Každá žena si položí otázku: «Budu během těhotenství tlustý, budu schopen udržet svou postavu v normálních mezích?». Někdy tyto obavy vycházejí z příkladu přátel a známých, ale zároveň mlčí, že když otěhotněly, začaly pilně krmit sebe i dítě údajně nezbytnými vitamíny a minerály, vedené falešným pocitem hladu.
Psychologický přístup
Nalaďte se na to, že těhotenství má nevyhnutelně nadváhu a bude tomu tak. Náš mentální přístup určuje naši chuť k jídlu a hlad. Je to vědomí, že pro normální růst a vývoj musíte hodně jíst, že těhotné ženy potřebují lepší výživu, vede k téměř neustálému pocitu hladu a touze po něčem v sobě «strčit». Jinak se to nedá nazvat.
Nalaďte se tedy na:
- těhotné ženy nemusí vyztuženou, ale správnou vyváženou výživu;
- ne vše, co chcete, musíte jíst;
- prohlášení «Pokud chcete, snězte alespoň kýbl» zásadně špatně.
Pokud budete jíst jako obvykle, dítě bude růst a vyvíjet se zcela normálně. O nutnosti zavést do stravy další potraviny, vitamíny a minerály vám sdělí váš lékař, který na vás dohlíží. Pokud neexistují žádná relevantní doporučení, není důvod si dělat starosti a zadávat je sami..
Nabijte se pozitivními články, knihami, komunikujte s ostatními ženami, které si umí užívat života a jejich děti. Nezkoušejte všechny mýty a hororové příběhy, které obcházejí svět. Hledejte posílení pozitivních emocí v akci, ale nepřeměňte to na kult. Žijte normálním životem, nedělejte drastické změny, máte před sebou asi 9 měsíců čekání na báječné.
Přemýšlejte o těhotenství, každý z nás, až na vzácné výjimky, se učí již v období 6-8 týdnů. Tak proč v těchto první týdny těhotenství život pokračuje jako obvykle, ale jakmile obdržíme potvrzení, začnou problémy: rozmary, zvýšená chuť k jídlu atd. Pouze váš postoj k situaci určuje 90% úspěšnosti těhotenství..
Mýty a realita
Existuje názor, že v závislosti na věku a přirozeném složení těla nadváha během těhotenství nelze se vyhnout. Realita je taková: ženy se tímto přesvědčením ospravedlňují a začnou 2-3krát zvyšovat množství konzumované stravy. Výsledkem je samozřejmě přebytek, který rychle zvyšuje váhu.
Těhotenství je pro tělo stresující a upravuje hormonální rovnováhu. To však neznamená, že každá těhotná žena bude mít problémy..
Rostoucí plod čerpá vitamíny a minerály z těla matky, což vede k zubnímu kazu a vypadávání vlasů. Rutinní hygiena, pravidelné lékařské prohlídky a testy jsou přesně to, co potřebujete, abyste udrželi své tělo zdravé. Pokud je nastávající matka zdravá, jsou testy normální, není důvod očekávat prudké zhoršení stavu vlasů nebo zubů..
Toxikóza je nevyhnutelná! A znovu lež. Ne všechny ženy trpí toxikózou. Pokud je tělo dostatečně zajištěno vitamíny a minerály, pak nebude žádný důvod pro toxikózu. Zbytek s tím může a měl by bojovat, a proto existují časem prověřené a nejen metody.
A mnoho dalších tvrzení o vzhledu strií, ochablých prsou a dalších má vysvětlení, ohrožují ne každou ženu.
Výživa pro těhotné ženy
Začněme s výživou. Drastická změna ve stravě způsobená těhotenstvím vás přinejlepším podvědomě hladoví na základě absence a zákazu těch potravin, na které jste zvyklí.
Během těhotenství se doporučuje snížit obvyklou porci jídla asi o 1/3, ale zvýšit počet jídel denně. Když budete trochu jíst, vyhnete se tak nepříjemným následkům, jako je tíha v žaludku a pálení žáhy..
Upravte stravu pouze ve prospěch ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, snižte spotřebu mastných, moučných a sladkých.
Pokud jde o sladkosti, upřednostňujte výrobky s přírodní přírodní sacharózou: sušené ovoce, například hrušky, je velmi sladké, je levnější než čokoláda, ale zároveň je mnohem zdravější pro vás i vaše dítě..
Citrusové plody, zejména grapefruity, jsou dobré pro odbourávání tuků a hubnutí. Ale nezneužívejte je, zvláště pokud jste je obcházeli před těhotenstvím, abyste u dítěte nevyvolávali alergii..
