Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Jedním z nejběžnějších a nejúčinnějších je dieta. Ale i když víme o nadbytečných kilogramech, nespěcháme s dietou, ale odložíme to na později s myšlenkou: «No, dám se dohromady s vůlí vůle...». A to vše proto, že jakákoli strava je přísným omezením v jídle a během určitého období budeme muset zažít neustálý pocit hladu a v boji proti nadváze nám pomůže pouze železná vůle. Existuje ale strava, na které je radost sedět a říká se jí bílkovina. náš web vám odhalí tajemství, jak pohodlně zhubnout, aniž byste pocítili silný pocit hladu, a to vše díky bílkovinné stravě.
Jak funguje proteinová strava
Jak víte, jídlo je dodavatelem bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů nezbytných pro zajištění lidského života. Sacharidy dodávají člověku energii a při nadměrném používání se ukládají v tuku. Vyloučením sacharidů ze stravy tedy přinutíme tělo extrahovat energii z našich tukových zásob. Tuk zmizí - hubneme.
Samozřejmě, že strava je dietou a existují určitá omezení. Dodržování bílkovinné stravy však může trvat poměrně dlouho bez poškození zdraví. Navíc zde není žádný brutální hlad..
Kontraindikace pro bílkovinnou stravu: problémy s ledvinami, onemocnění trávicího traktu (kolitida, pankreatitida, dysbióza).
Proteinová strava. Omezení stravy
Navzdory jednoduchosti dodržování této stravy existují pravidla pro stravu a stravu..
Sacharidy - č!
Zdá se, že není jednodušší vyloučit sacharidy z jídelníčku. Jedná se ale o značné množství známého jídla, které bude na chvíli muset opustit. Jedná se o pekárnu a těstoviny ze všech druhů mouky, všech druhů obilovin, včetně těch, které jsou vyrobeny z nezpracovaných zrn. Pak vyloučíme takovou nenahraditelnou zeleninu, jako jsou brambory, a tedy všechna jídla z ní, stejně jako veškerá škrobová zelenina. Dále všechny sladkosti - sladkosti, sušenky, koláče, zmrzlina, cukr a dokonce i zdravý med. To zahrnuje i sladké sycené nápoje, tovární džusy. Žádné polotovary zakoupené v obchodě, jedinou výjimkou je zmrazená zelenina. Bohužel, všechny bobule a ovoce spadají na seznam zakázaných, protože obsahují velké množství sacharidů, lze udělat výjimku pro jedno jablko nebo pomeranč denně..
Mimochodem, nebude možné úplně se vyhnout příjmu sacharidů, nacházejí se v malém množství v zelenině. Ze zeleniny dáváme přednost zelí. Může to být bílá, barevná, růžičková kapusta, kedluben, Savoy, brokolice. Nezapomeňte na okurky, rajčata, papriky, lilky, cukety.
Kde hledat bílkoviny.
Dodavatelé bílkovin, jako je maso, ryby a drůbež, jsou všeobecně známí. Ale s bílkovinnou stravou jsou povoleny chudé odrůdy masa a drůbeže - hovězí, králičí, kuřecí, krůtí. U drůbeže můžete jíst pouze filety bez kůže a po celou dobu diety zapomenout na droby (plíce, játra, ledviny atd.). Ale s rybami a mořskými plody nemůžete být opatrní, pokud jsou ryby mastné, je to v pořádku, jedná se o sklad polynenasycených mastných kyselin nezbytných pro tělo, které zabraňují výskytu kardiovaskulárních onemocnění.
Mléčné výrobky jsou dalším zdrojem bílkovin, ale do stravy jsou vhodné pouze ty, které mají nízký nebo nulový obsah tuku a neobsahují cukr. A to nezpracovaný tvaroh, sýr, mléko, kefír, přírodní jogurt.
Mezi bílkovinné potraviny patří také vejce (kuřecí a křepelčí), různé druhy ořechů. Během období výživy však musí být ořechy opuštěny kvůli vysokému obsahu kalorií..
A více o tucích.
Po dobu proteinové stravy je zakázáno používat všechny druhy tuků (zelenina, máslo a margarín) a potraviny obsahující tuky (olivy, ořechy).
Jak správně vařit jídlo
Maso, drůbež, mořské plody a ryby pro bílkovinnou stravu je třeba pouze vařit nebo pečit, před vařením zcela odříznout tuk z produktů. Po dobu diety jsou vyloučena slaná a uzená jídla. Jíst pokrmy bez omáček - žádná majonéza, kečup, hořčice a jejich další deriváty, to vše zvyšuje chuť k jídlu a během diety je to k ničemu.
Minimalizujte použití soli, nebo se jí vzdejte úplně a jemnou chuť produktů zřeďte kořeněnými bylinkami (bazalka, kopr).
Zelenina může být zpracována, jak chcete, ale ne smažit, a pokud je dušená, pak bez oleje ve vlastní šťávě nebo ve vodě. Saláty z čerstvé zeleniny a bylin jsou úžasné a zdravé. A co čerpací stanice? Velmi jednoduše, citronový nebo pomerančový džus diverzifikuje chuť, ale rostlinným olejům je třeba se vyhnout.
Pokud máte rádi první chody, vařte zeleninové polévky ve vodě a bez přidaného tuku, jako alternativu pyré. Během stravy se snažte pít hodně nesycené vody, její množství by mělo být nejméně dva litry denně..
Režim a strava
Efektivní doba trvání proteinové stravy je dva nebo dokonce tři týdny. «Sedět» na něm můžete pravidelně, například jednou za čtvrtletí, beze strachu o zdraví. V závislosti na počáteční hmotnosti během diety se můžete zbavit pěti a více kilogramů.
Musíte jíst pětkrát nebo šestkrát denně v malých porcích, poslední jídlo tři hodiny před spaním. Jedná se o tři hlavní jídla a dvě občerstvení. Hlavní část zahrnuje maso nebo ryby se zeleninou, ovoce nebo mléčné výrobky k občerstvení. V tomto případě by hmotnost bílkovinné části jídla neměla být větší než dvě stě gramů a stejné množství zeleniny. Je dobré, když posledním jídlem je sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu.
Pamatujte: alkohol a hubnutí jsou neslučitelné věci..
Jak zvýšit účinnost proteinové stravy
Samozřejmě, když sedíte na této dietě, začnete hubnout. Ale nejdříve to můžete udělat rychleji. A za druhé, vaše tělo získá krásné, půvabné formy, pokud začnete cvičit. S bílkovinnou dietou budou účinnější než kdy dříve, protože bílkoviny jsou stavebním materiálem pro svaly a nebude pro vás těžké posílit svalový korzet. Mít svaly vám umožní spalovat tuk rychleji a v důsledku toho zhubnout. Navíc kombinací stravy a cvičení současně získáte pevnější pokožku..
náš web vám přeje zhubnout nadbytečné kilogramy, zhubnout a snadno se přizpůsobit sedění na bílkovinné stravě.
