Premenstruační syndrom (PMS) – to je problém, kterému čelí každá druhá žena. Syndrom má asi 150 příznaků a začíná se objevovat 2 týdny před menstruací. Všechny příznaky lze rozdělit do několika hlavních skupin:
- úzkost, podrážděnost, nespavost;
- zvýšená chuť k jídlu, chuť na sladké, bolesti hlavy, slabost;
- deprese, zapomnění, nepozornost;
- hyperhydratace s retencí vlhkosti, přibývání na váze, napínání prsou.
Přesné důvody pro vznik PMS nejsou známy, předpokládá se, že má souvislost s nerovnováhou mezi těmito dvěma ženské hormony estrogen a progesteron. Je také známo, že hormon progesteron se nemůže úspěšně vázat na buněčné receptory, když jsou hladiny glukózy v krvi nízké. Proto je jednou z možností, jak snížit účinek PMS na ženské tělo – Tento jídlo.
Pravidelná konzumace sacharidů (komplexních sacharidů) zajišťuje normální adhezi hormonu progesteronu k buněčným receptorům. V jedné studii ženy s PMS jedly potraviny s vysokým obsahem sacharidů ve formě celozrnného chleba, rýže a jiných obilovin, sušeného ovoce, ovoce, účinek snižování PMS byl pozorován u 50% respondentů, 20% pocítilo určité zlepšení, 19 % se symptomu úplně zbavilo.
Zvažte také další dietní změny, které musíte udělat, abyste snížili PMS:
Zahrnutí mastných odrůd ořechů, semen a mořských ryb do vaší stravy, protože omega-3 mastné kyseliny pomáhají zlepšit hormonální rovnováhu.
Snížení příjmu soli, protože podporuje zadržování vlhkosti.
Vyhýbání se alkoholu a kofeinu ke snížení podrážděnosti a deprese.
Vitaminové a minerální komplexy proti PMS
Různé komplexy vitamínů a minerálů pomáhají snižovat účinky PMS, ale jejich účinnost bohužel také není vysoká a je třeba je užívat v cyklu tří měsíců.
Vitamínové a minerální komplexy by měly obsahovat následující vitamíny a minerály:
Hořčík. Nezbytné pro stabilizaci hladiny cukru v krvi. Hořčík snižuje příznaky podrážděnosti, úzkosti, únavy, bolesti hlavy a snižuje otoky. Minerál také působí jako svalový relaxant. Interakcí s vitaminem B6 pomáhá snižovat negativní účinky přebytečného estrogenového hormonu; interakcí se zinkem reguluje tvorbu některých genů pohlavními hormony.
Vitamin B6. Kromě výše uvedeného ovlivňuje snížení podrážděnosti a dalších emocionálních příznaků, stejně jako slabost a závratě..
Vitamin D a vápník snižují bolesti hlavy, otoky, mají pozitivní vliv na emoční úroveň.
Nejlepší je konzultovat užívání svého léku s lékařem podrobněji. Závěrem je třeba poznamenat, že v případě zvláště akutního projevu PMS je nutné se poradit s lékařem..
