Páteř je základem naší kostry, ke které jsou připojeny svaly. Ve skutečnosti je páteř základem celého našeho těla. Jeho udržení ve zdravém stavu bude mít příznivý účinek na stav celého organismu. Bohužel se však často začínáme starat o zdraví páteře, i když jsme pocítili první příznaky nemoci. náš web vám nabízí jednoduché tipy, pomocí kterých předejdete mnoha chorobám páteře a udržíte je zdravější po delší dobu.
Dopad sedavé práce
Jaký je dnes důvod pro tak velký počet onemocnění páteře? Dříve se věřilo, že pouze těžká fyzická práce může způsobit poškození páteře, ale nyní bylo zjištěno, že všudypřítomná nehybnost, «sedavý» práce mnohem více škodí.
Je známo, že lidé, kteří mají «sedavý» práce mají mnohem větší riziko vzniku onemocnění páteře. A není divu, protože během imobilního sezení po mnoho hodin dochází ke stagnaci všech tělesných tekutin, což kromě hrozící osteochondrózy vede k řadě dalších onemocnění, jako je obezita, gynekologická onemocnění u žen, prostatitida u mužů a problémy s vidění. Dlouhodobé sezení také napíná svaly v zádech, což zhoršuje problémy s páteří..
Fyzická nečinnost (nedostatečná fyzická aktivita), nesprávné držení těla při sezení u stolu vedou k obrovskému množství onemocnění: osteochondróza, ischias, skolióza. Tomu všemu se můžete vyhnout aktivním sportováním: návštěvou bazénu, posilovny, správným stravováním a využíváním služeb masážního terapeuta.
Faktory zdraví páteře
Mezi faktory zdraví páteře patří správná výživa, dostatečná fyzická aktivita, gymnastika pro páteř a dodržování bezpečnostních opatření při zvýšené zátěži.
V podmínkách fyzické nečinnosti je nutné přijít s dalšími příležitostmi k pohybu. Trénujte svaly «mezi tím a potom». Zvykněte si chodit každou hodinu svého pracovního dne na balkon nebo venku. Zapomeňte na výtah, trénujte po schodech. Mini nabíjení po dobu nejméně 5 minut každou hodinu.
Chůze na vysokých podpatcích má velké škody. Milé ženy, pokud máte podezření, že se vám zhoršuje páteř, zapomeňte na vysoké podpatky. Krása je krása a zdraví je dražší.
Určitě začněte každý den malou gymnastikou. Cvičení jsou obzvláště prospěšná pro svaly zad, ale nezapomeňte na tisk. Napumpované abs pomáhá «Držet» páteř vpředu.
Zavěšení na vodorovnou tyč funguje dobře na páteři. Díky tomu se páteř natahuje pod svou vlastní hmotností, zvyšuje se vzdálenost mezi obratli. V současné době existuje velký výběr strojů, které pomáhají protáhnout páteř..
Bylo zjištěno, že kuřáci mají obvykle více problémů se zády než nekuřáci. Veďte zdravý životní styl a bude to mít příznivý vliv na vaše tělo.
Jak správně sedět
Jak již bylo řečeno, «sedavý» pracovní den škodí našemu zdraví. Jak sedět, aby se co nejvíce uvolnilo napětí na páteři?
Ujistěte se, že sedíte vzpřímeně, nehrbte se. Snažte se dlouho nesedět na jednom místě. Každou hodinu proveďte malou rozcvičku po dobu 5-10 minut. Nastavte svůj pracovní prostor tak, abyste v případě potřeby museli vstávat, například odložte tiskárnu od stolu.
Doporučuji čtenářům našeho webu věnovat pozornost poloze, ve které sedíte. Neseďte v jedné poloze déle než 15 minut, neustále měňte polohu nohou, paží a těla. Pokuste se počítač umístit před sebe, nikoli do strany, abyste se vyhnuli potížím s nepřirozeným kroucením hlavy..
Pořiďte si nejpohodlnější křeslo, které bude sledovat všechny přirozené křivky těla, například křeslo, které vypadá jako auto. Upravte výšku židle nebo židle, měla by být přibližně na úrovni kolen. Vaše sedadlo by mělo být co nejpohodlnější, nemačkat svaly hýždí a nohou. Ujistěte se, že vaše oblečení, jako jsou úzké džíny, také nestlačí tkáně nohou, kloubů a páteře..
