Myšlenka, že po šesté večer není žádné jídlo, přišla na mysl některých odborníků na výživu a žen celkem spravedlivě. Jak víte, naše tělo spotřebovává energii pouze v první polovině dne a ve druhé se připravuje na spánek, nevydává energii a špatně stravuje. Večerní jídlo se bude nejen ukládat v tuku, ale bude mít také špatný vliv na fungování gastrointestinálního traktu. A aby se tomu všemu zabránilo, bylo vynalezeno pravidlo zakazovat jakékoli jídlo večer..
Trochu o správné výživě
Opravdu, mnoho žen, které si znovu slíbily «nejíst po šesti», necítí vůbec žádnou úlevu, na vahách také není žádný výsledek. Místo toho všeho přichází pocit hladu, úzkosti a nervozity..
Důvodem těchto stavů je, že tělo nemůže tak dlouho hladovět. Koneckonců, přestávka mezi jídly je až 14 hodin! A pro naše tělo je to docela alarmující signál, samozřejmě se bojí, že ho úplně vyhladovíte, protože tělo se snaží ukládat tuk do rezervy.
Výzkum ukazuje, že tělo začne «rozdávat» jen když to začne «dostat». Existuje proto několik velmi důležitých stravovacích pravidel po celý den, které vám pomohou nepociťovat hlad, ale rychle a účinně sníží váhu:
- jíst 5-6krát denně;
- více kalorií a příjem potravy by měl být v první polovině dne;
- část by neměla přesáhnout 200 g suchého jídla;
- časový interval mezi jídly by neměl být delší než 3-4 hodiny;
- večeře není o nic méně důležitá než snídaně, ale poslední jídlo by mělo být lehké.
Můžeme tedy dojít k závěru, že je nejsprávnější vydatnou snídani, svačinu, po které následuje o něco méně hustý oběd a odpolední čaj. Ale večeře nemusí být v 18:00, odborníci na výživu docela povolují pozdější, ale aby to nepoškodilo postavu, měli byste jíst pouze povolená jídla a dodržovat některá pravidla.
Pravidla pro dokonalou večeři
Pamatujte, že uspokojení hladu se primárně vyskytuje v našich mozcích. Vaše večeře by proto měla sestávat z těch jídel, která máte rádi a která vám připadají uspokojivá. Pokud vás nudí špenát nebo celer, pokud nejste fanouškem mléčných výrobků nebo například nemáte příliš rádi ryby, pak je lepší zvolit si k večeři jiné menu. Naštěstí je to docela rozmanité..
- Pečená nebo vařená zelenina. V obchodě si můžete koupit hotovou mraženou směs nebo si můžete vybrat z toho, co máte v ledničce. Hlavní věc je, že při vaření to nepřehánějte se solí, má schopnost zadržovat vodu, v důsledku čehož riskujete, že uvidíte «plus» na vašich vahách.
- Syrová zelenina. Mohou se samozřejmě jíst například ve formě salátu nebo samostatně, ale neměli byste je zneužívat. Faktem je, že konzumace pouze syrové zeleniny může vést k pálení žáhy nebo jakékoli problémy s trávicím traktem. Bude lepší, když budete jíst například ne syrovou, ale vařenou mrkev.
- Ovoce. Nejlepší je vzdát se banánů a hroznů v noci úplně, jsou velmi kalorické a obsahují vysokou hladinu cukru. Jablka také nejsou ideální na večeři, protože obsahují kyseliny, které dráždí střevní sliznici. Citrusové plody mají nízký obsah kalorií a jsou velmi užitečné pro zdraví, ale neměly by se konzumovat v případě onemocnění gastrointestinálního traktu, zejména při exacerbacích. Ale hrušky, tomel a kiwi jsou to, co potřebujete pro vydatnou a zdravou večeři..
- Proteinové potraviny. Mezi povolenými jídly na večeři se řadí na první místo. Vaječný bílek, kuřecí prsa, ryby, omeleta - to vše se dá jíst, hlavní je správně to uvařit. Mohou být vařené, vařené ve dvojitém kotli nebo pečené v troubě. Lze je kombinovat s pečenou nebo syrovou zeleninou. Jedna porce na večeři by neměla přesáhnout 200 g.
- Mléčné výrobky. Mohou být klasifikovány jako bílkovinné, ale přesto zaujímají samostatnou kategorii. Hlavní věc je, že neobsahují tuky, pak nepředstavují žádné nebezpečí pro postavu nebo trávicí systém. Sklenice nízkotučného jogurtu a zeleninový salát nebo kefír s vařenými kuřecími prsíčky je nejlepším večeří.
- Složité sacharidy. Jejich použití je ve večerním menu zcela povoleno, zejména proto, že některé z výše uvedených produktů odkazují konkrétně na komplexní sacharidy (stejná zelenina). V tomto případě to znamená, že můžete na večeři jíst těstoviny z tvrdé pšenice, porci cereálií, zvláště pokud jde o hnědou rýži. Pokud nic z toho není k dispozici, je také docela vhodná pohanková kaše, pokud se vaří ve vodě. Dávejte si pozor na velikost porce, neměla by být spousta jídla.
- Sýr vám pomůže cítit se rychleji plnější. Má poměrně vysoký obsah kalorií, protože toho nemůžete hodně sníst, malý kousek nastrúháte na jemném struhadle a dochutíte ním připravené jídlo..
Potraviny přísně zakázané k večeři
Pokud sledujete svou postavu a staráte se o své zdraví, musíte odmítnout večeři:
- smažené a mastné;
- výrobky obsahující cukr (koláče, sušenky, sladkosti, pečivo atd.);
- velké množství koření do jídel (kuřecí prsíčka ochucená česnekem a feferonkou mohou povzbudit chuť k jídlu a poškodit trávicí systém);
- slané potraviny, které mohou způsobit otok a zadržování tekutin v těle.
Jak vidíme, je možné a nutné jíst večer, a pokud víte o seznamu povolených produktů, pak může být večeře chutná, vydatná a zdravá. A vaše postava bude vždy dokonalá.
