Přál bych si, abych se mohl vzpamatovat alespoň na pár kilogramů! Připravte se na to, že po takovém prohlášení se na vás budou dívat zmateně. Ti, kteří neustále drží dietu a nevycházejí z tělocvičen s jediným cílem - zbavit se dalších centimetrů v pase, nikdy nepochopí - jak můžete chtít přibrat na váze.
Ale takový cíl si někdy stanoví nejen proto, že ho tolik chtějí, ale také jednoduše nezbytný pro zdraví..
Kdy je dobré přibírat na váze
Kdokoli může pojmenovat výhody, které má majitel příliš štíhlé postavy - jíst, co chcete a kdy chcete, žádná celulitida, vypouklé břicho a další potěšení, která nevyhnutelně vznikají, když máte nadváhu. Ale podváha má také své stinné stránky. Jedním z nejhorších důsledků hubnutí u žen je reprodukční dysfunkce. Jednoduše řečeno, pokud dívka s výškou 170 cm váží méně než 45 kilogramů, může se její menstruace snadno zastavit a to je přímá cesta k neplodnosti.
Úbytek hmotnosti navíc, zvláště pokud vedete normální život, nedržíte dietu a normálně odpočíváte, samo o sobě signalizuje, že v těle došlo k vážné poruše: od zažívacích problémů a alergií až po endokrinní poruchy a nádorová onemocnění. Pokud tedy každý měsíc hubnete čím dál více, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.!
Zhubnout: co a jak?
Stanovili jste si tedy cíl - získat vytoužené množství kilogramů. Co by se pro to mělo nejprve udělat? Máte pravdu - držte dietu. Ale ne na rozdíl od stravy na hubnutí (jíst co nejvíce) - stále nemůžete okamžitě zvýšit příjem potravy. A přejídání také není dobré pro zdraví. Chcete-li přibrat na váze, musíte zvýšit chuť k jídlu a podle toho změnit svou každodenní stravu..
Stimulujte chuť k jídlu. Před každým jídlem pijte zeleninový nebo ovocný džus, dobré a nealkoholické pivo.
Jezte nejméně 5-6krát denně, v pravidelných intervalech. Hlavní věcí je nedovolit vzhled hladu, jinak bude veškeré úsilí o přibývání na váze zbytečné. Máte-li hlad, dejte si něco k jídlu, nenuťte se hladovět..
Po obědě zkuste odpočívat, klidně sedět nebo dokonce ležet půl hodiny, aby tělo stravu strávilo co nejlépe..
Strava lidí, kteří se snaží přibrat na váze, by měla být hlavně bílkovina-sacharid. Zároveň je důležité, aby polovina spotřebovaných bílkovin pocházela z masa, ryb, vajec. Kuře je obzvláště užitečné - jemné kuřecí maso je snadno stravitelné a jeho bílkoviny pomáhají svalové tkáni najít potřebnou úlevu. Jezte tvaroh každý den a vyberte si ten, který obsahuje poměrně vysoké procento tuku, pijte tučné mléko, kefír, fermentované pečené mléko.
Můžete udělat speciální proteinový koktejl. Rozpusťte balíček tvarohu ve sklenici smetany, přidejte pár lžící džemu nebo medu a vše dobře promíchejte. Chutné a zdravé!
Nezapomeňte také na tuky! Slunečnicový olej, sójový olej nebo olivový olej je vhodný pro zálivku. Mimochodem, obsažené v nich vitamin E. bude mít příznivý účinek nejen na metabolické procesy uvnitř těla, ale také na vzhled - ne nadarmo se mu říká vitamin krásy.
Sacharidy pomáhají vzhledu tukové tkáně spolu s bílkovinami. Proto neváhejte jíst bílý chléb a těstoviny, brambory všeho druhu, cukr, med, sladkosti a všechno ostatní, z čehož se ti, kteří sní o hubnutí, vyhýbají jako z ohně.
Zajistěte, aby vaše každodenní strava byla vyvážená z hlediska obsahu vitamínů a minerálů. V případě potřeby si vezměte vitamínové a minerální komplexy.
Pijte hodně tekutin - 2-3 litry denně. Může to být čaj s mlékem, káva se smetanou, džusy a čistá voda..
Dieta pro ty, kteří chtějí přibrat na váze
Jaká může být přibližná denní strava pro osobu, která chce přibrat na váze?
K snídani - talíř ovesných vloček s medem a ořechy nebo tvaroh se sušeným ovocem, sendvič s máslem a sýrem a pár šálků kakaa.
Druhá snídaně - ovocný džus, klobásový sendvič a sklenice jogurtu.
Na oběd - salát tak «vtipálek» chuť k jídlu, hustá bohatá polévka, velká část masa nebo ryb, zdobená bramborovou kaší nebo těstovinami dochucenými máslem. Jídlo bude doplněno dezertem a kávou se smetanou.
Na odpolední svačinu si dejte svačinu s čerstvým zeleninovým salátem a mastným jogurtem.
Stravujte se na omeletě se šunkou a rajčaty, vypijte půl litru mléka a před spaním si dejte hrušku nebo jablko..
Fortifikovaná výživa je dobrá věc. Ale nakonec nikdo nechce přibrat na váze kvůli zvětšenému břichu? Proto je fyzická aktivita nezbytná pro rovnoměrné rozložení extra kalorií po celém těle. Ano, ano, musíte jít do stejné tělocvičny, kde jdete, abyste ztratili přebytek. Zde jsou jen cviky doporučené pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, se budou lišit..
Vzhledem k tomu, že hlavní příčinou komplexů u lidí s nedostatečnou hmotností jsou ruce a nohy tenké jako větvičky, měla by být veškerá pozornost zaměřena na cvičení pro rozvoj svalů paží a nohou. Dobré jsou tlaky na činky, kliky, cvičení s činkami, různé houpačky a výpady a plavání a jízda na kole perfektně doplní cvičení v tělocvičně..
A naše stránky vám opět připomínají: pokud se i přes veškeré vaše úsilí váha nijak nezvýší, je to vážný důvod pro konzultaci s lékařem!
