A aby žena mohla doplnit všechny potřebné vitamíny, musí jíst hodně zeleniny a ovoce, až deset porcí denně! To je nemožné. A pokud chce být žena krásná, zdravá, je nutné brát vitamíny. Spolu s naším webem si povíme, jaké vitamíny by měla krásná polovina lidstva brát..
Výhody vitaminů
My, ženy, potřebujeme vitamíny! Chceme vždy vypadat co nejlépe, a proto se neobejdeme bez malých pomocníků. Jsou to vitamíny, které pomáhají našemu tělu vyrovnat se s mnoha onemocněními, mají lesklé hedvábné vlasy, čistou pokožku a jsou okouzlující bez ohledu na věk. Musíte však vědět, že vitamíny se v každém věku liší. V dětství budoucí ženy potřebují vitamíny, které přispějí ke správnému růstu dítěte, tvorbě kostní kostry. V plodném období jsou zapotřebí vitamíny, které mají v úctyhodném věku příznivý účinek na hematopoetický systém - vitamíny, které jsou schopné podporovat tělo a posilovat kosterní systém. Musíte si však uvědomit, že existuje celá řada vitamínů, bez ohledu na období, ve kterém se ženy nacházejí, které je třeba užívat vždy a v jakémkoli období..
Vitaminový a minerální komplex
Vitamín D
Podporuje asimilaci fosforu a vápníku v těle. Vitamin rozpustný v tucích. Snižuje rozvoj nemocí, jako je artritida, roztroušená skleróza a dokonce brání vývoji rakovinných buněk. Vitamin D je schopen chránit náš zrak. Nedostatek vitamínů vede k křehkosti kostí, osteoporóza. Co dělat? Každý den po dobu několika minut na slunci to bude stačit k zajištění denní potřeby požadovaného množství vitaminu. Vitamín D v dětství nenahraditelná. Lékaři předepisují tento vitamin pro profylaxi všem dětem do jednoho roku. Potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou vejce, játra, mléko a tučné ryby.
Vitamin K.
Tento vitamin je nezbytný k posílení imunitního systému, k nasycení těla energií. Hraje hlavní roli při posilování kostí a srážení krve u starších osob. Snižuje riziko srdečních onemocnění. Předložit rybí tuk, sojový olej a zelená rajčata.
Vitamin B6
Hlavní vitamin, který posiluje imunitní systém. Při komplexní léčbě pomáhá bojovat proti depresi. Léčí srdeční choroby. Udržuje hladinu cukru v krvi. Těhotné ženy prostě musí tento vitamin konzumovat. Nedostatek vitaminu B6 vede k rozvoji anémie. Obsahuje v potravinách, jako jsou banány, avokádo, ryby, fazole, ovesné vločky.
Vitamin E.
Nezastupitelný pomocník v kosmetologii, má vlastnosti proti stárnutí. Je součástí mnoha kosmetických přípravků pro péči o pleť a vlasy. Zpomaluje proces stárnutí pokožky, předchází srdečním chorobám, ztrátě paměti a bojuje proti rakovině. Díky příjmu vitaminu E budou vaše pokožka a vlasy vypadat zdravě a zářivě. Vitamin E se nachází ve vysokém množství v lískových oříšcích, špenátu, arašídovém másle, rybím oleji, slunečnicových semenech a pšeničných klíčcích.
Vitamin B12
Léčí deprese a poruchy paměti. Pro ženy nepostradatelný vitamin, který je nezbytný pro normální metabolismus. Používá se při prevenci kardiovaskulárních onemocnění, anémie. Nedostatek vitaminu způsobuje depresi a podrážděnost, stejně jako zánět úst. Nalezeno ve vejcích, rybách, masu, mléce a tvrdém sýru.
Vitamín C
Je nezbytný pro každou osobu bez ohledu na pohlaví a věk, zejména v mimosezóně a v období ohnisek nachlazení. Posiluje imunitní systém, napomáhá nejrychlejšímu hojení ran, v kombinaci s dalšími vitamíny pomáhá vyrovnat se se srdečními chorobami, některými druhy rakoviny. Bohaté na tento vitamin jsou brokolice a bílé zelí, grapefruit, pomeranče, paprika, jahody, rajčata, kiwi.
Kyselina listová (vitamin B9)
Je to důležité pro zdraví každé ženy, zejména pro ženy plánující těhotenství. Zabraňuje srdečním chorobám, snižuje krevní tlak, stimuluje mozek. Nalezeno v zelené zelenině, kale, petrželce, arašídech, melounu, jahodách, fazolích, vejcích a nutričních kvasnicích.
Biotin (vitamin B7)
Nepostradatelné během období aktivního růstu kostí. Udržuje optimální hladinu cholesterolu v krvi. Vitamin zdraví pro vlasy a pokožku. Nedostatek biotinu způsobuje kardiovaskulární poruchy, deprese, anémii. Musíte jíst následující potraviny: brambory, banány, ryby, melouny, žluté ovoce, papriky, ořechy, sýr, mléko, ovesné vločky, vaječný žloutek.
