Po celou dobu existovali, jsou a budou lidé, kteří při dodržování náboženských zvyků dodržují určitý způsob stravování, tj. půst. Zbytek kvůli různým okolnostem (buď víra není dostatečně silná, nebo zdraví neumožňuje) takovou dietu nepřijímají. A mnoho z nich ani nepomyslí na to, že půst může dát nejen duchovní sílu a posílit víru, ale také na úkor očištění těla výrazně zlepšit fyzickou kondici a pohodu člověka.
Několik upozornění a tipů
Je však nutné přistupovat k půstu s velkou pozorností a odpovědností, jinak může u nepřipraveného člověka půst skončit projevem nebo zhoršením onemocnění zažívacího traktu, kardiovaskulárního systému, vést k vyčerpání těla, stresu, duševním a nervové zhroucení, infarkt, mrtvice.
Monstrózní chyby se dopustí ten, kdo v intervalech mezi záchvaty přejídání pozoruje tvrdý půst nebo po několik dní hladoví. Doby a doby půstu je třeba naplánovat s dostatečným předstihem a dobře připravit. Týden před plánovaným půstem náš web doporučuje začít jíst výhradně syrovou zeleninu, ovoce a ořechy a poté úplně očistit střeva projímadlo nebo klystýr. Tento postup pomůže zabránit rozpadu plynu z potravinových zbytků..
Pokud existuje psychologická bariéra nebo strach z prodlouženého hladovění, měli byste začít s krátkou. I krátký (24hodinový, 36hodinový nebo 48hodinový) půst, který má pravidelnou frekvenci jednou nebo dvakrát týdně, zlepší pohodu, zvýší vitalitu a posílí tělo jako celek..
Hladový příspěvek
Celý cyklus půstu by tedy měl zahrnovat tři fáze: fázi přípravy, samotný příspěvek, fázi opuštění postu..
Přípravná fáze
Tato fáze by měla trvat tak dlouho, jak rychle plánujete. Pokud podle vašich plánů půst potrvá 36 hodin, musíte se na něj začít připravovat alespoň 36 hodin předem, abyste tuto fázi dokončili do večera (a začít se postit ráno).
Optimálním časem na přípravu na přechod na půst je oběd, jehož nabídka by měla obsahovat pouze syrovou zeleninu a ovoce. V žádném případě by se neměly mísit s tuky jakéhokoli původu. Během tohoto období můžete pít vše kromě kávy a sycené nápoje. Budete muset odmítnout večeři a před spaním očistit střeva.
Půstová fáze
Jak bylo uvedeno výše, je vhodné zahájit tuto fázi ráno. Po celou dobu plánovaného půstu je vyloučeno jakékoli jídlo kromě vody. Při první zkušenosti s půstem to bude téměř nemožné a je možné, že pocítíte slabost a malátnost, případně dokonce nevolnost a závratě. Pokud je obtížné držet se pouze vody, doporučuje naše pracoviště pitnou vodu s medem a citronem, aby se zvýšila energetická hodnota spotřebované tekutiny. Je nepravděpodobné, že uspokojí pocit hladu, ale vyrovná to nedostatek síly a energie a navíc to přispěje k očištění těla..
Výstupní fáze
Doba trvání této fáze je stejná jako doba přípravné fáze, neměla by být kratší než doba půstu..
První jídlo po skončení půstu by mělo mít minimální objem a sestávat z čerstvého ovoce a bobulí. Ovoce a bobule lze nahradit čerstvě vymačkaným džusem zředěným neperlivou minerální nebo převařenou vodou v poměru 1: 1..
Enzymy a pektiny obsažené v ovocných a bobulových šťávách jsou schopné srážet uvolněnou slizniční hmotu vytvořenou v žaludku během období půstu. Ovoce je proto nezbytné pro očistu těla, zahrňte je do svého jídelníčku po každém půstu. Ovoce byste si však měli vybírat podle sezóny, kdy obsahují maximální množství užitečných a výživných látek. V zimě nejezte jahody a v létě granátová jablka. Množství ovoce a bobulí by mělo být mírné a dostatečné k uspokojení hladu. Jakékoli přebytečné jídlo brání procesu trávení a vede k metabolické poruchy. Pokračujte v ovocné stravě po stejnou dobu, jakou trval půst, postupně do jídelníčku zahrňte čerstvou zeleninu a ořechy. Poté se můžete vrátit k obvyklému menu bez nadměrného používání jídla..
Nabídka: jak to napravit
Pro dobré zdraví a udržení těla v dobré fyzické kondici musíte při sestavování jídelního lístku pamatovat na jedno jednoduché pravidlo: jídlo musí uspokojovat fyziologické potřeby člověka. Samozřejmě v různých ročních obdobích, v různých oblastech a pro lidi různých profesí, se jídla zahrnutá do jejich jídelního lístku budou výrazně lišit složením a energetickými vlastnostmi..
Každý z nás si přirozeně, než si připraví jídelní lístek na každý den nebo si zvolí vlastní stravu, prostuduje literaturu o této problematice nebo se s někým poradí. Právě tento okamžik přípravy je nejzákernější a často místo prospěchu způsobí poškození zdraví. Zlaté nepsané pravidlo racionální a výživné výživy: člověk by neměl dodržovat stravu, ale přizpůsobovat a vylepšovat stravu podle potřeb svého těla. Příroda dala člověku nejširší škálu produktů rostlinného i živočišného původu, které se mohou navzájem vyměňovat a doplňovat - stačí ukázat trochu kreativity a představivosti. Pokud například zvolené menu obsahuje produkt, který se vám nelíbí, nebo jste na něj alergičtí nebo jej jednoduše nemáte, nahraďte jej jiným produktem, který má blízké složení a výživové vlastnosti. Například místo brambor můžete použít řepu, dýni, fazole a místo kopru použít celer, mrkev nebo řepu..
Je vhodnější používat ne hotová menu nabízená v literatuře, ale dietní schémata, podle nichž lze každý den sestavovat různá menu podle různých ingrediencí. Například během přípravy na půst a po něm můžete dodržovat následující stravovací návyky:
- snídaně - jakékoli ovoce a bobule, džus;
- oběd - zelenina a škrobová jídla (brambory, chléb);
- večeře - zelenina a bílkovinová jídla (tvaroh, sýr, ořechy, vejce).
Na základě stejného principu se doporučuje sestavovat denní menu pro celou rodinu s přihlédnutím k roční době..
Také během období přípravy na půst a po něm by měla být smažená jídla zcela vyloučena ze stravy. Je povoleno vařit jídlo v páře a dusit ve vlastní šťávě po dobu nejvýše 15 minut.
Velmi důležitým bodem v procesu stravování je pití tekutin (čaj, džus, voda). Kapalina, která vstupuje do žaludku, je tam asi deset až patnáct minut, poté si vezme s sebou lví podíl na žaludeční šťávě přidělené pro trávení potravy. Proto byste měli mezi příjmem potravy a příjmem tekutin udělat 30-40 minut krátkou přestávku. Jinak je narušen proces trávení, což má za následek uvolňování plynů a zácpu..
Pro seniory a ty, kteří mají onemocnění kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu, náš web doporučuje pečlivý přístup nejen k hladovění, ale také ke každé stravě, která významně změní vaši obvyklou stravu. V tomto případě bude nutné nejen konzultovat s lékařem, ale také přísně sledovat svůj stav během a po půstu..
