Jak často trpíte nespavostí? Doufáme, že se ve vaší zemi jedná o vzácný výskyt. Protože pokud se nespavost stane chronickou, je nepravděpodobné, že by bylo možné se jí zbavit pouhým čtením literatury o tradiční medicíně. V těchto případech je lepší, abyste se neléčili sami, ale vyhledejte pomoc od lékaře. Pokud k vám nespavost přijde poměrně zřídka, ale zároveň je to velmi nepříjemné, můžete se jí zbavit sami. Pojďme se společně s naším webem pokusit pochopit příčiny nespavosti. Po překonání těchto důvodů si možná najdete několik způsobů, jak se rychle dostat do království Morpheus..
Důvody nespavosti
Mnozí z nás pravidelně čelí situaci, ve které je navzdory všem touhám nemožné usnout. Už se obrátili na druhou stranu a nepočítalo se ani sto ovcí a zdálo se, že sen na vás zapomněl. Ano, usínání je někdy obtížné, zvláště pokud je strašidelná myšlenka, že určitě musíte mít dostatek spánku, protože zítra je těžký den s důležitými událostmi.
Stop! Tady je váš první důvod. «Nedávejte odpočinek myšlenkám», a tedy všechny následné důsledky jako zvýšená aktivita mozku, který tvrdě pracuje na událostech, které vás vzrušují. Není divu, že máte nespavost. A cesta z této situace je překvapivě jednoduchá, protože k usnutí stačí poslat všechny znepokojivé myšlenky k odpočinku. I v ruských pohádkách bylo řečeno: «Ráno je moudřejší než večer». Zkuste si vzpomenout na některé okolnosti, za kterých bylo vždy snadné usnout. Pro některé to byl čas odpočinku v teplých zemích, pro jiné vzpomínky na klidné dětství. Hlavní věc je, že samotný mozek se přestaví do klidnějšího režimu a nespavost zmizí tak nepostřehnutelně, že si ráno po probuzení nebudete pamatovat, jak a kdy jste usnuli.
Činnost mozku se může projevit, i když nejsou žádné problémy, při pohledu na noc a nerušit. Co pak způsobilo nespavost? Možná je to opilý hrnek silného čaje, kávy nebo jiného tonikového nápoje. Spravedlivě však musím říci, že některé druhy čaje mají uklidňující účinek. Pokud si však nejste jisti, jaký účinek na vás má čaj, je lepší nahradit tradiční pití čaje po večeři jiným nápojem. Skvělou náhražkou by byla například jakákoli přírodní šťáva nebo minerální voda. Nebo, v nejhorším případě, pokud z nápojů doma nic nezůstane, vypijte sklenici čisté vody - určitě z toho nebudete mít nespavost.
Dalším důvodem nespavosti může být váš žaludek. Nebo spíš to, co jste jedli (nebo nejedli) před spaním. Nedoporučujeme vám, abyste se před spaním potopili, i když večeře vyšla překvapivě chutná a nechcete ji ráno opustit. Tučná jídla budou trávit dlouho, což vám na nějakou dobu zabrání usnout. Současně také není možné chodit do postele absolutně hladový. To platí především pro ty, kteří mají rádi dietu. Neosmívejte se svému tělu, naopak jablko konzumované před spaním bude prospěšné a pomůže vám rychleji usnout.
Lidé často dostanou nespavost jednoduše proto, že se v posteli cítí nepohodlně. Možná důvod spočívá ve skutečnosti, že výzdoba v ložnici ztěžuje usínání. Teplota místnosti, okolní světlo nebo zvuky ovlivňují to, jak rychle usnete. Před spaním pevně zavřete závěsy, vypněte televizi. Pokud je místnost příliš horká, zapněte klimatizaci nebo jen mírně otevřete okno. Pokud je naopak chladno, je vhodné mít pro takovou příležitost měkké teplé pyžamo..
Někdy jsou chvíle, kdy vám opotřebovaná stará matrace nedovolí usnout. A ty jsi takový «Princezna na hrášku» házet a otáčet se v posteli marnými pokusy překonat nespavost. Nebo je jen čas vybrat si a koupit nový polštář, protože nic jiného neovlivňuje spánek jako pohodlná postel..
