za jeden den. Den za dnem jste hromadili a hromadili zásoby a hltali jeden buchtový bonbón-brownie za druhým. A teď, s nástupem tepla, najednou zjistili, že polovina vašeho letního šatníku je pro vás příliš malá. Nalaďte se na to, že se nebudete muset zbavit přebytečného tuku jediným tahem..
Nevyčerpávejte se přísnými dietami - všechny zaručeně slibují rychlé hubnutí a budete muset platit podle všech pravidel - téměř úplně opustit mnoho produktů, které jsou mimochodem životně důležité.
Zhubněte přirozeně
Ať už to bylo cokoli, ale stále musíte dodržovat základní pravidla:
- Nahraďte 200 gramů smaženého masa stejným množstvím vařené nebo dušené zeleniny. Žaludek se bude líbit, bude plný i z masa. Zkuste jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Chcete maso? Vyberte si libové vepřové, hovězí, krůtí nebo bílé kuře. Napařte je nebo pečte v troubě.
- Při přípravě vlastního jídla se snažte nepřetěžovat ho dalšími přísadami. Nepřidávejte tuk, strouhanku. Bude lepší, když maso napaříte trochou bylinek a koření..
- Není třeba hladovět! Každé kousnutí jídla, které jíte, by pro vás mělo fungovat. Potraviny vstupující do žaludku musí samy spalovat tuky. Zásobte se mastnými rybami, a pokud si to nemůžete dovolit, kupte si láhev rybí tuk. Pomůže to urychlit váš metabolismus. Také každý den musíte jíst čerstvá jablka, kořen zázvoru (pít čaj, přidávat do čerstvých salátů), česnek - tyto produkty pomáhají aktivněji spalovat tuky.
- Pijte hodně voda. Pokud se chcete zbavit nadbytečných kilogramů za měsíc, musíte vypít více než dva litry tekutiny denně. Chcete jíst méně? Poté před jídlem vypijte sklenici studené čištěné vody. Zapomeňte na sladké nápoje, sódu, balené džusy a alkohol. Můžete pít vodu, zeleninové a ovocné ovocné nápoje, zelený čaj bez cukru.
- Nepokoušejte se to jíst pro budoucí použití. Bude efektivnější, když se jídla rozdělí na pětkrát až sedmkrát. Jezte malé porce při každém jídle. Snažte se nevynechávat snídani, aby tělo pracovalo aktivněji. Hladový? Dejte si občerstvení z ořechů, rozinek a sklenici kefíru. Nejezte však ořechy a rozinky v hrsti, pár věcí - a dost.
Zdravé recepty
Víte, jak bezbolestně v prvních dnech snížit objem žaludku? Ošidit! Připravíme si k snídani sendvič z lososa a rozbijeme ho na dvě poloviny. Jeden by měl být konzumován velmi pomalu a druhý by měl být odložen stranou. Přesně o hodinu později byla na řadě druhá polovina. Pouze na jednom snídaně, na základě principu dělení porcí můžete zhubnout 1-3 kilogramy za měsíc.
Rychlé recepty:
- Dorty a sladkosti nahrazujeme zdravými sladkostmi. Z bílků dvou vajec vyšlehejte pěnu, přidejte bobule (čerstvé nebo zmrazené) a ještě trochu rozšlehejte. To je vše, dezert je připraven! Jeho obsah kalorií je pouze 50 kalorií.!
- Ze stejného principu můžete udělat «sněhová pusinka» - rozšleháme bílé, přidáme náhražku cukru, trochu kakaového prášku a pošleme do trouby.
- Smíchejte nízkotučný tvaroh s jakýmkoli sušeným ovocem, přidejte trochu ovesných vloček (rozdrťte na mlýnek na kávu) a jedno vejce. Z hmoty musíte tvarovat tvarohové koláče a smažit je na pánvi bez oleje. Takový lahodný tvarohový koláč bude mít jen něco málo přes 50 kalorií.!
Oprava výsledku
Měsíc skončil. Vystoupili jste na stupnici. Dlouho očekávaný a slavnostní okamžik. Hurá! Stalo! Podařilo se nám zbavit se pěti až deseti kilogramů! Radost vás přemůže. Nyní můžete nosit své oblíbené šaty nebo hrdě ukázat svým přátelům nové plavky.
Ale co když se kilogramy s vámi nechtějí nijak rozloučit? První je nezoufat. Pár kilogramů do strany «mínus» - už si zaslouží pochvalu! Výborně! Jen tak dál! Můžete se hýčkat novou věcí - kupte si nové džíny nebo šortky a pokračujte v práci na sobě.
Hlavní věc je, že když už jste viděli malý výsledek, neuvolňujte se. Nemůžete se vrátit ke svému starému způsobu života - existuje velké riziko ztráty všeho nebo dokonce získání více, než bylo! Předveďte své úspěchy kolegům, přátelům, pozvěte je na návštěvu a připravte si své nové zdravé jídlo, které se stalo vaším oblíbeným. Povězte nám o svých pocitech, možná budete mít spojence a společně vám bude snazší vést zdravý životní styl.
