Naše svaly vyžadují pozornost. I když si nejsme vědomi jejich existence.
Obsah
Věděli jste, že v lidském těle je více než 400 svalů? Každý z nich nám slouží spolehlivě a má zásadní význam. Nejmenší svaly jsou připevněny k nejmenším kostem v uchu. Největší jsou gluteus maximus a nejsilnější - žvýkací. Bohužel víme o mnoha svalech mnohem méně než o ostatních. A proto neplatíme jejich náležitá pozornost.
Co naše svaly nejvíce potřebují? Odpověď je jednoduchá: svaly musí být silné a trénované, aby mohly dělat svou práci. Dejte jim zátěž!
Trávíte spoustu času před počítačem? Možná se cítíte trochu bolavě krk a ramena? To se může stát, když si při studiu informací na monitoru natáhnete krk dopředu. Abyste zabránili přetížení krčních svalů, pravidelně zahřívejte. Například, «dvojitá brada»: Zatáhněte bradu co nejvíce a pak se uvolněte. Opakujte několikrát po celý den..
Často na to zapomínáme dolní části zad a zad. Správně - zkontrolujte několikrát denně - je vaše držení těla správné, držíte si záda rovně? Je také velmi užitečné několikrát denně jen vstát, natáhnout a narovnat ramena. Dvě jednoduchá pravidla – a záda bude bolet méně.
Bolest hlavy? Stres způsobený fyzickým nepohodlí může často způsobit bolesti hlavy. Prozkoumejte své pracoviště: zkontrolujte, jak je pro vás pohodlná židle, zda je výška stolu pohodlná, zda máte pohodlné ruce (zakrývají vám hromady papírů lokty?), Zda je vzdálenost k monitoru pohodlná. Často ani nevíme, co je ve skutečnosti viníkem naší bolesti hlavy. Základní optimalizace pracovního prostoru může být lepší než jakékoli léky.
Stres může také způsobit neustálé napětí ve všech svalech v hlavě. To nás doslova bolí hlava. Co dělat? Položte všech deset prstů na pokožku hlavy a vmasírujte. Pohybující se jemně kůže tam a zpět, uvolníte napětí a můžete se uvolnit fyzicky i psychicky.
O některých nejdůležitějších svalech v ženském těle se někdy dozvídáme, jen když je narušena jejich normální práce. Představte si, že jednoho dne kýcháte, kašlete nebo zvedáte něco těžkého.… a najednou vynechal pár kapek moči. Proč se toto děje? Hlavním důvodem tohoto jevu je oslabení svaly pánevního dna, které udržují močovou trubici uzavřenou a regulují proces močení. Naše svaly pánevního dna nám tak daly signál: «Jsme opravdu ohromeni a selháváme!». Jsou dlouhé «ponecháno», než se vzdát. Ale teď opravdu potřebují naši pomoc.
Takové překvapení samozřejmě nelze nazvat příjemným. Ale neměli byste se příliš starat a vzdát se. Moderní výzkum říká, že 39% žen starších 35 let zažilo nedobrovolné močení alespoň jednou v životě. Většina žen navíc čelila nesrovnalostem ve fungování močového měchýře během těhotenství a po něm (36%) nebo během menopauzy (29%) *.
Svaly pánevního dna nejen regulují proces močení, ale také hrají důležitou roli v harmonickém intimním životě ženy (je známo, že orgasmus je spojován s častými a hlubokými svalovými kontrakcemi a silné svaly pánevního dna zvyšují intenzitu a dobu trvání orgasmu). Cítíte je, pokud se v době močení pokusíte na chvíli zastavit proces. Na webových stránkách najdete doporučení, jak cvičit svaly pánevního dna. I když jste nedobrovolné močení nezažili - trénink svalů pánevního dna je důležitý v každém věku, je lepší situaci zabránit, než tomu čelit v budoucnu.
Je pravidlem věnovat pozornost svému tělu a svalům několikrát denně. Tento zvyk nejen pomůže vašim svalům, aby byly vždy v dobré kondici, ale také obecně zlepší náladu a pohodu. Začněte u prstů na nohou a postupujte až k temenu hlavy. Natáhněte prsty a kotníky a uvolněte se. Napněte lýtka na několik sekund a uvolněte se. Totéž proveďte pro boky a hýždě. Proveďte několik kontrakcí svalů pánevního dna. Zvedněte ramena až k uším, uvolněte se. Vyrovnejte ramena a narovnejte záda. Několik intenzivních grimas a opět relaxace (obličejové svaly také potřebují trénink!). Toto mini-cvičení můžete zakončit masáží pokožky hlavy. Několik minut denně - a tělo vám vděčně vrátí vaše úsilí.!
Co když jsou vaše svaly pánevního dna již oslabené a dochází k nedobrovolnému močení? Pak ještě více začněte cvičit ještě dnes! Sedm z deseti žen, u kterých dojde k mírné až střední inkontinenci, získá kontrolu nad svým tělem cvičením svalů pánevního dna. V Norsku byla provedena studie, kde ženy s poměrně závažným stupněm stresové inkontinence prováděly cvičení na posílení svalů pánevního dna třikrát denně, 8-12 kontrakcí najednou, po dobu 6 měsíců. Na konci studie bylo 70% žen schopných kýchat, skákat a znovu běhat bez ztráty moči **.
A abyste se během tohoto období cítili sebevědomě a pohodlně, použijte podložky TENA Dáma, plně odpovídá potřebám moderních žen.
TENA těsnění Dáma, speciálně vyvinuté pro absorpci moči (urologické vložky) pomáhají ženám zůstat atraktivní a aktivní ve všech situacích. Podložky TENA zůstávají pohodlné a diskrétní Dáma absorbujte kapalinu okamžitě a spolehlivě chráníte před zápachem a vlhkostí. Ne větší než běžné hygienické vložky TENA Dáma Absorbuje mnohem více tekutiny, zanechává povrch podložky suchý a zabraňuje podráždění pokožky. Systém řízení zápachu Řízení zápachutm, speciálně navržený pro takové příležitosti, dává pocit svěžesti po celý den.
Každá žena si bude moci vybrat vložky vhodné savosti *** a velikosti:
- TENA Dáma Ultra Mini - ultratenké vložky do kalhotek (absorbují až 80 ml);
- TENA Dáma Mini - tenké polštářky (absorbují až 170 ml);
- TENA Dáma Normální - polštářky s dvojitou absorpční vrstvou (absorbují až 300 ml);
- TENA Dáma Maxi - superabsorpční polštářky (absorbují až 850 ml).
* Údaje z průzkumu o močové inkontinenci u žen, březen 2009, LLC «Průzkum trhu Magram». Studie zahrnovala 1700 žen ve 14 městech s populací 1 milion nebo více lidí.
** Kari B.ö), The Norwegian School of Sport Sciences, department of Sports Medicine
*** Absorpce podle Rothwellovy metody - celková absorpce, ISO 11948-1
