Slumení na dietě Lestenka

Samotný název této techniky naznačuje, že se skládá z kroků. Při pozorování každého z nich můžete dosáhnout dobrých výsledků a nemusíte se vyčerpávat hladem a intenzivním fyzickým tréninkem. Takže jste naladěni? náš web vám řekne, jak se správně zbavit balastu přebytečného tuku a zeštíhlit se.

Více o technice

V poslední době je tato strava stále populárnější nejen mezi dívkami a ženami, muži také začali sledovat svou váhu, jen se jí snaží méně chlubit. Ne každý má vůli sedět «hladový» diety, návštěva fitness po náročném pracovním dni nebo cvičení doma. A není třeba mluvit o sportovním joggingu - náš den je tak nabitý, že mnozí mohou o takovém potěšení jen snít. A tady přichází na pomoc snadná a dostupná strava. Každý den musí člověk dodržovat určitou dietu, a pak tělo zareaguje a začne se očistit od toxinů a nahromaděných kilogramů.

Dieta trvá 5 dní. Během této doby se můžete jen připravit na důležitou událost (svatba, večírek, výlet k moři), nebo se jen očistit a připravit na léto. Mimochodem, při dietě můžete užívat vitamíny a sportovat (pokud jste to již dříve dělali). Začátek nového života dietou a zároveň vyčerpávající sportovní zátěží je však nežádoucí. Odborníci na výživu se domnívají, že tímto způsobem dostává tělo dvojnásobnou zátěž a je možné zhoršení chronických onemocnění. Můžete si dovolit dělat lehká cvičení, když jste si dříve vymysleli soubor fyzických cvičení. Mimochodem, pro ty, kteří chtějí dosáhnout dobrého výsledku, musíte zapomenout na kávu, silný černý čaj, kouření a alkohol..

Žebříková dieta se skládá z 5 fází, je to 5 dní nebo 5 kroků:

1. Úvodní den je také očistný.
2. Regenerační.
3. Energický.
4. Budova.
5. Hořící.

Během cyklu diety se můžete zbavit 2-8 kg, a pokud budete dodržovat zdravý životní styl a budete jíst hned po dietě, pak může být výsledek uložen po dlouhou dobu.

Nedoporučuje se uchýlit se k tomuto typu stravy příliš často - stačí strávit 5 půstních dní v měsíci, ale ne častěji!

Princip stravy

5 fází stravy:

