Lidé v současné době nemají možnost jíst správně, život si určuje vlastní pravidla a místo přípravy lehkého salátu na večeři si vystačíme s pár sendviči nebo hamburgery. Tělo nemá čas trávit tak těžké jídlo. Takto se objevuje nadváha. Obezita vede k vážným problémům. Předpokládá se, že pokud váha člověka přesáhne normální váhu o 20% (toto číslo můžete získat výpočtem hmotnosti podle tabulky s přihlédnutím k věku, typu těla, výšce a pohlaví), znamená to, že člověk trpí z obezita. Další příklad: když pas dosáhne 90 cm nebo více, je čas zaznít alarm. A aby se tomuto stavu předešlo, je nutná prevence obezity..
Jak rozpoznat problém
Co myslí odborníci na výživu diagnózou «obezita»? Jedná se o nárůst tělesné hmotnosti v důsledku tělesného tuku. Problémovými oblastmi jsou stehna, hýždě, přední břišní stěna, mléčné žlázy.
Obezita je rozdělena do několika stupňů a typů: 1, 2, 3 a 4 (ve vzestupném pořadí). Množství tělesného tuku přímo naznačuje stupeň obezity. Mírný stupeň je označen číslem 1, kdy váha ženy přesahuje normu o 29%, druhá fáze - váha přesahuje normu o 40% a poslední, nejtěžší stupeň obezity, když váha člověka přesahuje norma dvakrát.
První dva stupně obezity nezpůsobují člověku žádné starosti a málokdy někdo věnuje pozornost změně hmotnosti. S největší pravděpodobností se tito lidé stydí svých forem, ale nevnímají to jako problém a nemoc. Vše můžete opravit sami, dodržovat dietu a sportovat.
3. a 4. stádium onemocnění pociťují tlakové rázy, poruchy funkce vnitřních orgánů, starosti dušnost, objeví se bolest v srdci křečové žíly dolní končetiny. Pokusy o zlepšení stavu nedávají pozitivní výsledek, protože je velmi obtížné zapojit se do tělesné výchovy, člověk se rychle unaví a vzdá se.
Chcete-li zjistit stupeň obezity v každém případě, pomůže vám dietetik, řídí se speciálními tabulkami, vypočítává index tělesné hmotnosti, měří poměr tuku a svalové hmoty (trojrozměrný sken).
Typy obezity:
- primární, když člověk sní více než normálně, ale nevynaloží další kalorie;
- sekundární - závažné poruchy funkce těla (onemocnění štítné žlázy, hormonální selhání).
Jak nejíst kilá navíc
Preventivními opatřeními v boji proti obezitě jsou správný přístup k výživě a mírnému cvičení. Pokud máte sklon k nadváze, musíte se omezovat mnoha způsoby - nejezte sladkosti, pečivo, mastná a smažená jídla a vzdejte se také rychlého občerstvení. Budete se muset pokusit revidovat nejen denní stravu, ale také se přinutit více se hýbat, aby tělo ztrácelo energii.
Prevence obezity:
- Jídlo. Věnujme pozornost tomu, co jíte. Pokud je to jen «rychle» jídlo se špatnými sacharidy, zapomeňte na lahodné koblihy, koláče, koláče a sladkosti. Kromě toho byste měli věnovat pozornost množství soli, které jíte. Slaná jídla zvyšují chuť k jídlu a to doslova «dělá» jíst další sousto. Ze stejného důvodu je nutné omezit používání omáček, majonézy a hořčice, aby nedošlo k vyvolání chuti k jídlu. Sůl také zadržuje tekutinu v těle a postupně zvyšuje její hmotnost. Pokud se v těle zadržuje přebytečná voda, podporuje tvorbu tukových buněk. Proto je nutné navždy opustit slaná jídla a nezdravé občerstvení: zcela vyloučit používání sladkých sušenek, tyčinek, čokolády, sycených sladkých nápojů a kávy. Nekontrolované občerstvení «na útěku» vést k smutným následkům, sami si nevšimnete, jak se nadbytečný tuk objevuje na bocích a pasu. Na základě výše uvedeného náš web doporučuje přemýšlet a vypočítat vlastní spotřebu a příjem kalorií za den. Takže pokud jíte za týden o pár procent více, než je obvyklé, co se stane za měsíc nebo za rok? Představte si, kolik spotřebovaných kalorií bude uloženo po stranách?
