Snídaně je nejdůležitější součástí našeho denního menu. Naše pohoda po celý den do značné míry závisí na tom, co jsme jedli, když jsme vstali z postele. V dnešním článku řekneme čtenářům našeho webu o tom, jak by měla vypadat zdravá snídaně..
Snídat včas
Většina lidí je rozdělena do dvou hlavních skupin: na ty, kteří mají ráno snídani, a na ty, kteří do sebe nemohou vtesnat ani malý sendvič. Pokud patříte k druhému, spěcháme vás informovat: vědci prokázali, že lidé, kteří zanedbávají snídani, jsou náchylnější ke stresu, kardiovaskulárním chorobám, depresím a oslabené imunitě. Kromě toho, pokud jste nejedli ráno, ujistěte se, že na oběd budete jíst alespoň dvakrát tolik jako obvykle, abyste obnovili vynaloženou energii..
Naučte se jíst nejdříve půl hodiny po probuzení. Naše tělo potřebuje čas zotavit se Po spánku. Po vstávání z postele vypijte půl sklenice teplé vody. To aktivuje životně důležité procesy v těle a odstraňuje toxiny. Pokud nemáte rádi čistou vodu, přidejte několik kapek citronové šťávy nebo lžičku medu. Po pití vody se věnujte běžným činnostem - sprchujte se, oblékněte se, sbalte si kufr. Během této doby začne žaludek pracovat a budete mít hlad..
Každému vlastní snídani
Jaká by měla být snídaně, určuje vaše povolání, nebo v nejhorším případě vaše plány na celý den..
Pro pracovníky v kanceláři a pro ty, kteří během dne čelí psychickému stresu, je lepší začít den jogurtem, vařenými vejci, tvarohovou hmotou, porcí suché cereálie s mlékem nebo ovocným salátem. Nepřejídejte se, jinak místo pepře dostanete ospalost, letargii a neustálou lenost. Nezapomeňte do porce přidat trochu medu nebo sníst malý kousek čokolády. Nasytí mozek glukózou a aktivuje duševní aktivitu.
Pro ty, kteří mají fyzickou aktivitu nebo den plný událostí a běhání, je lepší jíst něco podstatnějšího ráno. Připravte si sendvič s vařenými kuřecími prsíčky, salátem a plátky rajčat nebo pepře. Namísto obvyklého bílého chleba doporučujeme našim čtenářům použít otruby nebo černý chléb, je to uspokojivější a nijak to neovlivní vaši postavu. Také vám budou vyhovovat různé druhy cereálií vařených v mléce. Obyčejná omeleta se sýrem vám poskytne dobrou energii. Vejce a sýr obsahují hodně bílkovin, které nám dodávají sílu.
Zvláštní pozornost by měla být věnována snídani pro studenty během semináře. Abyste na zkouškách lépe mysleli a měli v hlavě brilantní myšlenky, začněte den müsli na mléce se sušeným ovocem a ořechy, koktejl, palačinky, tvarohové koláče nebo palačinky s marmeládou a také směs tvarohu s kyselou krém.
A kompot?
Je důležité nejen to, co jíme, ale také to, co pijeme ráno. Pro mnohé je silná káva předpokladem pro probuzení. A pokud jde o zdraví, upřednostňujte pouze instantní kávu, ale pudink. Pamatujte, že instantní káva se vyrábí ze zbylých surovin odpařováním. Díky vysokému obsahu kofeinu tento nápoj podporuje vyplavování vápníku z těla, negativně ovlivňuje sexuální funkce u mužů a může vyvolat žaludeční vředy a zánět žaludku. Nebuďte líní, abyste vstali o pět minut dříve a vařili kávu přímo v šálku, zalijete ji vroucí vodou a na pět minut ji přikryjte talířkem.
Doplnit vyluhovaný kofein vápník v těle, přidejte ke snídani špetku černého máku nebo sezamu.
Milovníci čaje by měli upřednostňovat černé odrůdy. Mají méně kofeinu než zelený čaj a černý čaj obsahuje mnoho vitamínů B, P a PP, které přeměňují cukr a tuk na čistou energii. Přidejte čaj do smetany a získáte výživnější nápoj. Nahraďte bílý cukr třtinou nebo medem.
Je dobré začít den kakaem vařeným v nízkotučném mléce. Kakao podporuje produkci «hormon radosti» endorfin, tento nápoj také obsahuje biologicky aktivní látky, které zvyšují účinnost a stimulují duševní aktivitu.
Pokud jde o džusy, je lepší je nahradit čerstvě vymačkanými džusy: zůstávají zdravé vitamíny a žádné konzervační látky ani barviva. Oblíbená klasika žánru - pomerančový džus, kvůli vysokému obsahu cukru je kontraindikován u lidí trpících cukrovkou, obezitou a gastritidou.
Je nežádoucí jíst
Na seznamu nejneužitečnějších snídaňových jídel je klobása na prvním místě. Vůbec neuspokojuje hlad, což znamená, že za hodinu budete mít pocit, že máte hlad. Rovněž není vhodné začít ráno s toasty smaženými na pánvi. Pro ranní jídlo je to možná nejvíce nezdravé jídlo. náš web doporučuje nahradit smažené krutony opečeným toastem, bude chutnat téměř stejně. A aby se z toastu nestal příliš suchý, nevařte je v toustovači déle než minutu..
Je špatným zvykem snídat ráno s kouskem dortu nebo pečiva, které zbylo z večera. Taková snídaně rychle uspokojí hlad, ale ne na dlouho. Kromě toho se tuky a příchutě obsažené v dezertech mohou zhoršit pankreatitida, stejně jako nevolnost a dokonce otrava, pokud jste nevěnovali pozornost datu expirace.
Dejte si pozor na rychlé občerstvení. Tyto výrobky jsou podrobeny mnoha tepelným úpravám, které zcela ničí vitamíny a živiny a snižují jejich energetickou hodnotu. Při výběru mléčných výrobků v obchodě upřednostňujte ty, které obsahují malé procento obsahu tuku: jsou lépe absorbovány a nepřispívají k hromadění nadváhy.
A samozřejmě nejhorší nápad na konci každé snídaně je vykouřit cigaretu. Kromě toho, že kouření negativně ovlivňuje zdraví obecně, nikotin ničí všechny prospěšné a výživné látky, které nám snídaně poskytuje. Po několika potáhnutích tedy zvažte, že vaše ranní jídlo bylo pro vás marné..
Entourage
Je lepší snídat pomalu, bez čtení ranních novin nebo sledování televize. Kupte si na snídani speciální misku zdobenou jasnými barvami. Správná jídla nejen zlepšují vaši náladu, ale také zvyšují vaši chuť k jídlu. Trénujte se na snídani každý den ve stejnou dobu a za pár týdnů vám žaludek připomene snídani jasněji než jakékoli hodiny.
Pokud budete mít ráno snídani, po 2–3 hodinách si dejte svačinu. Může to být jablko, banán, sklenice biokefiru nebo sendvič z tvrdého sýra nebo šunky. Vzhledem k tomu, že první polovina dne je pro naše tělo nejproduktivnější, je nutné zajistit si dostatečné množství živin, po zbytek dne budete vyzařovat energii a budete mít čas na všechno, co jste si naplánovali ..
