Obecně má mléko díky přítomnosti prospěšných bakterií pozitivní vliv na celý trávicí systém a na základní metabolické procesy v těle. Není proto divu, že se mléčná strava dnes používá nejen ke snížení hmotnosti, ale také jako prostředek prevence určitých nemocí..
Srdcem každé mléčné stravy je samozřejmě mléko. Proto je mléko nebo mléčné výrobky obsaženy ve stravě při každém jídle. Mimochodem, mléčné a fermentované mléčné výrobky pro «Mléčné výrobky» hubnutí není vždy nutné koupit v obchodě nebo na trhu, protože to lze provést sami doma. Nezapomeňte, že v tomto případě nebudou dlouho uloženy..
V tomto článku tedy řekneme čtenářům Mirsovetova o některých nejoblíbenějších odrůdách mléčné stravy a také diskutujeme o negativních a pozitivních aspektech každé z nich..
Lehká a tvrdá mléčná strava
Při dodržování této mléčné stravy se doporučuje užívat odtučněné mléko, nízkotučný kefír a nízkotučný tvaroh. Pro stravu je rovněž povoleno používat sýr s obsahem tuku nejvýše 5%. Do stravy mohou být přidány další potraviny v závislosti na možnosti mléčné stravy. Lze přidat například ryby, libové hovězí maso, zeleninu. Pokud máte chuť jíst mezi jídly, můžete si dát občerstvení s citrusovými plody nebo zelenými jablky. Zakázané potraviny v této stravě zahrnují sůl, cukr, tučné mléčné výrobky, alkohol, moučné výrobky a tučné maso..
Dnes existuje několik možností pro mléčnou stravu. Jeden z nich je méně tuhý, druhý je přísnější. Například nejnáročnější třídenní mléčná strava spočívá v tom, že se během celé stravy doporučuje pít výhradně čerstvé mléko. První den této diety se každé dvě hodiny vypije sklenice mléka. Druhý den se frekvence příjmu mléka zvyšuje a mléko se již spotřebovává každou hodinu a půl. Poslední třetí den se už každou hodinu vypije sklenice mléka. Tato možnost hubnutí je pro vaše zdraví nebezpečná a má mnoho lékařských kontraindikací, proto před jejím použitím je nutná předchozí konzultace s lékařem..
Pokud jde o šetrnější stravu, její nabídka může vypadat podobně jako následující.
Během první snídaně vypijeme sklenici kefíru a druhou snídani sníme malou porci (150 gramů) nízkotučného tvarohu. Na večeři si můžete připravit kastrol z tvarohu, který umyjeme sklenicí kefíru. Jako odpolední svačinu vypijeme sklenici mléka a na večeři si dáme jeden přípitek a vypijeme sklenici mléka. Místo mléka můžete použít jogurt.
Existuje další, složitější možnost stravování. Liší se tím, že první čtyři dny v týdnu se strava prakticky neliší od denní. V dnešní době stačí omezit porce a zavést do vaší stravy mléčné výrobky. Pokud jde o poslední tři dny v týdnu, je v těchto dnech předepsáno speciální menu. Takže v pátek po probuzení musíte vypít půl sklenice vody. Stravování během dne může být něco jako následující. Na snídani - sklenici nízkotučného mléka. Do mléka přidejte lžičku medu a kakaa. Citrusové plody jsou ideální pro druhou snídani. Může to být například oranžová nebo grapefruit. Na oběd připravíme porci kuřecího masa, které dochutíme citronovou šťávou a bylinkami. Místo kuřete lze použít vařené ryby. Jako odpolední svačinu si dejte nízkotučný jogurt a jednu čajovou lžičku medu. Doporučuje se večeřet nejpozději do 7 večer. Na páteční večeři můžete vypít pár šálků zeleninového vývaru bez soli a sníst 200 gramů vařené zeleniny. Je dobré jíst před spaním nízkotučný jogurt se lžičkou medu..
V sobotu pijeme místo snídaně dva litry vody, ale ne najednou, ale postupně. Na oběd můžete vypít grapefruitový džus, šálek vývaru a sklenici mléka se lžičkou medu a kakaa. Během odpoledního občerstvení si dáme nízkotučný jogurt a lžíci medu. Na večeři můžete jíst zelenou zeleninu, 200 gramů pečených ryb a porci lehké vinaigretty. Před spaním je možné jíst nízkotučný jogurt se lžičkou medu..
V neděli na snídani - půl litru vody s grapefruitovým džusem a sklenici mléka s lžící medu a lžící kakaa. Jako druhou snídani vypijeme jeden litr vody. Na oběd jíme porci kuřecího masa, zeleninový salát, který je dochucen citronovou šťávou. Na večeři si dáme zeleninový salát. Salát dochuťte trochou olivového oleje. Před spaním je možné znovu jíst nízkotučný jogurt se lžičkou medu..
