Vyčerpání těla může být výsledkem dlouhodobé nemoci, podvýživy nebo psychologických abnormalit. A často nestačí, aby takoví lidé jen více jedli nebo jedli sladkosti a občerstvovali se nezdravým jídlem. Věc je mnohem komplikovanější. V tomto článku vám naše stránky řeknou, jak můžete snadno a příjemně získat potřebné množství kilogramů..
Změna stravovacích návyků
Každý z nás má své vlastní kulinářské preference, kuchyňská tajemství a zvyky. Někdo si nedokáže představit svůj život bez plné snídaně, zatímco někdo potřebuje šálek černé kávy..
Chcete-li přibrat na váze, postupujte podle těchto pokynů:
- Snídaně je nezbytnou součástí stravy. Navíc by to neměla být polovina grapefruitu nebo šálek čaje, ale kompletní pokrm, který obsahuje bílkoviny a sacharidy. Pamatujte na rčení: «Jíst sami, sdílet oběd s přítelem a dát večeři nepříteli»? Pro dobrou snídani použijte celozrnné, arašídové máslo, müsli, ovoce a přírodní jogurty..
- Jezte často, kousek po kousku a po malých porcích. Zapomeňte na stereotypní tři jídla denně, naučte své tělo chtít jíst 4-6krát denně v intervalech přibližně 2 hodin. Velké porce oběda mohou být pro někoho, kdo má nezdravou chuť k jídlu, velmi děsivé, takže je rozumné rozdělit toto množství na menší porce. Malé porce navíc nepřetěžují tělo, takže po nadměrném jídle mají nadváhu a jsou unavení..
- Zdravé občerstvení. Obecně se uznává, že občerstvení škodí vaší postavě, zdraví a peněžence. Tuto teorii vymysleli ti, kteří raději hodují na pečivu a rychlém občerstvení v nedalekých kavárnách. Snack na zdravé potraviny, jako jsou ořechy, zelenina, semena nebo obilné sušenky bez cukru. Uspořádat malé «návnada» na viditelném místě v kanceláři nebo doma a sami si nevšimnete, jak z nich do konce dne z nich nic nezůstane! Ideální pro občerstvení jsou potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků a glukózy - banány, ořechy, avokádo. Nenechte se ale unést občerstvením, abyste neklepali «bojovný duch» před hlavním jídlem.
Abyste se cítili hladoví, někdy musíte zkusit hodně nebo použít malý trik:
- Příjemná atmosféra - jídlo by mělo přinést radost nejen chuťovým buňkám, ale i psychice. Zapněte svou oblíbenou hudbu nebo film, zapalte svíčky a udělejte vše proto, abyste si udělali maximální potěšení.
- Cvičení je skvělý způsob, jak rychle a dobře hladovět. Pokud pracujete v kanceláři, během přestávky navštivte tělocvičnu nebo se projděte v parku. Pokud však máte vážnou podváhu, vyhněte se namáhavým činnostem, protože i vydatné jídlo obnoví pouze spálené kalorie..
- Pít vodu. Optimální denní množství vody je 2-2,5 litru. Nezapomeňte však, že vodu obsahují potraviny (zejména zelenina), čaj, káva, džusy, mléko atd. Celkové množství vody by nemělo být větší než 3 litry denně. K zvýšení chuti k jídlu existují speciální bylinné čaje. Přírodní doplňky podporují žaludeční šťávu a zvyšují hlad.
- Více zábavy společně! Nejezte sami, pokud máte příležitost připojit se ke skupině kolegů nebo přátel. Nevěděli jste, že budete jíst mnohem víc, než kdybyste jedli ve skvělé izolaci. Navíc, jaký lepší způsob, jak sdílet oběd s příjemnými lidmi??
- Kde je moje velká lžíce? Nebo spíš talíř. Jezte z velkých talířů, abyste oklamali zrak a vnímání a jedli více jídla. Jedná se o chytrý psychologický trik, který pomáhá zvýšit množství jídla spotřebovaného v krátkém čase. A pokud jsou činely nejen velké, ale také jasné, efekt to jen zesílí..
Zvýšená chuť k budování svalů
Pokud máte sen o atletických formách starořeckého božstva, musíte se nejprve naučit více jíst. Jídlo jako nástroj pro budování svalů je nutností pro všechny svalnaté pohledné muže..
Zde je několik tipů pro správné budování svalů:
- Zvyšte příjem zinku. Je to jeden z nejdůležitějších prvků pro imunitní systém, který podporuje produkci testosteronu (mužského hormonu). Špatná chuť k jídlu je způsobena nízkým obsahem zinku v těle. Svou normu zjistíte po konzultaci s profesionálním trenérem nebo specialistou na sportovní výživu. Zinek se nachází v pšeničných otrubách, vepřových kotletách, ústřicích, hovězích stehnech, dýňových semínkách.
- Proteinové nápoje. Pokud máte problémy s chutí k jídlu a jíte velké množství jídla, stojí za to zvážit příjem bílkovin. Za krátkou dobu dodá tělu bílkoviny a dodá objem..
- Fast Food. Chcete-li jíst více jídla na jedno sezení, zkuste jíst trochu rychleji, než je obvyklé tempo. Před mozkem «pochopí», že tělo je plné, trvá to 20 minut. Během této doby se snažte jíst co nejvíce jídla. Je přirozené, že je obtížné klamat sami sebe, a po chvíli pocítíte nadměrné nasycení hraničící s nevolností. Ale velmi rychle si tělo zvykne na takovou zátěž a budete se cítit povědomě a pohodlně..
- Výživové doplňky. Některé vitamíny pomáhají zvyšovat chuť k jídlu. Užíváním vitaminu B12 a kyseliny listové můžete rychle zlepšit chuť k jídlu a začít konzumovat více jídla. Měly by být užívány ve formě tablet nebo injekcí, jejichž dávka je předepsána lékařem..
Ať už je příčina podvýživy jakákoli, je možné ji změnit. Svět zná mnoho příběhů o hrdinských vítězstvích člověka nad jeho tělem, ať už jde o hubnutí nebo přibývání na váze. Pamatujte, že všechno je ve vašich rukou!
