Při hubnutí na obilovinách se zaručeně zachráníte před hladovkou a skromným stolem: čekají na vás lahodné cereálie, pestrý stůl a spousta ztracených kilogramů.
Jak vařit cereálie na hubnutí?
Jak jsme již slíbili, budete mít příležitost diverzifikovat svůj dietní stůl, ale je velmi důležité pamatovat na některé zvláštnosti. Za prvé se týká výběru samotných obilovin. Jde o to, že existuje obrovský rozdíl mezi celými zrny a rafinovanými zrny. Pamatujte, že ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, která je pro nás tak užitečná a nebezpečná pro tuky, a tudíž mnohem užitečnější než oloupané ovesné vločky..
Zadruhé byste měli věnovat pozornost způsobu přípravy kaše. Z toho bude záviset značné procento vašeho budoucího úspěchu při hubnutí. Web MirSovetov nabízí seznámení se základními pravidly pro přípravu dietních obilovin, které následně budou plnit všechny funkce, které jim svěříte:
- Cereálie důkladně opláchněte ve studené vodě, dokud nebude tekoucí voda čirá. Nejlepší je udělat to večer..
- Nyní naplňte obilninu malým množstvím studené vody tak, aby zakrývala prst nebo dva, a nechte ji vyluhovat až do rána.
- Ráno vložte kaši do ohně a přiveďte k varu. Nejlepší je nevařit ho, ale okamžitě vypnout. Poté pánev zabalte do ručníku a nechte vyluhovat..
Takto připravená kaše ztratí minimum živin a zachová si všechny své léčivé vlastnosti. Existuje také velmi důležité pravidlo «suchý» Ovesná kaše. Faktem je, že vařený a tekutý přinese minimální užitek, ale suchý má pouze vlastnost odstranit všechny zbytečné odpadky z těla.
Správné používání obilovin pro hubnutí
Ovesné vločky jsou zásobárnou vlákniny, která pomáhá čistit střeva tím, že reguluje stolici a normalizuje trávicí proces. A pokud je trávení normální, pak je, jak víte, regulováno metabolismus a dochází k lepšímu spalování tuků a snižuje se ukládání dalších tuků.
Je třeba si uvědomit, že ovesné vločky nemají rádi přidávání másla, mléka a cukru a je nejlepší je používat k snídani a obědu. Jako přísady můžete použít bobule a ovoce, med nebo ořechy, ale v malém množství.
Ječné krupice.
Je vyroben z velmi užitečných zrn ječmene, které mají vysoký obsah vápníku, draslíku a fosforu. Tyto stopové prvky pomáhají zlepšovat metabolismus, což je jeden z nejdůležitějších faktorů při hubnutí..
«Yachka», jak se tomu lidově říká, je nepostradatelné při výběru toho, co jíst k snídani, aby se zhubla. Vyživuje tělo, zbavuje ho hladu po dlouhou dobu. Můžete do něj přidat čerstvou, dušenou nebo pečenou zeleninu, bobule, ovoce, ale vyloučit olej a cukr, snížit množství přidané soli na limit.
Perlový ječmen.
K jakým trikům se ti, kdo hubnou, uchylují, aby oklamali pocit hladu. Ale jen málo lidí ví, že perličkový ječmen je v tomto úsilí nepostradatelným produktem. Jakmile se dostane do žaludku, nabobtná a samozřejmě rychle nasycuje.
Pokud mluvíme o jeho blahodárných vlastnostech, pak v něm kromě vitamínů a minerálů najdete aminokyselinu lysin, která přispívá k produkci kolagenu.
Při výběru ječmene pro hubnutí uvidíte, že váha odchází velmi rychle, téměř až na kilogram denně, ale musíte vědět, že nejprve ztratíte pouze tekutinu (pamatujte na vodní bilanci) a až později - tělesný tuk.
Kukuřičné krupice.
Tělo se pomalu vstřebává, což má za následek jeho nízký obsah kalorií a štíhlou postavu. Navíc je to jedna z nejvíce alergenních obilovin, která zastavuje procesy rozpadu a fermentace ve střevech.
Při přípravě kukuřičné kaše je třeba vzít v úvahu proporce 1 až 4, kde 1 je obilovina. A je lepší ho používat asi šestkrát denně, přičemž nezapomeňte pít hodně vody (jen ne při jídle).
Hrášek.
Hrách je velmi bohatý na užitečné vlastnosti, prvky a také bohatý na bílkoviny, i když poměrně vysoký obsah kalorií. Doporučuje se lidem, kteří sportují a chtějí budovat svaly..
Nejlepší je použít na oběd hrachovou kaši, pak se nejlépe vstřebá. Nejlepší ze všeho je, že pokud se stane vaším každodenním obědem, bude proces hubnutí příjemný a rychlý..
Rýžové krupice.
Navzdory skutečnosti, že rýžové obiloviny jsou horší než jiné obiloviny, pokud jde o obsah živin, stále pomáhají zhubnout..
Pokud se přesto rozhodnete sedět na takové stravě, nezapomeňte, že rýžová strava není bohatá na vitamíny a minerály, proto se doporučuje paralelně užívat komplexy vitamínů..
Podstatou rýžové stravy je jíst na snídani, oběd a večeři rýži vařenou ve vodě bez přidání soli. Je povoleno přidávat zeleninu a čerstvou zeleninu. A aby rýžová kaše nebyla nijak nevýrazná, lze sůl nahradit sójovou omáčkou.
Během sedmi dnů od takové stravy se můžete zbavit 5 kilogramů.
