Co dělat pro ty, kteří mají záchvaty často, spontánně, dokonce i v klidu - v noci? MirCovetov vás zve, abyste hovořili o příčinách takového trápení, způsobech jejich odstranění a opatřeních k jejich prevenci.
Nejprve řeknu, že lékaři nazývají křeče nedobrovolnými kontrakcemi pruhovaných svalů, ke kterým dochází v důsledku vystavení vnitřním nebo vnějším podnětům, doprovázené silnou bolestí. Mají různou etiologii, trvání a intenzitu. Křeče v nohou jsou tonické křeče, takové bolestivé kontrakce trvají déle než tři minuty, často se opakují. Záchvaty se mohou objevit v jakémkoli věku, ale především trápí starší a střední věk..
Proč dochází k záchvatům?
Může to mít mnoho důvodů. Pojďme se podívat na hlavní.
- Nejzávažnějšími příčinami mohou být cukrovka, latentní zánět a trauma, neurologická onemocnění, poškození štítné žlázy nebo příštítných tělísek a další patologické stavy. Pokud existuje sebemenší podezření na uvedené nemoci, budete muset být vyšetřeni takovými odborníky, jako je neurolog, endokrinolog, flebolog. Pokud zahájíte léčbu základního onemocnění, pak záchvaty brzy zmizí..
- Nedostatek určitých minerálů v těle: hořčík (který se aktivně podílí na přenosu nervových impulsů do svalových buněk), vápník (je fyziologickým společníkem a partnerem při práci hořčíku).
- Nedostatek vitaminu D potřebný pro dobrou absorpci hořčíku a vápníku.
- Vyvolávejte noční křeče phlebeurysm, plochá chodidla, nadměrné namáhání nohou během dne, například během intenzivních letních chatových prací. A také stres, dlouhodobé nadměrné svalové napětí - to se nejčastěji stává u sportovců.
- Osteochondróza páteř - s tímto onemocněním může dojít ke stlačení nervových vláken opouštějících páteř, narušení inervace, což vede k bolesti.
- Být v dusné místnosti, přepracovat.
- Lokální hypoxie - nedostatečný přísun kyslíku do tkání končetin.
- Dlouhodobé vystavení studené vodě, hypotermie.
- Nízká hladina glukózy v krvi, předávkování hypoglykemickými léky u osob trpících diabetes mellitus.
- Dědičná predispozice.
Kupte si pouze pohodlnou obuv.
Snažte se vyhnout neustálému a dlouhodobému namáhání nohou.
Přestaňte kouřit, snižte spotřebu kávy tím, že ji nahradíte nápojem z čekanky, topinamburu nebo chutného a zdravého kakaa.
Kupte si v lékárně láhev glycerinu, před spaním si naneste několik kapek na nohy a lehkými pohyby glycerin otřete a poté jděte spát. Křeče vás nebudou v noci obtěžovat a pokožka bude jemná a něžná.
Udělejte si relaxační masáž nohou a cvičte před spaním. Pamatujte, že masáž nelze provést s křečovými žilami. Masáž lze provádět santalovým dřevem, heřmánkem nebo zázvorovým olejem.
Pravidelně večer provádějte kontrastní koupel nohou.
Večerní terapeutické koupele na nohy s přídavkem infuzí a odvarů z rostlin, které mají antikonvulzivní a relaxační účinek (máta peprná, kozlík lékařský, přeslička, vlaštovičník, heřmánek). Do teplé vody můžete přidat mořskou (nebo obyčejnou) sůl.
Jděte spát v ovčích, psích nebo velbloudích ponožkách.
Pokud neustále trpíte záchvaty, připravte si předem mast. Skládá se z lžičky olivového oleje a dvou lžiček hořčičného prášku. Přeneste hmotu do nádoby a namažte svaly, které byly křečové..
Mnohým mým pacientům pomohla tato metoda, která jim umožňuje dlouhodobě se zbavit záchvatů. Po dobu dvou týdnů si před spaním namažte nohy (nebo jiná místa, kde se objevují křeče) čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Počkejte, až šťáva uschne, poté si oblékněte lehké ponožky z přírodních tkanin a jděte do postele. Proceduru lze provést také ráno, je-li to možné..
