Jak udržet zdraví kostí a kloubů

Často nevěnujeme pozornost stavu kostí a kloubů, dokud s nimi nebudeme mít problémy. Zranění je nejčastějším problémem v mladém věku. A v dospělosti je situace komplikována mnoha faktory, které společně mohou vést k různým nemocem. Jeden z hlavních faktorů je znám již dlouhou dobu: kosti v našem těle se formují přibližně do 30 let a od tohoto věku se začínají postupně hroutit, z kostní tkáně se vyplavuje vápník, díky čemuž jsou kosti křehké a křehké . Samozřejmě se jedná o poměrně zdlouhavý proces, ale doporučujeme, aby se čtenáři našeho webu od raného věku řádně starali o své kosti a klouby a dodržovali níže uvedená doporučení, aby byli zdraví..

Co určuje zdraví kostí a kloubů

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují zdraví kostí a kloubů. Mezi hlavní patří:

• dědičné faktory. Mnoho nemocí kloubů je dědičných chorob. Pečlivě studujte historii příbuzných, možná někteří z nich již mají diagnózu dědičného onemocnění, například ankylozující spondylitidu. Pozorujte své příbuzné: pokud jeden z nich již dostal jednu nebo dokonce několik zlomenin s mírným dopadem na nábytek nebo bez jakéhokoli pádu nebo úderu, pak je důvod k přemýšlení a vyšetření.
• správná výživa. Strava s nízkým obsahem vápníku a mikroživin obvykle vede ke špatnému zdraví kostí.
• tělesné cvičení. Velmi velká zátěž nebo aktivní sport mohou vést ke zranění kloubů a kostí a úplný nedostatek fyzické aktivity vede ke snížení krevního oběhu v kloubech, což dříve či později způsobí narušení jejich práce.

Správná výživa

Dobrá strava pro zdraví kostí a kloubů se vyznačuje především vyváženou stravou. Aby se zabránilo rozvoji různých nemocí, musí tělo přijímat z potravy řadu nezbytných prvků..

Vápník je jedním z nejdůležitějších prvků pro zdraví skeletu. Při nedostatečném příjmu vápníku klesá hustota kostí, což zvyšuje riziko zlomenin a rozvoje osteoporózy. Proto je nutné každý den konzumovat potraviny obsahující vápník nebo doplňky vápníku. Denní příjem vápníku je 1000-1300 mg.

Vitamin D je nezbytný pro dobrou absorpci vápníku. Obyvatelé naší země mají v průměru nedostatek vitaminu D, který je třeba doplnit. Kombinace nedostatku vitaminu D a vápníku významně zhoršuje zdraví kostí. V zimě se nedostatek vitaminu D vždy zvyšuje, což snižuje hustotu kostí až o 24%. Proto je nutné chodit ve dne častěji na slunce. Vitamin K je také třeba přidat do vaší stravy, má příznivý účinek na vstřebávání vápníku tělem..

Vitamin C pomáhá zvyšovat hustotu minerálů v kostech, nejlepších výsledků se dosáhne při použití vitaminu C ve spojení s vápníkem. Výzkum navíc ukazuje, že lidé, kteří nekonzumují dostatek vitaminu C, mají trojnásobně zvýšené riziko vzniku revmatoidní artritidy..

Doporučuje se užívat omega-3 mastné kyseliny ke zmírnění chronického zánětu, uzdravení mikroúrazů kloubů a obnovení elastických tkání. Jedním z nejdůležitějších prvků pro zdraví kloubů je mangan, který se podílí na metabolismu mastných kyselin

Výzkum ukázal inverzní vztah mezi revmatoidní artritidou, běžnou poruchou kloubů a příjmem antioxidantů. Antioxidanty ničí volné radikály, které poškozují kloubní tkáň. Nejsilnějším antioxidantem je vitamin E..

