Z anatomie si pamatujeme, že v těle jsou zapojeny dva oběhové systémy - arteriální a venózní. Prostřednictvím tepen se krev pohybuje ze srdečního svalu do tkání a orgánů, ale žilami znovu vstupuje do srdce. Tok periferní krve je reprezentován mnoha kapilárami. V důsledku podvýživy, fyzické nečinnosti, chronického stresu, špatných návyků, zhoršování životního prostředí a dalších vnějších a vnitřních negativních faktorů se stav krevního oběhu zhoršuje. A díky progresi patologických změn v cévách se lidé rozvíjejí hypertonické onemocnění, hypotenze, ischemie srdce. A pokud je cholesterol uložen v cévách, pak kvůli ateroskleróza průtok krve se zhoršuje. Udržení zdraví transportního systému, kterým cirkuluje krev, pomůže: vzdát se špatných návyků, otužování, správná výživa, fyzická aktivita, pravidelné cvičení, schopnost zůstat klidná a optimistická ve stresových situacích.
O výživě
Dlouhodobé vědecké studie ukazují, že cévní tonus klesá, normální tok krve je narušen u lidí, kteří jedí monotónně. Ale pestrá strava má příznivý účinek na cévy. Vitamíny A, E, C, které mají antioxidační vlastnosti, pomohou posílit cévní stěnu. Proto strava musí určitě obsahovat potraviny, které je obsahují..
V másle, vaječném žloutku, tvarohu, smetaně, mléce, rybím tuku, játrech, mrkvi, paprikách, dýni, melounu, mangu je hodně vitaminu A.
Bohatý na vitamín E: nerafinované oleje, slunečnicová semínka, sezamová semínka, ořechy, petržel, šípky, špenát, rajčata, hrášek, avokádo, růžičková kapusta, játra.
Vitamin C je přítomen v citrusových plodech, zelí (květák, bílé zelí, pekingské zelí), cibuli, černý, bílý, červený rybíz, angrešt, rakytník, dřín, brusinky, mountain ash, kiwi, feijoa, ananas, salátový salát, kopr.
Mnoho bobulí, ovoce, bylin obsahuje bioflavonoidy, které zabraňují křehkosti cév, posilují jejich stěny a zabraňují procesu sklerózy. V tomto ohledu jsou obzvláště užitečné ty potraviny, kde je hodně vitaminu C a bioflavonoid rutin. Říkejme jim tyto dobroty: hrozny, maliny, jeřabiny, šípky, rybíz (černý, červený), hloh, citrusové plody, sladká paprika, rajčata, zelí, hlávkový salát, mrkev, řepa.
Skupina flavonoidů zvaná katechiny reguluje propustnost malých cév - kapilár, přičemž zvyšuje pružnost a pružnost jejich tenkých stěn. Katechiny jsou bohaté na zelený čaj, třešně, borůvky, rakytník řešetlákový, jablka, maliny, broskve, meruňky, kalina, tmavá čokoláda, kakao.
Čím trénovanější jsou plavidla člověka, tím klidněji reagují na změny vnějšího prostředí (změny počasí, atmosférický tlak). Jednoduché procedury, které trénují cévní tonus: kontrastní sprcha, koupel nebo masáž. Pro kontrastní utírání budete potřebovat dva froté ručníky, dva kbelíky. Do jednoho nalijte horkou vodu a do druhé studenou vodu. Navlhčete jeden ručník horkou vodou a poté si s ním aktivně otírejte tělo. Poté druhý ručník navlhčete studenou vodou a znovu důkladně rozetřete. Teď je zase řada na teplém tření. Poté následuje chladný tah. Dokončete postup po několika opakováních teplým třením.
Kontrastní sprcha vám zabere trochu času, ale její výhody budou obrovské. Nejprve jednu nebo dvě minuty opláchněte teplou vodou, poté přidejte studenou vodu a jednu nebo dvě minuty ji také zalijte. A tak několik alternací. Každý den postupně zvyšujte teplotu teplé vody a teplota studené vody naopak klesá. Přitom poslouchejte své vnitřní pocity. Trvání sprchování lze také postupně prodlužovat. Nezapomeňte však, že doba pro horké sprchy by měla být dvakrát delší než doba pro zalití studenou vodou. Posledním krokem by vždy mělo být polití studenou vodou. Tyto postupy provádějte vždy pouze v dobré náladě..