U jakékoli varianty mléčné stravy první den po dietě je důležité se z ní správně dostat. To je velmi důležité, aby se zdravotní stav po odchodu nezhoršil. Ráno se tedy doporučuje vypít sklenici mléka. K obědu si můžete dát lehký salát, který je dochucen jogurtem. Na večeři můžete jíst tvaroh se sklenicí kefíru. Obecně podle recenzí mléčná strava opravdu se správným přístupem umožňuje dosáhnout dobrých výsledků. I když výsledky jsou pro každou osobu obvykle individuální. Pokud si tedy nejste jisti reakcí vašeho těla na takové množství mléka, doporučujeme poradit se s lékařem..
klady.
Bílkovina nacházející se v mléce je považována za nejstravitelnější formu bílkovin. Jedna sklenice mléka obsahuje asi 8 gramů čistého proteinu, který snadno uspokojí potřeby našich svalů. Navíc pomocí této stravy dostává tělo potřebné vápník, který je důležitý pro proces spalování tuků..
Minusy.
Nevýhodou této stravy je, že neobsahuje vlákninu. Je nevhodný pro dlouhodobé dodržování. Mléko skutečně obsahuje daleko od všech minerálů a vitamínů potřebných pro dospělého. U některých lidí navíc může být kvůli velkému množství mléka způsobeno zažívací potíže, což může vést k dehydrataci a ke skutečnosti, že tělo ztratí většinu prospěšné mikroflóry..
Mléčná banánová strava
Tato možnost diety vám umožní zhubnout od 3 do 7 kilogramů nadváhy. Chcete-li dosáhnout těchto výsledků, musíte zároveň přísně dodržovat určitá pravidla výživy. Kromě toho je nesmírně důležité z této stravy správně vystoupit a v budoucnu dodržovat správnou výživu. V opačném případě se ztracená libra pravděpodobně znovu vrátí. Existuje několik možností pro tuto dietu a nejtěžší z nich je mléčná a banánová strava navržená na tři dny. Tato možnost umožňuje zhubnout až 3 kilogramy nadváhy.
Nabídka 3denní mléčné stravy se může skládat přibližně z následujících potravin.
- První den. Na celý den potřebujeme 3 litry nízkotučného mléka a 9 banánů. Mléko by nemělo obsahovat více než 1% tuku. To vše je třeba rozdělit na tři hlavní jídla, tj. Snídani, oběd a večeři.
- Druhý den. V tento den budeme potřebovat 2 litry mléka a 6 banánů. Tato jídla by měla být také rozdělena do 3 hlavních jídel po celý den..
- Třetí den. Poslední den diety budeme znovu potřebovat 2 litry mléka, ale tentokrát si vezmeme méně banánů - 3 kusy. Mezi jídly je povoleno pít pouze vodu bez plynu nebo zeleného čaje.
Existuje varianta této stravy, která je delší a zároveň přináší znatelnější výsledky. Tato možnost hubnutí vám umožní zhubnout až 9 kilogramů nadváhy za 7 dní. V nabídce navíc tato možnost stravy obsahuje nejen mléko a banány, ale také další produkty. Během tohoto týdne tedy musí být všechny produkty z menu rozděleny do 3 jídel. První den diety potřebujeme asi 3 litry mléka, 9 kusů banánů a libru vařených ryb. Druhý den diety potřebujete stejné množství mléka a banánů, ale budete potřebovat asi 300 gramů ryb. Třetí den diety budete potřebovat 2 litry mléka a 6 banánů a místo ryb 200 gramů libového vařeného masa. Čtvrtý den potřebujete stejné množství banánů a mléka jako předchozí den a trochu méně masa - asi 100 gramů. Pátý den potřebujeme 2 litry mléka a 9 banánů. Šestý den bude stejné množství mléka, ale budou zapotřebí pouze 3 banány, poslední sedmý den budete potřebovat pouze 1 litr mléka a 6 banánů..
klady.
Týdenní možnost je poměrně jemná možnost stravy. Obecně podle recenzí můžete díky kombinaci těchto dvou produktů skutečně dosáhnout dobrých výsledků. Díky banánům nebude člověk po dlouhou dobu pociťovat hlad..
Minusy.
Mnoho odborníků považuje tuto variantu mléčné stravy za nedostatečnou a neúčinnou. Taková strava je ve skutečnosti chemicky nedostatečná. Během stravy tělo nedostává dostatek základních vitamínů a minerálů. Proto se nedoporučuje používat tuto možnost déle než 3 dny. Pokud se rozhodnete v něm pokračovat déle, budete muset kromě jídel zahrnout také do stravy multivitaminové komplexy. Stejně jako před zahájením jakékoli stravy budete muset konzultovat lékaře..