Hlavní složkou chrupavky je kolagen, který v podstatě funguje jako tlumič nárazů. Čtenáři našeho webu si pravděpodobně uvědomují příznivý účinek kolagenu při ochraně pokožky před vráskami. Abychom pomohli tělu produkovat vlastní kolagen, je nutné jíst kvercetin, antioxidant, který zpomaluje ničení kolagenu a podílí se na jeho tvorbě..

Látka sulforafan také pomáhá snížit riziko onemocnění kloubů díky svému silnému antioxidačnímu účinku, který zabraňuje volným radikálům poškozovat tkáň kloubů. Látka sulforafan se nachází například v brokolici.

V případě zánětu kloubů se doporučuje jíst zázvor, který obsahuje gingeroly, které mají protizánětlivé účinky..

Dieta během exacerbace

Během období exacerbace kloubních onemocnění se doporučuje dodržovat dietu:

• ke snížení otoků a bolesti v zánětlivých kloubech se doporučuje omezit používání solených, kořeněných, slaných, uzených a jakýchkoli marinád;
• vyloučit všechny konzervované potraviny;
• vyloučit alkohol, protože kromě známých škodlivých účinků alkohol zpomaluje vylučování kyseliny močové z těla, což může vyvolat dnavou artritidu;
• nedoporučuje se používat zeleninu typu lilek (rajčata, lilky, brambory, papriky). Je to proto, že noční stíny obsahují solanin, který může zvýšit bolest, zánět a destrukci kloubů..
• je nutné vyloučit nejběžnější alergeny, jako jsou citrusové plody, čokoláda atd .;
• snížit spotřebu masa, mléčných výrobků, živočišných tuků;
• je vhodné doplnit potřebu bílkovin konzumací ryb;
• zvýšit obsah omega-3 mastných kyselin a vitaminu E ve stravě;
• je nutné použít dostatečné množství vysoce kvalitních tuků: proto vylučujeme živočišné tuky v maximální možné míře a do našich potravin zahrnujeme rostlinné oleje: olivový, sezamový, ořechový, slunečnicový, hroznový olej. Olej by měl být čerstvý, nerafinovaný a nikdy po smažení;
• zvýšit spotřebu čerstvé zeleniny a džusů, do jídla by mělo být dodáváno dostatečné množství vlákniny;
• zvyšte příjem potravin bohatých na síru: česnek, cibule.

Posílení kostí a kloubů

Mezi hlavní léky, které chrání chrupavku, patří glukosamin, chondroitin a methylsulfonylmethan..

Glusamin je sacharid, který se při vstupu do lidského těla nespotřebovává jako zdroj energie, ale používá se k vytvoření pojivové tkáně chrupavky a šlach. Důležité je, že glukosamin také pomáhá udržovat zdravé srdce, nehty, vlasy a další..

Chondroitin je polysacharid, který pomáhá vyživovat, regenerovat a chránit chrupavku, pomáhá zadržovat vodu v buňkách chrupavky a blahodárně působí na celé tělo..

Methylsulfonylmethan je látka, která je zdrojem síry. Má nejen analgetický účinek, ale také obecný posilující účinek na tělo, zejména také na pojivovou tkáň. Působí protizánětlivě, blahodárně působí na nehty, vlasy, pokožku.

Ženy po čtyřicítce by měly věnovat pozornost stavu hormonů. Faktem je, že pokles estrogenu negativně ovlivňuje minerální složení kostí, což je doprovázeno vylučováním vápníku a rozvojem křehkosti. Proto, pokud narazíte na problémy s kostmi a klouby, musíte kontaktovat svého lékaře, aby zjistil hladinu hormonů a předepsal terapii..

Gymnastika

Jednou z příčin onemocnění kloubů je fyzická nečinnost - nedostatečná fyzická aktivita. Aby se zabránilo vzniku různých patologií, je nutné provést nejjednodušší cvičení pro klouby. Vezměte prosím na vědomí, že pokud trpíte onemocněním kloubů, je lepší nezneužívat fyzickou aktivitu. V takovém případě musíte konzultovat lékaře a postupovat podle jeho pokynů..

