«Nedělejte z jídla kult. Tenká kráva ještě není gazela», - přesně tak to správně poznamenal Kim Protasov v názvu článku obsahujícího základní principy nové stravy. Od zveřejnění tohoto článku v novinách «Ruský izraelský» Uplynulo 8 let a během této doby se Protasovova dieta dokázala prosadit jako jednoduchý, zdravotně nezávadný a co je nejdůležitější, vysoce účinný způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů.
Jakou výživu Protasovova strava poskytuje, jaké výsledky lze očekávat a zda ji lze vůbec použít - naše webové stránky vám o tom dnes řeknou. Vezměte prosím na vědomí, že jako každá dieta má svá vlastní omezení, a ať už vám vyhovují, rozhodnete se sami, nebo lépe, po konzultaci s lékařem..
Co je podstatou stravy Kim Protasova?
Ve stravě Kim Protasova není nic složitého. Jeho trvání je pět týdnů. Současně můžete v prvních dvou týdnech jíst, kolik chcete, čerstvou neškrobovou zeleninu a mléčné výrobky s 5 procentním obsahem tuku (u nás ekvivalentem toho druhého může být tvaroh, kefír a zrnitý domácí sýr). Mizí všechny druhy tvarohových sýrů, jogurtů a ovocných tvarohů, dokonce i ty, které jsou vhodné z hlediska obsahu tuku, protože obsahují jako přísadu škrob a cukr, proto pečlivě prostudujte popis složení produktu na obalu.
Denní menu by navíc mělo obsahovat vařené vejce, tři zelená jablka a nejméně dva litry vody, čaje nebo kávy; přirozeně by se tato měla konzumovat bez cukru. Hlavní pravidlo: sledujte množství tuku - nemělo by to být více než 40 gramů denně.
Poznámka z našeho webu: neopakujte běžnou chybu a první dva týdny konzumujte pouze mléčné výrobky! Poté se ukázalo, že dieta je přetížena tuky a bílkovinami na pozadí zjevného nedostatku sacharidů. To nejen nepřispívá k hubnutí, ale může skutečně poškodit tělo. Nezapomeňte tedy každý den jíst zeleninu, která je mimo jiné vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Další chybou je opřít se o slaný sýr nebo sýr feta. Sůl zadržuje tekutinu a zvyšuje pravděpodobnost otoku..
Během třetího, čtvrtého a pátého týdne diety postupně snižujte podíl mléčných výrobků ve vaší stravě a nahraďte je chudým masem, libovým kuřetem nebo rybami, jejichž objem by měl být přibližně 300 gramů denně.
To je vše, není nutná žádná zdrženlivost! S největší pravděpodobností vás kilá navíc začnou opouštět po dvou týdnech diety - v každém případě to většina lidí dělá..
Výhody Protasovské stravy
Když sedíte na Protasovské stravě, můžete jíst tolik, kolik chcete, což je psychologicky velmi pohodlné. Současně je jednoduše nemožné přejídat se pomocí navrhovaných produktů, protože denní strava je bohatá na dlouho stravitelné bílkoviny a vlákninu, ale chybí v ní jednoduché sacharidy, které rychle způsobují hlad..
Další plus nedostatku jednoduchých sacharidů. Když je opustíte, za pět týdnů je docela možné se zbavit závislosti na sladkostech kvůli normální funkci slinivky břišní, zatímco přítomnost vlákniny a mléčných výrobků v potravinách prakticky vylučuje poruchy.
Mléčné výrobky jsou zásobárnou vápníku, bílkovin a mléčného cukru (laktózy) a právě tato kombinace je přirozeným stimulem pro oxidaci tuků na buněčné úrovni. Vysoký obsah kvalitních přírodních bílkovin v mléčných výrobcích a vejcích a dostatečný podíl těchto bílkovin v každodenní stravě (asi 30% z celkového počtu kalorií) také přispívají ke snížení hmotnosti..
Redukce tuků je optimální pro zbavení se nadváhy, ale v žádném případě jejich odstranění. Dieta Protasov, na rozdíl od mnoha jiných módních diet, i když omezuje použití tuků, ale vůbec je nezakazuje. To je velmi důležité, protože úplné odmítnutí tuků je plné špatných důsledků pro kůži, srdce, endokrinní systém. Navíc tuk obsažený v mléčných výrobcích s obsahem tuku nejvýše 3–5% může být sám o sobě užitečný také při hubnutí..
Základní pravidla pro ukončení stravy Kim Protasova
Aby nedošlo k opětovnému získání ztracených kilogramů, po ukončení stravy se nemůžete okamžitě, jako hladové zvíře, vrhnout na jakékoli jídlo. Toto tvrzení platí pro jakoukoli dietu, včetně stravy Kim Protasova. Přechod na obvyklou stravu by měl probíhat postupně, bez spěchu..
Co přesně byste měli dělat? náš web nabízí následující možnosti.
Začněte snídani s pohankou, proso nebo ovesnými vločkami, podávejte až 250 ml. Přidejte kaši s tvarohem a zeleninovým salátem.
Vyměňte dvě ze tří jablek za jiné ovoce a bobule, samozřejmě také bez škrobu. Angrešt, rybíz, všechny citrusové plody, kiwi, hrušky, třešně a mnohem více vám budou vyhovovat, ale například by bylo správnější zdržet se sušených datlí, manga nebo banánů.
Do salátů můžete postupně přidávat rostlinný olej..
Svou stravu můžete obměňovat ořechy, ale pamatujte, že obsahují poměrně velké množství tuku - například jen tři velké mandle obsahují 1,5 gramu tuku. Existují dvě cesty: buď jíst ořechy ve velmi omezeném množství, nebo snížit obsah tuku v mléčných výrobcích.
Při odchodu ze stravy nezapomeňte neustále sledovat množství tuku! Jak již bylo zmíněno, nemělo by jich být více než 40 g denně, včetně tuků, které se nacházejí v mléčných, masných a rybích výrobcích, vejcích a salátu..
Existuje několik kontraindikací pro používání Protasovovy stravy a nebude nadbytečné si je pamatovat, jinak, když se zbavíte nadváhy, na oplátku si můžete vydělat zhoršení chronických onemocnění. Proto je Protasovova dieta kontraindikována pro ty, kteří jsou alergičtí na fermentované mléko nebo nesnášejí předepsané produkty. Držitelé kardiovaskulární nedostatečnosti, hypertenze, onemocnění ledvin by mělo být omezeno na tekutinu, protože jeho velké množství může zvýšit krevní tlak. Pokud máte metabolické poruchy, musíte se předtím, než začnete s dietou, poradit s lékařem.
Může být pro vás obtížné přejít na jídlo nabízené touto dietou poprvé, obzvláště první dva týdny budou obtížné. Pokud ale milník překonáte, aniž byste se nechali zlákat ani kapkou sladkosti, výsledek vás určitě potěší. Mimochodem, sám Kim Protasov doporučuje používat svou metodu hubnutí pouze jednou ročně. Proto náš web doporučuje udržovat váhu na dosažené úrovni: po opuštění stravy se stravujte racionálně a pokud je to možné, vyhněte se gastronomickým pokušením.