Pokud během své práce musíte sedět několik hodin za volantem automobilu, zajistěte si speciální ortopedické polštáře a podložky, které udrží páteř ve správné poloze..
Zkuste vstát a dělat část své každodenní práce, například vstávat, když telefonujete. I když budete chodit nebo stát alespoň 10 minut z každé pracovní hodiny, bude to již mít příznivý účinek na tělo jako celek..
Jak správně stát
Naučit se správně stát je stejně důležité jako sedět a ležet. Nejdůležitější je pokusit se odstranit napětí v páteři, svalech a kloubech..
Nečekejte, až vám budou nohy otupělé; častěji měňte držení těla. Pokud je to možné, je lepší trochu chodit, protahovat se nebo natahovat zádové svaly. Pokud to není možné, střídavě přesuňte váhu na jednu nohu, pak na druhou, abyste neměli čas na únavu.
Přirozená poloha páteře není, když stojíte s vyvaleným hrudníkem a rameny zatlačenými dozadu. Tato póza podporuje necitlivé zádové svaly. Postavení je pro páteř mnohem příznivější, pokud se postavíte rovně, trochu snížíte bradu a zatáhnete hýždě.
Abyste mohli stát správně, musíte používat správnou obuv. Už jsme mluvili o nebezpečích podpatků. Nejlepší je zvolit pohodlnou ortopedickou obuv bez podpatků.
Pokud se musíte často ohýbat, například při stírání nebo vysávání podlahy, zkuste prodloužit rukojeť vysavače nebo stírací lišty, aby se náklon minimalizoval. Pokud máte «stojící» práce, při které jste nuceni se neustále ohýbat nebo se ohýbat, například jste masér, pak se naučíte stát ve správné pozici: pohyby při masáži, vysávání atd. by se nemělo vyskytovat kvůli flexi a prodloužení páteře, ale hlavně kvůli práci nohou. Za tímto účelem trochu ohněte kolena a proveďte pohyby v kolenních a kyčelních kloubech..
Jak správně lhát
Aby byla vaše páteř po mnoho let zdravá, používejte během spánku ortopedickou matraci a polštář. Matrace by měla být středně pevná, to znamená, že by neměla umožňovat zbytečné vychýlení páteře, ale neměla by být «jako deska». Polštář by neměl být příliš vysoký, hlava by měla být v poloze co nejblíže fyziologické křivce krku. Pokud to z nějakého důvodu nefunguje, zkuste místo polštáře použít krční válec. Při použití válečku zaujímá hlava pohodlnou přirozenou polohu, průtok krve krkem a hlavou není blokován, cévy zásobující mozek nejsou zkroucené ani sevřené. Pokud trpíte bolestmi hlavy, je pravděpodobnější, že po použití válečku zmizí..
Snažte se nespát na břiše a otočte hlavu na stranu. V této poloze je skvělá příležitost k sevření tepen, které přivádějí krev do mozku..
Poté, co ráno zazvoní budík, nevyskakujte příliš rychle z postele. Dělejte trochu gymnastiky, protahujte se a až potom jemně vstaňte.
Jak správně zvedat a přenášet závaží
Největší škodlivý účinek na páteř nastává při nesprávném nošení závaží:
- při zvedání závaží nemůžete otáčet páteř - to je jeden z nejnebezpečnějších pohybů;
- pokud nemůžete zvednout váhu a vybrat si mezi «vláčet» a «tam», rozhodně je lepší tlačit, je to mnohem bezpečnější pro záda;
- nemusíte zvedat těžké věci «páteř», ale «kopat». To znamená, že pokud chcete zvednout těžký box, musíte si sednout s rovnou páteří, vzít box a narovnat nohy a vstát. Pokud se ohýbáte s rovnými nohami, vezměte krabici a zkuste ji zvednout, narovnat páteř, pak je to zásadně špatné, protože páteř v tomto okamžiku zažívá velmi těžké zatížení. Můžete také použít snížení na jedno koleno, je velmi výhodné vstát z této polohy, protože máte příležitost pomoci si druhou nohou;
- nenoste závaží jednou rukou, nejlepší je rozdělit je na dvě, abyste je mohli nosit oběma rukama. Tuto radu ženy často nedodržují, raději nosí těžké tašky na jednom rameni, což nepříznivě ovlivňuje zdraví páteře;
- při přenášení závaží se snažte je držet co nejblíže vašemu tělu, aby nedošlo k posunutí těžiště;
- pokud potřebujete něco zvednout nad hlavu, podívejte se, jak vzpěrači zvedají závaží - nejprve trhnou činku k hrudi a současně dřou a poté zvednou tyč prodloužením nohou.
