Při neustálém používání kuřecího masa k jídlu se tělesná hmotnost nezvyšuje, naopak, a pokud k takové stravě přidáte sportovní zátěž, pak podkožní tuk začne velmi rychle odcházet. Výhodou kuřete je také to, že se snadno vaří a nemůže ho pokazit ani debutující kuchař..
Základ kuřecí stravy
Kuřecí strava je vhodná pro absolutně každého a každého, kdo chce zhubnout, nabrat svalovou hmotu a jen lahodně jíst bez poškození zdraví. Nemá prakticky žádné kontraindikace a s mírou přináší kuřecí maso pouze pozitivní výsledky. Dietní kuřecí stravu nelze srovnávat s dietami, ve kterých je použití jakéhokoli masa zakázáno. Za prvé, spolu s tímto výrobkem vstupuje do lidského těla obrovské množství užitečných látek a za druhé kuře pomáhá doplnit sílu a energii, které u lidí, kteří mají rádi stravu, často chybí..
Je chybou domnívat se, že kuřecí maso obsahuje hodně kalorií a díky němu je nemožné zhubnout. Ve skutečnosti existuje pouze 113 kalorií ve 100 g kuřecích prsou a asi 120 kalorií v noze bez kůže. V rámci jakéhokoli dietního programu lze do stravy přidat kuřecí prsa, aby obsah kalorií v denní stravě nepřesáhl 1 200 kcal.
Ve srovnání s vepřovým masem je nízkokalorické kuře několikrát zdravější. Králičí nebo kachní maso není ve svých užitečných vlastnostech horší než kuřecí maso, nicméně každý zákazník si takové lahůdky nemůže dovolit..
Mnoho lidí miluje kuřecí pokrmy, a to nejen pro malé množství tuku v nich, ale také pro jejich vynikající chuť. Proto je kuře vždy tak žádoucí a žádané na každém stole. Jakékoli jídlo s kuřetem rychle nasytí tělo a díky vysoce kvalitnímu biologicky dostupnému proteinu obsaženému v takovém mase se snadno vstřebává. Lahodné kuřecí maso obsahuje polynenasycené mastné kyseliny a aminokyseliny (více než 90%), hořčík, fosfor, železo, vápník, cholin, retinol, kyselinu listovou. Malé množství tuku se koncentruje v kůži, kterou lze snadno odstranit a zůstane pouze dietní bílé maso. Kuřecí prsa se mohou stát základem účinné stravy, zaručeně vám pomůže zbavit se tukových záhybů na břiše, aniž byste pociťovali hlad a vnitřní nepohodlí..
Výhody kuřecí stravy
Kuřecí strava vyžaduje dietní omezení, stejně jako kterákoli jiná účinná strava. Poté, co jste se rozhodli vyzkoušet si kurz proteinové stravy na sobě, je důležité znát jeho principy. Tyto zahrnují:
- v denním menu by měla být přítomna pouze kuřecí prsa bez kůže. Maso musí být vařené, dušené, dušené a také pečené. Smažení prsou na oleji není povoleno;
- musíte počítat kalorie, zatímco obsah kalorií ve stravě by neměl překročit 1200 kcal. Pokud neexistují žádné sportovní a jiné fyzické aktivity, pak je obsah kalorií v denním menu 900 kcal;
- strava nezakazuje používání vína. Sklenka suchého vína je povolena denně;
- kromě prsou by měla strava obsahovat zeleninu s minimálním množstvím škrobu, pohanku, kukuřici, ječmennou kaši, ovoce a také zeleninu;
- vařené kuře lze konzumovat jako samostatné jídlo nebo ho přidat do salátů ochucených rostlinným olejem;
- je důležité udržovat vodní rovnováhu v těle. Musíte vypít alespoň dva litry čisté vody denně. Toto pravidlo platí také pro lidi, kteří nedrží bílkovinnou stravu, ale často jedí kuře..
Kuřecí dietní menu
Povolené druhy produktů, se kterými můžete kombinovat kuřecí maso:
- brambor;
- všechno ovoce kromě hroznů a banánů;
- obiloviny jiné než rýže;
- neškrobová zelenina;
- čerstvě vymačkané šťávy z ovoce a zeleniny;
- cibule, česnek, bylinky.
