Při dietě se neustále omezujeme na velké množství potravin, které milujeme po dlouhou dobu. Ano, hubneme, ale dobrá nálada během diety není naším společníkem - jsme podráždění a smutní. Jak mít dobrou náladu, nedržet dietu a zároveň hubnout? Existuje cesta ven! Náš web vám o tom podrobně řekne..
Každá žena chce být krásná. Při pohledu na sebe do zrcadla sníme o tom, že v odrazu uvidíme štíhlou krásku se svůdnou jiskrou v očích. Letmý pohled vržený do zrcadla nás může nakazit pozitivem na celý den, pokud tam uvidíme bohyni, nebo ho zkazit, když uvidíme sloní mládě. Každý z nás ví, že žena v dobré náladě je schopná hýbat horami, všechno se jí daří a miluje všechno kolem, ale pokud má špatnou náladu - pozor, všem ukáže, kde je raci v zimě.
Škodlivé nebo užitečné - bílkoviny, tuky a sacharidy?
Představme si lidské tělo ve formě ohně. Pokud tam hodíte kvalitní palivové dřevo a ve správném množství, oheň hoří jasně, po dlouhou dobu a dává hodně tepla. Ale pokud do toho vrhnete všechno, nebude teplo, oheň bude kouřit, páchnout a možná brzy zhasne. Přemýšlejme, potřebujeme všechny potraviny, které vstupují do našeho těla? Jsou opravdu zdravé a výživné? V jakém množství je vhodné je použít?
Je všeobecně známo, že potraviny se skládají z tuků a bílkovin, sacharidy, které tělo stejně potřebuje pro normální fungování. Je nemožné úplně odstranit jakoukoli složku ze stravy - to může být velmi nebezpečné pro zdraví. Je však možné částečně vyloučit produkty, které nemají pro život zvláštní hodnotu, ale které jdou pouze do nadváhy. Podívejme se na to podrobně..
Tuky. Nejškodlivější jsou tuky, které se skládají z nasycených kyselin, mají malý přínos a kromě toho zvyšují nejen hmotnost, ale také hladinu cholesterolu v krvi, což vede ke kardiovaskulárním chorobám. Tyto tuky se nacházejí v masných, kuřecích a kachních kůžích, ve sádle, uzeninách, mléčných výrobcích s vysokým obsahem tuku, margarínu, majonéze, másle, rostlinném oleji, palmovém a kokosovém oleji. Pokuste se minimalizovat jejich spotřebu. Přechod na zdravé tuky složené z nenasycených kyselin - nalezené v mořských rybách, ořechech, olivovém oleji, avokádu, malinách a drůbeži.
Protein. Jedná se o jeden z hlavních stavebních kamenů buněk v našem těle. Většina z nich se nachází v libovém mase a drůbeži, mořských plodech, vaječných bílcích, luštěninách a nízkotučných mléčných výrobcích. Proteiny jsou bezpochyby užitečné, ale klíčové slovo při konzumaci bílkovinných potravin je, že by nemělo být tučné..
Sacharidy. Sacharidy jsou tělem potřebné jako hlavní dodavatel energie. Jejich počet lze snížit, ale nelze je úplně opustit. Sacharidy se navíc liší od sacharidů. Sacharidy, stejně jako tuky, také existují «škodlivý» a «užitečný». Výběrem zdravých a vyloučením škodlivých sacharidů vyvážíte svůj jídelníček a budete moci zhubnout:
- «zdravé sacharidy» - naši přátelé, dávají po dlouhou dobu pocit plnosti a dodávají nám energii na dlouhou dobu. Najdete je v zelenině a ovoci, obilovinách z nezpracovaných zrn (pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky), ořechy;
- «škodlivé sacharidy» nazývají se také jednoduché, rychle se vstřebávají a uklidňují pocit hladu, ale také se rychle tráví a po nich se okamžitě probudí chuť k jídlu. Sacharidy se stávají škodlivými pouze ve sloučeninách s tuky, o tom níže..
«Nebezpečný» kombinace
Hlavním zdrojem nadváhy jsou zákeřné sloučeniny tuků, bílkovin a sacharidů, které by měly být zakázány lidem hledajícím hubnutí..
Tyto složité sloučeniny, které nelze opustit, protože jsou obsaženy v nejoblíbenějších «dobroty». Sacharidy jsou kombinovány s tuky a jsou označovány jako škodlivé. Jedná se o všechny druhy sladkostí: sladkosti, zmrzlina, sušenky, pečivo, koláče, různé dezerty, glazované snídaňové cereálie, chléb a těstoviny vyrobené z prvotřídní bílé mouky. Řekněme solidní «Ne» takové sladkosti na našem stole.
Nemůžete se úplně vzdát sladkostí, nahradit je sušeným ovocem, medem nebo želé, ale pouze ve velmi omezeném množství.
Vylučujeme potraviny ze stravy a rosteme štíhlejší!
Smažené na tuku (a pamatujeme si, že rostlinný olej je také tuk), maso, ryby, zelenina, stejně jako všechny druhy hranolků, hranolky ze zdravých produktů se mění na dodavatele nadváhy. Proto vše smažené ze stravy nahrazujeme vařenými a pečenými. Kromě toho vylučujeme různé omáčky pro obiloviny a zeleninu..
V boji o krásnou postavu jsou jakékoli výrobky rychlého občerstvení přísně zakázány. Nejsou to jen hamburgery a další «lahůdky». Jedná se o různé polotovary a instantní výrobky: nudle, bramborová kaše, polévka atd. Toto není jídlo, ale soubor potravinářských chemikálií, které tělo nepotřebuje..
Kromě toho se v boji o krásnou postavu vyhýbáme použití koření, koření, marinád, tyto výrobky stimulují chuť k jídlu.
Vzdáme se alkoholu! Proč? To není jídlo! Ale za prvé, v alkoholu je mnoho kalorií (zejména v koktejlech), nepředstavuje to pro tělo žádnou hodnotu. Za druhé, alkohol zpomaluje metabolismus, což znamená, že proces hubnutí se zastaví, tělo přestane spalovat přebytečný tuk a využívá energii získanou z alkoholu. Za třetí, alkohol probouzí chuť k jídlu a otupuje pocit sytosti, nejste schopni adekvátně vyhodnotit a kontrolovat množství jídla, které jíte, a zvyšuje se riziko přejídání. Pokud tedy chcete zhubnout, kategoricky vylučujte jakékoli alkoholické nápoje..
Je třeba poznamenat, že kromě produktů, které podléhají zákazu, je třeba ze stravy odstranit i zdánlivě neškodné nápoje. Obsahuje cukr nebo jeho různé náhražky, sladké sycené nápoje, balené džusy (obsahují hodně cukru).
Samozřejmě, každý člověk chce občas jíst něco nezdravého, abych tak řekl, odpočinout si. Nechte si jednou týdně něco ze seznamu zakázaných.
Zkuste se řídit doporučeními z našeho webu a brzy svou štíhlou postavou potěšíte sebe i své okolí..