Jídlo
Pro udržení zdravé páteře musíte dodržovat vyváženou stravu, kterou jsme již popsali v článku. «Jak udržet vaše kosti a klouby zdravé». Obecně je nutné vyloučit nezdravá jídla, přidat do stravy vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro udržení dobrého stavu páteře. Hlavními požadovanými prvky jsou vápník, mangan, hořčík a fosfor. Je nutné, aby jídlo bylo bohaté na vitamíny A, skupiny B, C a D a aby používalo vysoce kvalitní bílkoviny a tuky.
Rád bych zvláště upozornil čtenáře mymedinform.com na poškození nadváhy pro zdraví páteře. Je velmi důležité normalizovat váhu, protože všechny kilá navíc zatěžují každý obratel. Nesnažte se zhubnout za dva týdny, zkušenosti ukazují, že postupný přechod na správnou výživu s postupným úbytkem hmotnosti je pro lidské tělo mnohem přínosnější.
Věnujte pozornost vzhledu skřípnutí svalů nebo páteře. Křupání není vždy známkou nemoci, ale často naznačuje ukládání solí ve svalech. Snižte spotřebu stolní soli, kořeněných a nakládaných potravin. Můžete také provést čištění solí bobkovými listy. K tomu vezměte 5 g bobkového listu, naplňte jej třemi sklenicemi vody, vařte 5 minut a nalijte jej do termosky. Trvejte na tom alespoň hodinu a poté během dne vypijte celý vývar v malých doušcích. Je velmi důležité pít vývar v malých doušcích během dne; pití celého objemu tekutiny najednou může být zdraví škodlivé. Opakujte očistu tři dny po sobě. Po očistném procesu je krize obvykle mnohem menší. Očištění můžete opakovat přibližně jednou za šest měsíců..
Některá cvičení
Cvičení je velmi důležité pro zdraví páteře. Doporučuje se zejména plavání a jóga. Kombinujte tělesná cvičení s kontrastní sprchou, stlačeními, proutěním, masáží, které aktivují procesy energetického metabolismu ve svalech zad.
Představujeme vám jedno z nejznámějších cviků na páteř, které si můžete sami udělat jako prevenci a léčba bolesti zad. Vezměte plastovou láhev a nalijte do ní horkou vodu. Voda by měla být dostatečně teplá, aby zahřála svaly, ale ne příliš horká, aby roztavila láhev a spálila pokožku. Případně můžete kolem láhve zabalit malý ručník. Poté si lehněte na podlahu (koberec nebo koberec) a položte láhev pod nohy. Nyní jemně zkuste přetočit láhev pod záda po celém těle, zejména v bederní oblasti. Láhev je třeba několikrát převalit z kostrče na spodní část hlavy. Toto cvičení je vhodné provádět alespoň dvakrát týdně se zdravou páteří; v případě exacerbace je možné provést i několikrát dodatečně.
Můžete také provést nejjednodušší cvičení, které mnozí nazývají «koťátko» kvůli podobnosti s tímto zvířetem. K tomu poklekněte a položte ruce na šířku ramen. Velmi pomalu a jemně obejměte záda vzhůru a přitlačte bradu k hrudi. Chvíli to držte, pak jemně a pomalu vyklenujte záda v opačném směru a zvedněte hlavu. Opakujte toto cvičení několikrát..
Pokud máte známky počínajícího onemocnění páteře, je vhodné se poradit se svým lékařem a požádat ho, aby vám předepsal speciálně vybraný soubor cviků. Z nejpopulárnějších komplexů lze zmínit soubor cvičení podle Norbekova, podle Paula Brega, podle Bubnovského atd..
A poslední tip je jedním z nejdůležitějších. Je známo, že dlouhodobý stres negativně ovlivňuje zdraví páteře, protože během stresu jsou narušeny křeče svalů a metabolismus. Proto sledujte své emoce, chovejte se k životu pozitivněji, naučte se relaxovat, ať už se děje cokoli, a pak si budete moci udržet zdraví po mnoho let..