- Tělesné cvičení. U lidí trpících nadváhou je nutný správný přístup k volbě fyzické aktivity a délce tréninku. Až po 5 minutách se svaly začnou zahřívat, po 10 minutách se sacharidy stanou zdrojem vynaložené energie a až po 25–30 minutách tréninku se začnou «tát» Tlustý. Proto je velmi důležité trvání zátěže a také jejich intenzita. Normálně by srdeční frekvence, jak se zbavit tělesného tuku, měla být až 140 tepů za minutu. Jaká cvičení pomohou předcházet obezitě: běh, plavání, lyžování a chůze. Zátěž musí být neustále sledována, aby nedošlo ke zranění svalů a šlach. Pozor: pokud vaše váha překročí normu o 15 nebo více kilogramů, budete se muset vzdát běhu a je lepší začít trénovat chůzí. Zátěž musíte regulovat postupně a prodloužit tak dobu tréninku o 10 minut. Cvičte systematicky, alespoň dvakrát týdně, a nejlépe ze všech - každý druhý den. Plavání pomůže zastavit hromadění tělesného tuku. Není vůbec nutné plavat se ve vodě, plavání, vodní aerobik pomůže ztratit spoustu energie. Mimochodem, mnohem víc než v tělocvičně. Pokud máte nadváhu, je lepší začít bojovat proti tělesnému tuku cvičením v bazénu. V zimě můžete strávit víkend venku: lyžování pomůže nejen bojovat s obezitou, ale také posílí imunitní systém, a to je velmi důležité!
- Zdravý životní styl. Tato otázka způsobuje u mnohých zmatek, je to opravdu málo správné výživy a mírné fyzické aktivity? Náš web samozřejmě doporučuje vzdát se alkoholických nápojů, zapomenout na pivo a přestat kouřit. Mnoho dívek se ve snaze o harmonii bojí zbavit se závislosti na tabáku. Věří, že cigarety pomáhají udržovat váhu a jakmile zlozvyk skončí, šipka na stupnici se bude plížit. To je částečně pravda, protože tabák pomáhá uvolňovat mastné kyseliny, ale na druhé straně nadměrné vylučování tuků stimuluje tělo k větší práci, takže se na tuky promění nejen sacharidy, ale i bílkoviny..
Jsou diety tak užitečné??
Jakmile si všimneme, že se na břiše a stehnech objevil přebytečný tuk, okamžitě «sedni si» na dietě. Několik dní omezení výživy a můžete se radovat z prvních úspěchů - minus 1–2 nebo dokonce 3–4 kg. Dosáhli jsme svého cíle a vracíme se k obvyklému způsobu života. Ve stravě opět převládají sladkosti (zmrzlina, koláče, tyčinky), nenápadně se vracejí ztracené kilogramy a spolu s nimi «lpí» ještě pár. Proč se toto děje? Ukazuje se, že jakákoli strava má nejen výhody, ale také nevýhody. Tělo musí dostat vše, co potřebuje, omezení vedou k smutným následkům. Zvažte princip mono-diety, zcela omezujeme používání bílkovinných potravin, zaměřujeme se pouze na jeden produkt, v důsledku čehož tělo prochází silným stresem a přizpůsobuje se nové stravě. Tukové buňky během období diety zůstávají na svém místě, pouze se zmenšují a začnou se rozpadat po šesti měsících! Představte si, jak dlouho trvá omezit se, abyste viděli výsledek. Z tohoto důvodu jsou všechny krátké diety, včetně mono diety, neúčinné..
Pokud se rozhodnete «sedni si» na dietě musíte být trpěliví a určitě sportovat. Pokud tak neučiníte, ztrácí pokožka spolu se ztraceným tukem svoji pružnost a zmenšuje se..
Prevence obezity je vážná práce na sobě. Stále neexistuje žádná taková kouzelná pilulka, která by pomohla a okamžitě vyřešila všechny problémy. Pouze vytrvalost a odhodlání vám pomohou najít harmonii. Hodně štěstí!