Pozitivně působí na cévy: plavání, jízda na kole nebo lyžování, bruslení. Nejprve ale musíte začít s malou fyzickou námahou, aby vaše pracovitost nezpůsobila svalové křeče, které se pak dostaví bolestí. Pro starší lidi jsou velmi užitečné procházky a proveditelné práce na chatě nebo péče o záhony na dvoře domu.
Recepty tradiční medicíny k posílení krevních cév
Chcete-li posílit stěny cévního řečiště, můžete použít bylinné infuze: křídlatka (populárně nazývaná horolezecký pták), přeslička, plic. Byliny lze vařit jeden po druhém, nebo je lze použít jako léčebný prostředek. Způsob přípravy infuze je následující: dejte dvě lžíce suchých nasekaných bylin (nebo kolekce) do termosky a nalijte 500 ml vroucí vody. Uzavřete a nechte hodinu (nebo více). Napjatý nálev je nutné užívat ve třetině sklenice (tj. Dvě stě gramů) čtyřikrát denně.
V letní sezóně připravte tuto směs ráno: 100 ml jablečného džusu a lžíci šťávy vymačkané z kopřivy. Po snídani si můžete dát snídani 30 minut. Kurz - 21 dní, poté 10denní přestávka, po které se kurz opakuje.
Na podzim a na jaře provádějte takové kurzy vaskulární rehabilitace. Procházejte mlýnkem na maso (nebo jen dobře rozdrťte) 1 kg umytých brusinek a do bobulové hmoty přidejte 200 gramů česneku, který předtím prošel lisem na česnek (lisem). Vše promíchejte a nechte 12 hodin na tmavém místě. Poté přidejte 500 gramů kvalitního medu. Směs skladujte v chladničce, užívejte ji dvakrát denně před jídlem, lžíci..
Na podzim si můžete připravit takový léčivý balzám na cévy. Budete potřebovat sklenici (200 ml) strouhaného kořene křenu (nebo prošlou mlýnkem na maso), sklenici mrkvové šťávy, sklenici šťávy z červené řepy, sklenici medu, 50 ml vodky. Vše promíchejte a pošlete do chladničky. Po dni vymačkejte šťávu z jednoho velkého citronu a pošlete ji do směsi připravené den předem. Znovu vše promíchejte. Skladujte kompozici v chladničce, užívejte ji třikrát denně, lžíci jednu hodinu před jídlem. Je vhodné tyto kurzy opakovat alespoň dvakrát ročně. Proveďte druhý kurz dva měsíce po skončení prvního.
Několik dalších tipů
Masáž je druh gymnastiky pro kapiláry. Večer masírujte unavené nohy během dne. Začněte u konečků prstů na nohou a poté postupujte od nohou k patám a nahoru. V tomto případě použijte hlazení, hnětení, tření, «prstová sprcha». Nezapomeňte masírovat ve směru hodinových ručiček po dobu 30 sekund tzv «bod dlouhověkosti», nachází se mezi druhým a třetím prstem. Po stisknutí okamžitě pocítíte bolestivost v této oblasti..
Věnujte také pár minut svým rukám. Pro ruční masáž lze zakoupit v obchodě «Lékařské vybavení» speciální sada skládající se z koule s mnoha ostrými výstupky a prstenců z pružiny. Takže budete stimulovat oběh, ovlivňovat biologicky aktivní body. Prsty by měly být masírovány od špiček po palmární povrch.
Stav dýchací gymnastiky prováděný metodou Strelnikova může zlepšit stav krevních cév..
Zapomeňte na cigarety, nikotin je velmi škodlivý pro cévy.
Nepoužívejte nadměrně alkoholické nápoje, mají depresivní účinek na centrální i periferní nervový systém, zhoršují stav jater, ledvin, což brzy ovlivní cévy.
Nepřejídejte se, nadváha je jedním z rizikových faktorů kardiovaskulárních patologií.
Přepracování, přetěžování, špatný přístup ke stresovým situacím negativně ovlivňují stav cévního systému a práci srdečního svalu.
Po dni plném fyzické a duševní činnosti musí nutně následovat fyzická a psychická relaxace, dobrý odpočinek a klidný spánek. Snažte se žít v lásce, harmonii, míru se sebou a lidmi kolem sebe. Nenechte se otravovat maličkostmi, častěji poslouchejte svou oblíbenou hudbu, dobíjejte baterky v přírodě. Postarejte se o svůj nervový systém, vaše cévy budou zdravé po mnoho let.