Příděl na jeden den je navržen tak, aby polovinu celého jídelního lístku tvořilo kuřecí maso a druhou polovinu tvořily další produkty povolené kategorie. Denní příjem kalorií by měl být rovnoměrně rozdělen mezi všechny druhy konzumované potravy a živiny vstupující do těla. Dieta trvá sedm dní, během kterých je opravdu možné zhubnout pět kilogramů. Účinnost stravy závisí také na počáteční hmotnosti. Čím větší je, tím lépe zhubnete..
Musíte začít s kuřecí stravou s vykládkou. Zde je ukázkové menu pro tři půstní dny:
První den: vařte nebo vařte tři kuřecí prsa a přidejte trochu soli a citronové šťávy. Rozdělte toto množství masa na 5 porcí a jezte po celý den. Přestávky mezi jídly by měly být 2-3 hodiny. V tento den musíte pít pouze vodu nebo zelený čaj bez cukru, protože jiné nápoje mohou navíc zatěžovat játra a ledviny..
Druhý den: Je povoleno používat kefír s obsahem tuku 0,5 nebo 1%. Hlavní strava zůstává stejná, přidá se k ní 0,5 litru kefíru.
Třetí den dieta vám umožní přidat do stravy trochu zeleniny. Mohou to být dvě okurky nebo rajčata. Můžete si připravit lehký salát s vařenými kuřecími prsy a zeleninou a dochutit ho olivovým olejem a trochou soli. Salát lze jíst po celý den, aniž by byl překročen denní příjem kalorií..
Začátek od čtvrtého dne musíte pečlivě zvážit jídelníček vaší kuřecí stravy. V této fázi je důležité zajistit si takovou stravu, že polovinu porce tvoří nízkotučné kuřecí maso..
- Snídaně: 100 g prsu, 100 g zeleniny v rostlinném oleji.
- Druhá snídaně: 70 g kuřete a jedno střední jablko.
- Oběd: část pohankové kaše bez másla, 100 g kuřete a 200 g kuřecího vývaru.
- Jako občerstvení můžete použít zeleninu nebo ovoce. Je povoleno pít vodu nebo zelený čaj.
- Večeře: zeleninový salát s kuřecím masem, 200 g nízkotučného kefíru.
Pátý den:
- Snídaně: plátek žitného chleba a plátek kuřecího masa, čaj.
- Druhá snídaně: hrnek kefíru.
- Oběd: kuřecí vývar, 100 g vařených prsou, jedno zelené jablko.
- Večeře: zelenina a 150 g pečeného kuřete bez kůže. Můžete pít ovocný džus.
Šestý den:
- Snídaně: sklenice kuřecího vývaru a plátek celozrnného chleba.
- Druhá snídaně: 150 g kuřete, jeden grapefruit.
- Oběd: zelenina pečená ve fólii s kuřecími prsíčky, bez oleje a jiného tuku. Bylinkový čaj.
- Večeře: teplý sezamový a kuřecí salát, 300 g čerstvého ananasu.
Sedmý den:
- Snídaně: zelenina s kuřecím masem, sklenice nízkotučného kefíru.
- Druhá snídaně: sendvič z rajčat, celozrnný chléb a kuřecí prsa. Čaj bez cukru.
- Oběd: kuřecí vývar, zeleninový salát a plátek pečených kuřecích prsíček. pomerančový džus.
- Večeře: můžete se hýčkat pečeným kuřecím masem marinovaným v kefíru. Zeleninový salát a teplý čaj.
Po dobu diety se musíte vzdát sycených nápojů a kávy. Pokud plánujete pokračovat v kurací stravě, pak naše stránky doporučují, abyste si každou sobotu zařídili sami půstní dny na kefíru a kuřecím masu.
Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, odborníci na výživu doporučují zahájit dietu vykládkou a poté přejít na celý kurz, který lze opakovat s přestávkou sedmi dnů. Je důležité si uvědomit, že tak přísná kuřecí strava je kontraindikována pro těhotné a kojící ženy..