1. První den nebo krok číslo 1. Toto je nejodpovědnější a nejdůležitější den ve vašem životě, protože tělo se konečně zbaví toxinů a toxinů. Musíte si připravit pouze 3 komponenty: jedná se o tablety aktivní uhlí (5-6 ks), 1 kg jablek a 1 litr. nesycená pitná voda. To je vše. Po přírodním sorbentu se gastrointestinální trakt rychleji zbaví toxinů a dalších metabolických produktů. Vláknina dostupná v jablkách pomůže zbavit se nahromaděných a zlepšit fungování střev a voda odplaví zbytky nezpracovaných potravin. Na základě toho můžeme vyvodit následující závěr: již první den dieta, můžete se zbavit toxinů, toxinů, očistit buňky od nepotřebných prvků ... Ve výsledku (v závislosti na počáteční hmotnosti a stupni struskování) můžete zhubnout od 1 do 2 kg hmotnosti. Nenechte se odradit, pokud se vaše tělo nechtělo rozloučit s nahromaděným, dokonce i ztráta ve 400 g je již velkým vítězstvím.!
2. Druhý den nebo krok č. 2 je dnem zotavení. Je čas přemýšlet o správném stavebním materiálu pro tělo a «naplnit» střevní mikroflóra s užitečnými bifidobakteriemi. Připravte následující: nízkotučný kefír (musí být čerstvý) - 1 litr, nízkotučný tvaroh (můžete si vzít s nízkým obsahem tuku) - 600 ga 1 litr. čištěná voda bez plynu. Pokud děláte domácí jogurt, je to skvělé. Kupte si sáček startovací kultury a ultra-pasterizovaného mléka (obsah tuku nejméně 2,5%) - 1 litr z lékárny. To vám bude stačit na 1 den, stačí si předem připravit kefír. Po očištění střev bakterie začnou pracovat na plný výkon. Na základě výsledků druhého dne lze vyvodit následující závěry: fermentované mléčné výrobky mají silný probiotický účinek, což znamená, že se můžete zbavit latentních střevních infekcí a obnovit mikroflóru. Po 2 dnech dodržování stravy se pokožka začne zbavovat vyrážek a bude znatelně svěží. Po 2. kroku dodržování stravy se můžete zbavit 2 kilogramů navíc. Mimochodem, 1. a 2. den diety si tělo bere energii z vlastních tukových zásob, takže kromě čištění od toxinů bude přebytečný tuk pomalu spalován.
3. Třetí den a krok č. 3 je energický. Je čas na doplnění těla energií, protože během prvních 2 dnů diety tolik ztratil. Proto budeme jíst potraviny s vysokým obsahem glukózy - rozinky (300 g), med - jen 2 lžíce. za den a minerální voda bez plynu. Nebojte se a buďte připraveni na to, že v tento den se tělo rozloučí s méně kilogramy. Koneckonců dostal spoustu stresu a je třeba se probrat a vzpamatovat. Nebojte se, glukóza obsažená ve velkém množství v rozinkách nezvýší tělesný tuk. Toto množství glukózy je dostatečné pro udržení vaší síly po dobu 3 dnů diety. V tento den se obvykle ztratí 0,5 až 1 kg.
4. Čtvrtý den nebo krok číslo 4. Trochu víc a výsledku bude dosaženo. Zbývají už jen 2 dny! Zásobte se následujícími potravinami: krůtí nebo kuřecí prsní maso - 0,5 kg (vařené bez soli, koření a kečupu) a neperlivá minerální voda. V tento den musí tělo urychlit proces regenerace. Úbytek hmotnosti se pohybuje od 700 g do 1,5 kg - což je hodně!
5. Pátý den stravy nebo krok číslo 5 je posledním dnem vítězství. Můžete si dovolit jíst ovesné vločky. Vezměte obiloviny (200 g v suché formě) a vařte obyčejnou kaši ve vodě, přidejte sůl a cukr, 1 kg syrové zeleniny a ovoce a minerální vodu bez plynu. V tento den se tělo rozloučí s velkým množstvím tukové tkáně. Tohoto úspěchu je dosaženo současným příjmem 2 druhů vlákniny: «naživu» (zelenina / ovoce) a «neživý» (ovesné vločky).

Na co si musíte dávat pozor

V prvním kroku si vezměte aktivní uhlí, 1 tabletu každé 2 hodiny. Alternativně užívejte pilulky s jablky. To tělu usnadní přípravu na další fázi. Můžete jíst méně jablek, hlavní je, že necítíte silný hlad. Jakmile budete mít chuť na jídlo, můžete si vzít polovinu jablka.

Ve druhém kroku diety musíte jíst nízkotučný kefír a tvaroh nebo s nízkým procentem tuku. Pro zlepšení chuti produktů je povoleno přidat malé lístky máty a vanilin.

Při energetickém kroku je dovoleno vařit kompot ze sušeného ovoce a přidat 2 lžíce. fruktóza. Je lepší zvolit tmavé rozinky.

V předposledním kroku (4. den stravy) musíte během dne jíst vařené nebo dušené maso. Do masa je povoleno přidat 3-4 větvičky petrželky nebo kopru a trochu soli. Pokud se však bez toho obejdete, raději si sůl neberte..

Po dobu 5 dnů můžete pít vodu bez omezení, nejméně však 1 litr. ve dne.

Pokud z nějakého důvodu není možné dokončit to, co jste začali, musíte si dát pauzu několik dní a začít znovu. naše stránky upozorňují čtenáře, že tuto dietu si mohou dovolit pouze zdraví lidé, kteří nemají chronická onemocnění. Je nežádoucí zahájit dietu během nemoci a ihned po zotavení.

Během dne se musíte pokusit jíst zlomek - je lepší jíst malou porci, ale často. Rozdělte příjem potravy tak, aby v pravidelných intervalech bylo 4 až 7 jídel denně. Počet produktů je uveden na maximu, takže denní příspěvek lze snížit.

Při dietě je velmi důležitá motivace - nakreslete malý plakát. Vystřihněte krásnou štíhlou dívku ze svého oblíbeného časopisu a nakreslete kroky na papír. Napiš svou původní váhu dole a na nejvyšší značku, na poslední příčku, požadovanou váhu (samozřejmě v rozumu). Oslavujte každý den své úspěchy na příčce. Určitě se vám podaří zeštíhlit. Hodně štěstí!