Jak se zbavit nespavosti
Příčiny nespavosti někdy nejsou tak zřejmé a způsoby, jak se jich zbavit, mohou být velmi odlišné. Univerzálním lékem v takových situacích bude samozřejmě pilulka na spaní. Ale tato metoda zbavení se nespavosti má mnoho negativních aspektů. Závislost, těžké probuzení jsou některé z nich a navíc v každém jednotlivém případě může mít mnoho vedlejších účinků užívání konstantní pilulky na spaní. Ponechme tuto metodu jako poslední možnost, pokud ti, o kterých budeme dále hovořit, nepomohou..
Existuje mnoho populárních receptů, které vám pomohou zbavit se nespavosti. Ale ne každý dům má ingredience pro přípravu příslušného receptu, takže se jimi nebudeme zabývat. Kromě toho existuje mnoho informací o tradičních metodách léčby nespavosti, pokud si přejete, můžete je snadno najít. Náš web se především zajímá o způsoby, jak tak říci, jak pomoci usnout, «po ruce».
Když prostě nemůžete spát, dobrým způsobem, jak se zbavit nespavosti, je najít si nějakou monotónní sedavou aktivitu. Můžete poradit, číst knihu, která nezatěžuje myšlení, pletení atd. Ale nejen psaní na počítači. I když neustálé namáhání očí způsobuje únavu, světlo z monitoru stále dává tělu falešný pocit o pokračování dne, což vám samozřejmě zabrání usnout..
Pravděpodobně mnoho lidí ví, že sklenice teplého nevareného mléka s medem vypitým před spaním pomáhá usnout. Pokud není mléko, může to být zelený čaj nebo dokonce sklenice teplé čisté vody. Někdy (ale jen někdy), jako způsob, jak se zbavit otravné nespavosti, se můžete před spaním přitulit ke sklenici červeného vína nebo lahvi lehkého piva. To vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout..
Nespavost často spočívá ve skutečnosti, že se člověk po náročném dni nedokáže uvolnit. Tento problém je obzvláště relevantní pro kancelářské pracovníky. Kromě toho, že jejich práce je spojena s neustálou duševní činností, mají akutní nedostatek fyzické aktivity. A vše dohromady často vede k problémům se spánkem, k pravidelnému vyvolávání nepohodlí nespavosti. Proto se velmi doporučuje fyzická aktivita. Po celý den například chodte během oběda do kavárny nebo si po něco zajděte do nejbližšího obchodu. Večer po práci je vhodné udělat si krátkou procházku. Pokud je váš dům do půl hodiny chůze od práce, proč se nevydat na procházku. A bude obecně skvělé, pokud budete mít příležitost plavat po práci v bazénu, mírná únava poté přispěje ke spánku tím nejlepším možným způsobem.
Užívání horké lázně několik hodin před spaním může pomoci předcházet nespavosti. Toto ošetření zmírňuje svalové napětí nahromaděné v těle po celý den. Pokud pocítíte mírnou, ale nepříjemně bolestivou bolest (nohy, dolní část zad, krk), pomůže vám jako alternativa lehká relaxační masáž. Obecně platí, že v případech, kdy příčinou nespavosti je jakákoli bolest (například bolest zubů), je lepší si vzít anestetikum a ráno vyhledat pomoc od lékaře.
Jak vidíte, existuje několik důvodů pro vznik nespavosti a všechny se liší. Samotné prášky na spaní nejsou všelékem ve všech případech. Proto neexistuje žádný dobrý způsob, jak se zbavit nespavosti. Někdy lidé nemohou usnout kvůli silnému stresu, úzkosti a tady se člověk neobejde bez pomoci psychologa. Pro ostatní je nespavost způsobena fyzickými zdravotními problémy, které vyžadují kvalifikovaného lékaře..
Co máme nakonec ke všemu výše uvedenému. Abyste se neobtěžovali otázkou, jak se zbavit nespavosti, zkuste nejprve odstranit příčiny jejího výskytu. Sestavte si svůj denní režim, trénujte hodiny těla tak, aby usnuly a probudily se v konkrétní čas (i o víkendech). Udržujte zdravý životní styl: Zdravá strava, mírné cvičení a revitalizační kúra jsou klíčem k dobrému spánku. Naučte se cítit a rozumět sobě, to je vše, co potřebujete.
Sladké sny tobě!