A tady je další účinný recept. Pro něj musíte mít na skladě cibulové slupky. Hrst slupek (čajová lžička) umyjte, dejte do sklenice a nalijte 200 ml vroucí vody. Zakryjte víkem, po 20 minutách je lék připraven. Vypijte to před spaním, pak vás křeče v noci nevzbudí.
Jezte potraviny bohaté na minerály, vitamíny, zejména hořčík, vápník.
Doplňte nedostatek minerálů a vitamínů
Pokud křeče často otravují, pak přehodnoťte svou stravu, jedzte více bílého zelí ve formě salátů, cizrny, pijte infuzi čaje Ivan.
Hořčík je bohatý na: obiloviny, luštěniny, pšeničné otruby, kopr, petržel, mořské řasy, špenát, celer, zelená cibule, zelenina, ovoce, sušené meruňky, fíky, datle, švestky.
Nejlepší vstřebávání hořčíku podporuje pyridoxin (to je vitamin B6). Nachází se ve velkém množství v pohance, arašídech, vlašských ořechech, banánech, hovězích játrech, masu, rybách.
Bohaté na vápník: sýr, tvaroh, mléčné výrobky, mléko, zelí, sezamová semínka, mandle, tuřín, čočka. Chcete-li zachovat vápník v těle, pijte každý den sklenici teplé vody a přidejte k ní lžičku přírodního medu, domácího jablečného octa nebo citronové šťávy..
Vitamin D je bohatý na tresčí játra, mastné ryby, vaječný žloutek a mléčné výrobky. Kromě toho se můžete projít na čerstvém vzduchu, protože při vystavení ultrafialovým paprskům si pokožka produkuje svůj vlastní vitamin D. Jak si pamatujete, tento vitamin pomáhá vstřebávat vápník.
Pokud to lékař považuje za nutné, doporučí v lékárně zakoupit přípravky obsahující minerály..
Vědci zjistili, že hořčík je po 18:00 méně absorbován z trávicího traktu. Hořčík se lépe vstřebává u lidí, kteří vedou aktivní životní styl a cvičí. Užívejte však vápník a vitamin D večer nebo před spaním, pak se zvýší jejich absorpce a ukládání v tkáních, které to potřebují.
Cvičení pomůže
Ráno proveďte tato snadná a zdravá cvičení:
- Ve stoje položte nohy na písmeno «PROTI», opírajíc se o své vnější strany po dobu deseti sekund. Pak se postavte na celou nohu. Opakujte pohyby několikrát..
- Náhle se postavte na prsty a zvedněte paty z podlahy. Vydržte v této poloze několik sekund a poté rychle spusťte celou nohu. Stačí pět opakování.
- Posaďte se, přitáhněte prsty k noze, to znamená ohněte prsty na 10 sekund a poté je na deset sekund narovnejte. Stačí 10 opakování.
Samozřejmě by se tento druh gymnastiky měl provádět naboso. Velmi dobře předchází křečím při běhání.
Tato cvičení však musí být prováděna večer, aby se uvolnilo svalové napětí nahromaděné během pracovního dne a obnovil normální přísun krve do končetin..
- Posaďte se na židli a otáčejte chodidly nejprve ve směru hodinových ručiček a poté v opačném směru.
- Ohněte prsty, pak je ostře narovnejte a poté jimi aktivně kroutí.
- Při sezení si překračujte chodidla - dejte si je na prsty, pak na paty.
- Při sezení natáhněte nohy a ponožky vytáhněte tak, aby se vytvořila přímka, poté ponožky vytáhněte směrem k sobě, tj. Přitáhněte nohu k sobě. Střídavé pohyby.
- Deset pomalých kroků na stejném místě, zatímco zvedáte nohu, jemně stáhněte nohu prsty prsty.
Když v noci křeče otravují, je obtížné se dostatečně vyspat. Pokuste se těmto bolestivým pocitům zabránit dodržováním jednoduchých doporučení uvedených v článku.