Riboflavin (vitamin B2)
Má obecný posilující účinek na tělo, poskytuje metabolismus. Riboflavin je růstový vitamin. Posiluje imunitní systém, bojuje proti únavě a mírným nervovým poruchám. Nedostatek vitaminu B2 vede ke zhoršení vzhledu, matnosti pokožky a svědění, časnému výskytu vrásek. Abyste tomu zabránili, konzumujte maso, mléko, sýry, zeleninu, ořechy a cereálie.
Speciální vitamíny
Železo (Fe)
Pokud své tělo nedoplníte železem, mohou nastat docela závažné následky, zejména anémie. Tento stopový prvek je prostě nezbytný pro každou ženu, protože jeho nedostatkem trpí více ženy než muži..
Takto funguje ženské tělo, že každý měsíc během menstruace ztrácí tělo určité množství železa a je nutné doplňovat zásoby železa. Bohužel s pomocí produktů, denní spotřeba «kov» potraviny nelze doplňovat ve vysoce vyčerpaných zásobách železa. Ale pokud jíte dobře, nedělejte to «sedět» při přísných dietách bude stačit jíst potraviny, jako jsou bylinky, kuřecí játra, ořechy, jablka a granátová jablka. Nezapomeňte, že železo z potravin je absorbováno pouze 10%.
Nedostatek železa v těle. Příznaky: závratě, tinnitus, poruchy paměti, časté nachlazení. Při nedostatku železa v těle se člověk cítí unavený, chybí mu energie, cítí svalovou slabost.
Nedostatek železa je během těhotenství nebezpečný a může vést ke komplikacím v průběhu těhotenství a obtížnému porodu..
Vlasy jsou křehké, matné, «rozdělit» na špičkách se nehty odlupují a pokožka je suchá, objevuje se bledost a odlupování.
Jak doplnit zásoby železa. Užívejte léky, které se rychle vstřebávají v těle, doplňky stravy, komplexní vitamíny. Při správné léčbě všechny výše uvedené příznaky nedostatku železa postupně mizí. Ale nezapomeňte, že to nestačí, musíte užívat léky obsahující železo v kurzech s intervalem jednoho až dvou měsíců. Denní potřeba pro ženy - 20 mg.
Zinek (Zn)
Vynikající imunomodulátor. Důležitý stopový prvek. Pomáhá bojovat proti nachlazení. Snižuje alergické reakce na pokožku, bojuje proti akné, předchází vzniku časných vrásek. Zinek reguluje mastnost pokožky a často se vyskytuje v produktech péče o pleť. Dobré pro vizi. Zinek - vitamin nálady, zvláště pomáhá ženskému tělu vyrovnat se s PMS. Potřebné pro lidi, kteří jsou nemocní diabetes mellitus.
Nedostatek zinku může vést k vypadávání vlasů a lámavosti nehtů, neplodnosti, krvácení během těhotenství, apatii, nachlazení.
Zinek se nachází v čočce, sóji, pohánce, houbách, dýňových semínkách, borůvkách, rybách, kukuřici, rybách, kakau. Denní potřeba zinku je 12-15 mg.
Hořčík (Mg)
Hlavní minerál ženské krásy. Nezbytné pro udržení normálních menstruačních funkcí, početí, těhotenství a porodu. Je to hořčík, který pomáhá vyrovnat se s podrážděností a únavou během PMS. Nenahraditelný minerál během těhotenství. Jeho nedostatek může vést k předčasný porod.
Nedostatek hořčíku. Vypadávání vlasů, lámavé nehty, křeče, svalové křeče, podrážděnost, zvýšená únava, poruchy paměti, nespavost.
Obsahuje ořechy, semena, zelená jablka, fazole, zelené papriky, pšeničné otruby. Užívejte hořčík v kombinaci s vitaminem B6. Denní příjem hořčíku je 300-400 mg.
Vitamíny pro vlasy
Aby vaše vlasy byly hedvábné, vezměte si je vitamíny A, E., C a skupina B. Vitamin A: vlasy budou lesklé a silné. Vitamin C zlepší krevní oběh. Vitamin E urychlí růst vlasů. Vitamíny skupiny B zabraňují šedivění vlasů.
Vitamíny pro nehty
Vitamíny A, C, E a H. Vitamíny A, C a E podporují rychlý růst nehtů. Vitamin H - dělá nehty silné.
Vitamíny pro pokožku
Vitamíny K, E, skupiny B a C. Díky vitaminu C je pokožka žen pružná.
Abychom, ženy, vypadaly vždy krásně, svěže a plné síly, je nutné být na čerstvém vzduchu, správně jíst a užívat vitamíny a minerály. Nezapomeňte však, že musíte správně užívat vitamíny, abyste zabránili rozvoji hypervitaminózy..