Vezměte prosím na vědomí, že toxikóza se obvykle vyskytuje ráno, kdy tělo «dostat hlad» za noc. Doporučuje se vypít šálek čaje nebo kávy ještě předtím, než vstanete z postele, pokud se cítíte dobře - sušenky nebo sendviče. Po toxikóze nebudou žádné stopy.
Najednou mi hodně pomohlo sušené mléko pro těhotné ženy Femilak, existují i jiné podobné směsi. Pití je doporučeno v raných fázích, aby se zabránilo toxikóze. Ve třetím trimestru může vyvolat nežádoucí přibývání na váze..
Obecná hygiena
Těhotenství není nemoc a rozhodně není důvodem k upuštění od obvyklé hygieny těla, kterou někdy začnou zanedbávat s odkazem na špatný zdravotní stav. Najděte další způsoby, jak se litovat. Je lepší se vzdát některých prací kolem domu, vaši blízcí to mohou udělat za vás..
Pokud se obvykle sprchujete, prodlužte tento postup o 1-2 minuty, abyste na konci vytvořili kontrastní sprchu. Několikrát vyměňte vodu za studenou. Věnujte pozornost zvlhčení nohou a hrudníku. Kontrastní sprcha pomůže připravit prsa na krmení a na nohy - bude sloužit jako prevence vývoje křečové žíly. Pro čtenáře MirSovetov, kteří se rádi koupou, je čas přehodnotit svůj přístup a přejít na sprchu..
Kosmetika a další kosmetické procedury jsou vhodné a dokonce nezbytné k udržení klidu a sebevědomí. Všechna varování v této oblasti jsou většinou nepřiměřená a nepředstavují skutečnou hrozbu pro zdraví matky nebo dítěte..
Je vhodné vyloučit ze seznamu pouze návštěvy solária, zejména u těch, kteří mají sklon k pigmentaci. Jinak používejte jemné a jemné výrobky. Naštěstí je toho v naší době více než dost a je z čeho vybírat..
Zvláštní pozornost by měla být věnována péči o pleť pro majitele suché pokožky a pro ty, kteří se neustále věnují sportu (zejména pumpují tisk). Začněte používat zvlhčovače a speciální krémy na strie v oblastech hrudníku, břicha a hýždí.
Otok se může stát příčinou strií na hýždích, proto při rychlém přibývání na váze musíte nejprve zjistit, zda to s nimi souvisí, kontrolovat množství tekutin.
Fyzický trénink
Je nepravděpodobné, že ti, kteří se před těhotenstvím neobtěžovali se sportem, budou pravidelně dělat gymnastiku pro těhotné ženy. Přesto bude velmi užitečné pokusit se vštípit do sebe lásku ke sportu. K tomu potřebujete externí ovládání..
Přihlaste se na kurzy mateřského aerobiku nebo jógy a do bazénu. Ten může nahradit jakékoli cvičení, když navštěvujete alespoň dvakrát týdně. Plavání v bazénu vám navíc zajistí otužování, posilování svalů, imunitu, kardiovaskulární aktivitu. Koupání je zároveň vždy potěšením a nevyžaduje na vás další úsilí..
Oblečení pro nastávající matku
Šatník je nedílnou součástí naší dobré nálady. Potešte se novými věcmi. Sbírejte věci, díky nimž se budete cítit pohodlně a pohodlně. Doporučuje se nosit podprsenku z přírodních tkanin s podpůrným střihem. Nezanedbávejte také nošení obvazu, díky kterému je na prvním místě zátěž odstraněna z páteře, což výrazně usnadňuje chůzi, činí ji ladnější a lehčí. Koneckonců, tíha v chůzi mnoho matou.
Upozorňuji čtenáře mymedinform.com na skutečnost, že jakékoli oblečení, které se nosí během těhotenství, by mělo být podpůrné, ale nemělo by se mačkat, zejména v oblasti břicha. Existuje několik řad módních oděvů určených zejména pro nastávající matky, «SLADKÁ MAMA», «Klokan». V takovém oblečení budete vypadat krásně a atraktivně, a co je nejdůležitější, udržujte si sebevědomí..
Žena se může během těhotenství udržovat ve vynikající kondici, stačí, když ji chce a naladí se na pozitivní výsledek. Pamatujte, že každá nastávající matka má vnitřní krásu, stačí ji zdůraznit a neskrývat ji za masku úzkosti a starostí..
