Základní pravidla pro zdravé menu
náš web zjistil, že pro normální průběh těhotenství musí být ženská strava vytvářena s přihlédnutím k následujícím zásadám:
- Jídlo musí být čerstvé, rozmanité a vyrobené z přírodních surovin.
- Konzumované jídlo musí být bohaté na vitamíny, minerály a další látky nezbytné pro zdraví matky a dítěte..
- Velikost a množství porce je třeba kontrolovat, aby se zabránilo přibírání dalších kilogramů..
- Je lepší jíst častěji, ale kousek po kousku. Nestojí za to okamžitě naplnit žaludek velkým množstvím jídla, protože to může negativně ovlivnit pohodu.
- Denní nabídka musí nutně zahrnovat čerstvou zeleninu, ovoce nebo přírodní džusy..
Strava těhotných žen v prvním trimestru
Toto období ve většině případů znamená konec vyčerpání toxikóza. Těhotná žena se může konečně klidně podívat na jakékoli jídlo a vybrat si, co se jí líbí. V této době, stejně jako na začátku semestru, musíte dát přednost zdravému a vyváženému jídlu. Pro ženy v této fázi narození dítěte existuje několik doporučení:
- Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vitaminu D. Tato látka je dobrou prevencí vývoje křivice u dítěte navíc přispívá ke správné tvorbě kostry plodu. Potraviny obsahující tento vitamin zahrnují:
- máslo a zakysaná smetana;
- játra;
- žloutky;
- rybí tuk.
- Další užitečnou látkou pro správný průběh těhotenství ve druhém trimestru je železo. Jeho nedostatek vede k anémie - společný problém nastávajících matek. Toto onemocnění zase může negativně ovlivnit přísun kyslíku k plodu, který je pro jeho mozek tak nezbytný. Aby byl tento prvek absorbován tělem ve správném množství, měly by se čerstvě vymačkané šťávy konzumovat s jídlem. Následující potraviny jsou bohaté na železo (vitamin A):
- kuře;
- fazole;
- sušené ovoce;
- játra, zejména telecí;
- oves;
- celozrnný chléb.
- Vitamin C je dalším pomocníkem pro zdraví těhotné ženy během tohoto období. Nachází se v mnoha čerstvých zeleninách, ovoci, bobulích a šípcích..
- Vápník - nezbytný prvek pro formování kosterního systému dítěte. Naleznete jej v produktech, jako jsou:
- Mléčné výrobky;
- sýry;
- špenát;
- ořechy;
- tomel.
Dieta ve třetím trimestru
V této konečné fázi těhotenství je ženské tělo vystaveno značnému stresu. Zvyšuje se hmotnost a výška dítěte, dítě utlačuje většinu vnitřních orgánů, včetně žaludku. V této době by měla být výživa nastávající matky zaměřena jak na zajištění zdravého vývoje jejího dítěte, tak na zmírnění jejího vlastního stavu. Výběr jídla a porcí by měl být takový, aby se minimalizovaly projevy pálení žáhy a otoky. Pojďme se podívat na některá omezení:
- Množství vypité tekutiny by mělo být asi 1 litr denně. Je lepší pít často a kousek po kousku a snažit se nepít vodu před spaním..
- Masové a rybí vývary by měly být nahrazeny pevným a nízkotučným jídlem: vařené maso nebo ryby. Pokrmy lze také péct v troubě.
- Jezte méně soli, abyste zabránili otokům.
- Je lepší úplně odmítnout smažená a tučná jídla..
- Nadváha je nepřítelem těhotné ženy. Zaprvé to může komplikovat proces porodu a zadruhé zkazit postavu. Abyste nepřibrali příliš mnoho zbytečných kilogramů, omezte pokud možno sladké, moučné pokrmy, těstoviny a brambory ve stravě..
V posledním trimestru těhotenství je lepší jíst takto:
- Místo bílého chleba je lepší jíst otruby.
- Doporučuje se připravovat polévku na zeleninovém vývaru, dát velmi málo brambor a obilovin.
- Část masa by neměla být vyšší než 200 g denně. Jak již bylo zmíněno, měli byste si vybrat nízkotučné odrůdy..
- Můžete vařit pokrmy vařením, pečením, dusením nebo parou..
- Ryby v tomto období jsou také velmi důležité pro nastávající matku a její dítě. Stejně jako v případě masa je lepší dát přednost chudým druhům ryb..
- Každý den můžete konzumovat asi 1 sklenici mléka a stejné množství jogurtu. Kvalitní tvaroh také nebude bolet.
- Je lepší dát přednost kaši před bramborovými přílohami a těstovinami: pohanka, rýže, pšenice, perličkový ječmen.
- Pro varování zácpa, které v tuto chvíli často doprovázejí těhotnou ženu, musíte konzumovat dostatečné množství vlákniny. Najdete ji v zelí, dýni, paprikách a také v ovoci..
- Jako nápoj lze použít minerální vodu, čaj, přírodní džusy nebo šípkový vývar..
Sledujte svou váhu
Libra navíc zatím nikomu neprospěla. Během těhotenství žena často probouzí velmi silnou chuť k jídlu a touhu každou minutu něco žvýkat. Mnoho lidí věří, že po porodu se budou moci rychle vrátit do své předchozí podoby, ale není tomu tak. Předpokládá se, že zdravá žena průměrné výšky a normální postavy může během období nosení dítěte přibrat od 9 do 15 kg - tento ukazatel je v každém případě individuální. V příštím měsíci nebo dvou po narození dítěte ztratí mladá matka většinu této váhy, avšak ti, kteří přibrali nad rámec normy, budou muset vynaložit velké úsilí, aby zhubli. Nadměrná výživa je mimo jiné spojena se zvýšením hmotnosti plodu, což může vést ke komplikacím během porodu..
V některých případech je nadváha způsobena zadržováním tekutin v těle. V tomto případě lékaři doporučují jíst méně soli nebo se na chvíli vzdát tohoto produktu..