Nyní existuje spousta společných gymnastických technik. Gymnastika podle Pilyuiko, Norbekov a Bubnovsky jsou populární, ale je lepší, když koordinujete svůj tréninkový program se svým lékařem.

Základní pravidla gymnastiky pro klouby jsou následující:

• za prvé musí být gymnastika prováděna pravidelně, nejlépe každý den;
• artikulární gymnastika pomáhá posilovat klouby, ale v žádném případě by neměly být klouby zatěžovány «plně», to znamená přetížit se cvičením. Po období cvičení by měla následovat doba odpočinku;
• všechna cvičení: tření, otáčení, ohýbání a prodlužování, otáčení a kroucení musí být prováděno pomalu;
• je vhodné masírovat nebo samo-masírovat všechny klouby alespoň jednou týdně;
• z velkého počtu nabízených cvičení je vhodné vybrat si nejvhodnější program pro sebe, včetně cvičení pro všechny skupiny kloubů;
• do gymnastického programu je nejlepší zahrnout statická i dynamická cvičení.

Pamatujte, že se společnou gymnastikou je třeba zacházet zodpovědně, je lepší udělat něco nedokončeného, ​​než se pokaždé přeexponovat. A nezapomeňte při cvičení zachovat pozitivní přístup, většina odborníků tvrdí, že je to jedna z nejdůležitějších složek úspěchu..

Speciální ošetření

K prevenci a léčbě onemocnění kloubů se používá velké množství různých postupů. Nezapomeňte, že jmenování postupů by měl provádět pouze zkušený odborník, protože nesprávně předepsaná léčba může mít trvalé následky..

Fyzikální terapie je jedním z běžných způsobů léčby kloubů. Existuje několik typů fyzioterapie:

• ke snížení bolesti kloubů (ultrafialové záření se středními vlnami pomáhá snížit citlivost nervů postiženého kloubu na bolest);
• ke snížení zánětu v kloubech (infračervená laserová terapie, vysoce intenzivní centimetrová terapie, nízkointenzivní UHF terapie se používají ke snížení zánětlivé reakce, zlepšení krevního oběhu v oblasti radikulárních nervů, zlepšení odtoku lymfy, uklidnění pacienta );
• zlepšit obnovu kloubů (používá se vysoce intenzivní vysokofrekvenční magnetoterapie, včetně mechanismů pro obnovu kloubních tkání);
• ke zlepšení výživy a prokrvení kloubů (používají se metody ultrazvukové terapie, amplipulzní terapie, darsonvalizace, sirovodíkové a radonové koupele, které zlepšují metabolické procesy, zlepšují výživu kloubů, zvyšují celkovou odolnost těla vůči nepříznivým účinkům faktory).

U některých onemocnění má koupel dobrý terapeutický účinek. Pod vlivem tepla a koště se zlepšuje pohyblivost vazivového aparátu a pružnost vazů. Kontraindikací pro koupel budou všechny akutní nemoci, čerstvé úrazy i kardiovaskulární choroby. Pokud máte pochybnosti, zda je možné lázeňský dům navštívit, poraďte se se svým lékařem. Při léčbě dislokací, modřin, podvrtnutí se doporučuje zahřát klouby. Pod vlivem tepla se zlepšuje venózní odtok a odtok lymfy, odstraňují se produkty rozpadu, odstraňují se následky velkého zatížení svalů,.

Aktivně používanými způsoby ovlivnění kloubů jsou také masáž a akupunktura. Využijte služeb pouze kvalifikovaných odborníků, abyste nepoškodili své zdraví.

Doufáme, že se čtenáři našeho webu předem postarají o stav jejich kostí a kloubů a budou je po mnoho let udržovat zdravé a aktivní.!