Máte sedavé zaměstnání? Jste častým návštěvníkem obchodů a nikdy neodcházíte bez nákladu nákupů? Dodržováním našich rad se sérii pravděpodobně vyhnete «hřbetní» problémy a navrhované cvičení pomůže zmírnit napětí zadních svalů přímo na pracovišti.
Obsah
Od té doby, co se muž postavil na nohy a stal se «postavit», uplynuly miliony let. Proces narovnávání však nezůstal bez povšimnutí. Navzdory skutečnosti, že celý muskuloskeletální systém byl transformován s přihlédnutím ke zvýšení svislého zatížení, páteř stále zůstává sama «bolestivý» část celé kostry.
U žen se taková bolest vyskytuje mnohem častěji a důvod z toho «dárek» skryté v anatomických vlastnostech struktury páteře. V krásné polovině lidstva je výraznější bederní průhyb, který je spolu s nedostatečně vyvinutým svalovým korzetem hlavním předpokladem bolesti.
Pravděpodobnost nepohodlí zad se zvyšuje, pokud:
Bohužel ne všem ženám se podaří vyhnout se potravinové zátěži: bez jídla – nikde. Ale zkuste:
Aktivní odpočinek pro vaše záda
Začáteční pozice – stojící. Nohy jsou na jedné přímé linii tak, aby paty a špičky protilehlých nohou byly v kontaktu; paže zkřížené na hrudi; záda je rovná (zkuste dát lopatky dohromady), břicho je napnuté a dívá se rovně.
Cvičení spočívá v otočení těla směrem k přední noze (pokud máte levou nohu vpředu, pak se otáčení provádí doleva).
Otočení se provádí střídavě: nyní doleva, pak doprava s odpovídající změnou nohou, tj. pohybujete se vpřed po přímce. Během cvičení se snažte vyhnout následujícím chybám:
nadměrné prohýbání v dolní části zad Toto cvičení může být komplikované natažením paží dopředu na úrovni ramen, ale pak nezapomeňte zajistit, aby během cvičení nespadly. Hodně štěstí!
