Pravidelná cvičební terapie pomáhá pacientům s osteoartrózou zpomalit rozvoj onemocnění. Speciální cvičení nejenže chrupavku nezraní, ale také ji pomohou uchovat. Přečtěte si více o fyzioterapeutických cvičeních pro osteoartrózu v článku.
Obsah
Hodnota fyzikální terapie pro osteoartrózu
Stejně jako u mnoha onemocnění kloubů je gymnastika velmi důležitá ve všech fázích osteoartrózy. Umožňuje vám dlouhodobě udržovat pohyblivost kloubů. Cvičení by mělo být prováděno v poloze vleže nebo sedu, když je váha kloubů minimalizována. Cvičení není nutné provádět bolestí, je lepší začít s nimi po užití léků proti bolesti. Intenzita cvičení a frekvence opakování jsou určeny závažností bolesti kloubů. Intenzivní pohyby jsou kontraindikovány. Pro fyzické aktivity neexistují žádná věková omezení.
Je třeba si uvědomit, že kromě pozitivního emočního náboje pomáhá fyzická aktivita také posilovat kardiovaskulární systém a kostní tkáň. Rozsah pohybu by se měl postupně zvyšovat. Nejlepší je zahájit výuku pod vedením rehabilitačního specialisty (lékaře cvičební terapie). Po skončení skupinových lekcí byste měli pokračovat ve studiu doma s využitím získaných dovedností. Hlavním principem je časté opakování cvičení během dne po dobu několika minut..
Cvičení by měla být prováděna pomalu, plynule a postupně zvyšovat rozsah pohybu. Současně je lepší zaměřit se na bolavý kloub, přemýšlet o tom, jak krev proudí do kloubu během pohybů, přináší s sebou živiny, které při uvolnění vyživují končetiny do chrupavky a během pohybů se vtlačují do kloubní dutina, poskytuje dobré «tuk» kloub. U většiny pacientů tato cvičení nezvýší bolest kloubů. Pokud však významná bolest přetrvává více než 20 minut po cvičení, snižte počet opakování na 5 cviků najednou a poté postupně zvyšujte jejich počet na 15, pokud to pohoda umožňuje.
Sada cvičení pro artrózu kolenního kloubu
Každé cvičení tělesné výchovy provádějte s artrózou alespoň 5krát.
- Výchozí pozice: sedět na stole. Posaďte se na desku stolu. Sedněte si rovně. Houpejte nohama mírným rozsahem pohybu. Cvičte co nejčastěji..
- Ve stejné poloze zvedněte nohu a držte ji rovnoběžně s podlahou po dobu 3 sekund. Zároveň je noha v pravém úhlu k dolní končetině. Vyměňte nohu. Při provádění tohoto cvičení musíte cítit napětí ve svalech stehna a dolní končetiny..
- Postavte se na podlahu a položte hýždě na desku stolu. Kolena jsou mírně ohnutá a oddělená. Prsty do stran. Bez ohýbání zad se ohněte dopředu a vraťte se.
- «Malé kolo». Ohněte obě kolena, chodidla na podlaze. Přineste pravou nohu do břicha s kolenem, poté ji narovnejte a pomalu spusťte na zem a přiveďte ji zpět na druhou nohu. Noha je vždy v pravém úhlu. Vyměňte nohy.
- Ležel na podlaze na zádech. Nohy jsou prodloužené. Ohněte koleno a mírně zvedněte nohu nad podlahu. Držte to po dobu 5 sekund. Vyměňte nohy.
- «Velké kolo». Ležíte na podlaze na zádech a zkroutíte nohy, jako když jedete na kole. Nejprve proveďte pomalu, pak rychleji; pomalejší - rychlejší. Vždy věnujte pozornost napětí v stehenních svalech.
- Ležíte na podlaze na zádech, ohněte koleno, obtočte si ruku kolem stehna a přitáhněte ji k břichu. Natáhněte koleno (chodidlo v pravém úhlu, «zatáhněte» pata). Cítíte napětí ve svalech. Držte to po dobu 5-8 sekund. Položte patu na podlahu a poté natáhněte nohu. Vyměňujte nohy jeden po druhém. Druhá noha, která leží na podlaze, se snaží neohýbat.
