Existují témata, která vyžadují pečlivou a taktní diskusi. Jedním z takových témat je zácpa, a to retence stolice po dobu delší než 48 hodin nebo obtížná neúplná stolice. Zácpa je choulostivý a velmi vážný problém, který postihuje mnoho lidí. náš web zná způsoby, jak se zbavit zácpy, o které vám řekne.
U zdravého člověka se může objevit zácpa a způsobit onemocnění trávicího traktu, neuropsychiatrické poruchy. Ano, samozřejmě, nejde o smrtelné onemocnění, ale takový stav může v každodenním životě způsobit spoustu nepohodlí..
Mezi příčiny zácpy patří iracionální a dezorganizovaná výživa; omezování nutkání na stolici, často spojené s pracovními návyky, jako je sedavý životní styl nebo neschopnost opustit pracoviště (například práce na montážní lince nebo řízení); strach z defekace, který je doprovázen bolestivými příznaky s hemoroidy nebo prasklinami v konečníku.
Správná výživa je základem základů
Vyvážená strava je jedním z klíčů k řešení problémů se zácpou. Správná strava člověka často často zbavuje obtíží spojených s vyprázdňováním. Zácpa se vyvíjí při monotónní stravě s poklesem spotřeby vody, zeleniny a ovoce a náchylní k nim jsou i ti, kteří vedou sedavý životní styl, málo jedí a nejí snídani..
Takže si vymýšlíme každodenní rutinu. Musíte se probudit a jít spát současně. Během dne organizujeme tři hlavní jídla a dvě občerstvení. Dlouhé přestávky mezi jídly jsou nepřijatelné. Máme jen občerstvení s čerstvým ovocem a bobulemi. Každé hlavní jídlo by mělo neustále obsahovat zeleninu - je bohaté na vlákninu, která stimuluje střevní motilitu. Řepa, mrkev, dýně, rajčata, okurky, lilky, cukety, zelí, včetně zelí, jsou zde nenahraditelné. Zelenina může být jak syrová, tak i vařená, je vhodné z nich dochucovat saláty rostlinnými oleji, ale majonézu a zakysanou smetanu odložte na lepší dobu.
Místo silného čaje a kávy je lepší používat různé bylinné čaje, kompoty ze sušeného ovoce, minerální vodu, džusy. Hlavními účinnými látkami bylinného čaje by měly být listy senny, kůra rakytníku, plody fenyklu. Takové čaje se prodávají v lékárnách, přečtěte si složení bylinného čaje a vyberte ten, který potřebujete.
Je vhodné omezit používání masa, uzenin a polotovarů, dokud se nezačnete denně vyprazdňovat bez stresu. Nezapomeňte do stravy zahrnout první kurzy. Zeleninové polévky jsou vynikající volbou; můžete do nich přidat koprová semínka, což sníží nadýmání, spojené se zvýšenou konzumací zeleniny.
Vezměte prosím na vědomí, že kaše, a to jsou polévky, bramborová kaše, kaše z obilovin brání vyprazdňování, ale hrubé jídlo stimuluje střevní peristaltiku.
Při zácpě by měl člověk vědět, které potraviny jsou mírné přírodní projímadlo a podporují pohyby střev a které zpožďují vyprazdňování. Rýže, tvaroh, tomel, borůvky, horké koření a koření, čokoláda, alkohol tedy mohou vyvolat zácpu, proto by měli být z nabídky vyloučeni.
Pomozte výrobkům - surová zelenina a ovoce (zejména švestky), čerstvě vymačkané šťávy, sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky, rozinky), otruby, ovesné vločky a pohanková kaše. Fermentované mléčné nápoje (kefír, jogurty, sražené mléko) jsou velmi užitečné, ale zde musíte vědět, že jednodenní kefír oslabuje a třídenní posiluje.
Švestky a švestky jsou nepostradatelné pro normalizaci pohybu střev. Jsou konzumovány jako samostatný produkt, přidávají se do salátů, bramborové kaše a infuzí. Recept na infuzi: tři kusy promytých švestek nalijte přes noc sklenicí převařené vody. Ráno, po sklenici vody vypité na prázdný žaludek, jděte sušené švestky, pak snídani a zapijte je infuzí. Potraviny, které zvyšují intestinální motilitu, by měly být konzumovány každý den, dokud se proces stolice normalizuje..
Pitný režim je nutností pro každého
V boji proti zácpě hraje neocenitelnou roli pitný režim. Musíte pít čistou, nesycenou vodu při pokojové teplotě, vodu nevařte. Ujistěte se, že po probuzení na prázdný žaludek vypijete sklenici (nejlépe alkalické) vody, což naštartuje gastrointestinální systém. Poté během dne vypijte alespoň jeden litr vody.
Tělesná výchova na pomoc
Cvičení je dalším důležitým faktorem při zmírňování zácpy. Denní ranní cvičení s povinnými cviky na břicho, jogging, jízda na kole, chůze, plavání jsou všechno, co pomůže normalizovat funkci střev. Příklad stimulačních léčebných cvičení, každé provedeno 10-15krát:
- ležící na zádech, s nohama napodobujeme jízdu na kole;
- ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou jsou přitlačeny rukama na břicho a vrátí se do výchozí polohy;
- ležící na našich zádech, s nohou ohnutou v koleni a snažící se dostat na podlahu z opačné strany. Opakujte s druhou nohou;
- sedněte si na kolena, prudce vtáhněte břicho a také jej prudce vraťte do původní polohy.
Rozvíjení zvyku
Je důležité, aby si člověk vytvořil a posílil návyk na každodenní pohyb střev. K tomu je nutné navštívit toaletu současně, i když není potřeba se vyprazdňovat. Na toaletě nemusíte číst ani kouřit, ale provádějte vlastní masáž břicha a dechová cvičení, která stimulují peristaltiku střev.
Provádíme samo-masáž ve směru hodinových ručiček, nejdříve hladíme břicho dlaní ruky, poté občas tlačíme, pak přerušovaně vibrujeme a skončíme následovně, břicho uchopíme oběma rukama a střídavě ho houpáme v podélném a příčném směru. Každá část samo-masáže trvá 3 minuty.
Při zácpě se někdy doporučuje použití projímadel nebo léčivých čípků, ale takové jmenování by měl provést lékař. Chtěl bych také poznamenat, že pokud trpíte chronickou zácpou po dlouhou dobu, musíte navštívit lékaře, protože to může být příznakem jakéhokoli onemocnění..
Žijte a užívejte si svět kolem sebe, ať vás nic neobtěžuje!