- Ležící na jedné straně, s malým polštářem pod tvářemi, je pravá ruka pod polštářem, levou rukou spočíváme na podlaze před námi. Pravá noha je ohnutá. Levá noha je ohnutá v koleni, přivedena ke žaludku a poté zatažena co nejdále. Cvičení dělat pomalu.
- Pozice je stejná (na pravé straně). Levá noha je ohnutá a koleno spočívá na podlaze. Pravá noha je prodloužena a zvednuta z podlahy o 25-30 cm. Stejná cvičení opakujte na levé straně.
- Ležící na břiše střídavě ohýbejte kolena. Dbejte na to, aby pánev nespadla z podlahy.
- Ve stejné poloze ohněte stejnou nohu v koleni a držte ji 5-10 sekund. Vyměňte nohy.
Sada cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu
Všechna uvedená cvičení by měla být provedena alespoň 5krát, nejlépe tolik, kolik je uvedeno v popisu.
- Ležící na zádech. Obě nohy jsou maximálně ohnuté v kolenních kloubech, chodidla nespadají z podlahy. V této poloze jsou kolena roztažena a znovu spojena. Pokuste se postupně zvyšovat rozsah pohybu. Opakujte 10-15krát.
- Cvičení «nůžky» - výchozí poloha leží na zádech, nohy narovnané. Jedna noha se zvedne z podlahy a pohybuje se ze strany na stranu s největší možnou amplitudou. Současně se snažte neohýbat nohu v kolenním kloubu. Totéž se opakuje s druhou nohou. Při dobrém tréninku můžete provádět pohyby oběma nohama současně. Opakujte 10krát.
- Ležící na zádech. Narovnanou nohu odtrhneme z podlahy do maximální možné výšky a potom nohu spustíme. Opakujte 10krát s jednou nohou, poté nohy vyměňte.
- Poloha vsedě na židli. Pokuste se naklonit tělo dopředu, dotknout se konečky prstů rukou a poté se narovnat. Opakujte 10krát.
- Výchozí pozice je postavení, jedna noha je na nízkém stojanu (krok), položíme ruku na stůl. Druhou nohou se houpáme sem a tam a postupně zvyšujeme amplitudu. Později se přidají boční pohyby nohou. Opakujte 15krát.
Celkové zlepšení těla s osteoartrózou
Součástí každé léčby by měly být pravidelné wellness aktivity. Pomáhají snižovat bolest, zlepšovat pohyb kloubů a celkovou pohodu..
Chůze po rovině mírným tempem je dobrý způsob, jak udržet svalový tonus. Snažte se chodit 20 - 30 minut denně. Hlavní věcí není spěchat, protože při rychlé chůzi začne zatížení kloubů překračovat tělesnou hmotnost o 1,5-2krát. Nakupování s těžkými taškami také nezlepšuje kondici..
Plavání je optimální sport pro choroby kloubů. Ve vodě je možný maximální rozsah pohybu v kloubech bez zatížení hmotnosti, což je optimální pro kloubní chrupavku. Pokud nevíte, jak plavat, můžete cvičit ve skupinách aqua gym.
Jízda na kole kromě blahodárného účinku na klouby přináší i pozitivní emoční náboj. Je třeba se vyhnout jízdě na nerovném terénu. Skákací pohyby jsou škodlivé pro klouby, stejně jako nebezpečné pády z kola. Pokud máte potíže s udržováním rovnováhy, slabostí, problémy se zrakem nebo si nejste v sedle příliš jistí, je lepší cvičit doma na stacionárním kole. Je také důležité vybrat správné kolo. Musíte si vybrat mezi sportovním a semi-sportovním typem, protože jsou lehčí a rychlejší než silniční. Jelikož sportovní kola mají řídítka dolů a silniční kola jsou obvykle vodorovná nebo zvednutá, je pro sportovní kolo pohodlnější zvednout řídítka nahoru. Většina problémů nastává, když je výška sedla nesprávně nastavena. Měl by být nastaven tak, aby při plně sešlápnutém pedálu v dolní poloze byla noha zcela vytažená. Pokud je koleno ohnuté v této poloze pedálu, dojde k bolesti kloubů a svalů. Stejně důležitá je vzdálenost od řídítek - lokty by měly být mírně ohnuté. Cyklista na rozdíl od chodce zatěžuje ostatní svaly. Pro začátek tedy stačí 15 - 20 minut jízdy, později, v závislosti na možnostech, lze dobu výletů prodloužit na 30 - 40 minut.
