Osteoartróza mění životní styl člověka, protože je nutné co nejvíce snížit zátěž kloubů. Přináší ovoce - klouby nejsou tak vážně zraněny. Přečtěte si více o životním stylu s osteoartrózou v článku.
Obsah
Aby bylo možné zvolit správnou léčbu, je důležité, aby diagnózu osteoartrózy stanovil lékař, protože existuje řada dalších onemocnění kloubů, které mají podobné projevy, ale jejich léčba má zásadní rozdíly. Diagnóza osteoartrózy je důvodem ke změně převládajících životních stereotypů a správnému použití doporučení lékaře.
Bolavé klouby by měly být chráněny před zvýšeným namáháním. Při artróze kloubů nohou se doporučuje vyloučit takové typy fyzické aktivity, jako je běh, skákání a dřep. Stav kloubů se zhoršuje a bolest zesiluje; rychlá a dlouhá chůze, zejména po nerovném terénu, lezení do kopce a také chůze po schodech. Kromě toho je třeba se vyhnout zvedání a přenášení těžkých předmětů. Při všech těchto činnostech působí na postižené klouby síla, která významně převyšuje váhu těla, což je škodlivé pro již změněnou chrupavku..
Rovněž byste se měli vyvarovat dlouhodobého vystavení jedné poloze, jako je dlouhodobé sezení nebo stání v jedné poloze, dřepění nebo ohnutí při práci na zahradě. Takové polohy zhoršují průtok krve do bolavých kloubů, v důsledku čehož se také zhoršuje výživa chrupavky..
V artróza kloubů rukou měli byste omezit přenos závaží, tlaky těžkého a objemného prádla rukama a jakékoli jiné těžké zatížení prstů. V každém případě je nutné vyvinout rytmus fyzické aktivity tak, aby se střídaly doby zátěže s dobami odpočinku, během nichž musí být kloub vyložen. Přibližný rytmus je 15-20 minut zatížení. 5-10 minut odpočinku. Je nutné uvolnit klouby nohou v poloze vleže nebo sedu. Ve stejných pozicích můžete provádět několik pohybů v kloubech (flexe, extenze, kolo), abyste obnovili krevní oběh po stresu.
Současně je třeba navzdory řadě omezení vést aktivní životní styl zvýšením motorické aktivity, která nemá negativní vliv na chrupavku. Je nezbytně nutné provádět speciální cvičení denně, jejichž společným rysem je, že při jejich provádění je zatížení kloubní chrupavky minimální a svaly obklopující kloub pracují ve větší míře. To vám umožní vytvořit dobrý svalový korzet kolem kloubu, udržovat normální pohyblivost a dostatečný krevní oběh v končetině..
Pomáhá snížit zatížení kloubů nohou pomocí holí při chůzi. Pokud vás více zajímá pravá noha, pak by měla být hůl nesena v levé ruce a naopak. Pokud jsou postiženy obě nohy, je užitečné chodit se dvěma holemi současně. Pokud musíte dlouho chodit nebo si myslíte, že budete muset dlouho stát, měli byste si s sebou určitě vzít hůl. Díky tomu bude vaše cesta pohodlnější..
Je velmi důležité zvolit správnou výšku hole. Příliš dlouhá nebo příliš krátká hůl je pro kostru stejně nebezpečná. Abyste správně zvolili výšku hole, musíte nosit boty s patou, po které obvykle chodíte. Ruce leží volně podél těla. V tomto případě by rukojeť hole měla být umístěna na úrovni základny prvního prstu..
Každodenní život pacienta s osteoartrózou
Někdy může lékař za účelem snížení bolesti v kolenních kloubech doporučit, abyste nosili speciální chrániče kolen nebo speciální vložky do bot (nártu), které vám umožní udržovat správný stav kloubů. Vložky do bot je třeba vybírat individuálně, protože nohy každého jsou jiné a nesprávně nasazená stélka může spíše ublížit.
V případě artrózy kloubů nohou je třeba věnovat zvláštní pozornost botám. Nosit boty s nízkými a širokými podpatky a měkkou elastickou podešví vám umožní absorbovat nárazy, které se šíří podél končetiny, když se pata dotkne země, a současně zraní chrupavku. Je také důležité, aby obuv byla dostatečně široká a její horní část byla měkká. Většina sportovních bot obecně splňuje uvedené požadavky..
Pacienti s poškozením kloubů často obtížně otevírají dveře běžným klíčem. Je snazší to udělat, pokud klíčovou páku zvětšíte kovovým kolíkem. Noste tento jednoduchý nástroj v kapse nebo kabelce, abyste ho měli vždy po ruce.
Pokud je pro vás obtížné vstát ze sedu, postarejte se o židli. Mělo by mít vysoké nohy a dobré područky, které vyčnívají dopředu. Když vstanete, opřete se dlaněmi o okraje područek. V tomto případě bude tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena na silná zápěstí, a nikoli na slabší klouby ruky, které jsou často postiženy osteoartrózou. Neopírejte se prsty, což značně zatěžuje postižené klouby ruky.
Neměli byste sedět na kolenou. Je lepší pokleknout a dát měkký váleček. Snažte se vyhnout sezení na nízkých židlích nebo nízkých židlích - s bolavými klouby bude velmi obtížné se z nich dostat. Když si budete dělat domácí úkoly, zapamatujte si vše, co k tomu potřebujete, a předem si vše poskládejte. Vyhnete se tak opakovanému zvedání ze židle a zbytečným cestám po domě, což znamená menší namáhání kloubů. Pokud například plánujete začít s přípravou jídla, vyjměte a rozložte předem veškeré jídlo a kuchyňské nářadí, abyste si zachránili nohy. Je lepší dělat jakoukoli práci vsedě. Pokud musíte vytřít podlahy, je lepší to udělat mopem, nikoli nakláněním..
Obezita je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů pro osteoartrózu kloubů nohou. Kilogramy navíc více zatěžují vaše klouby. A vzhledem k tomu, že klouby jsou již touto chorobou poškozeny, to vážně komplikuje prognózu a negativně ovlivňuje průběh onemocnění..
Změna stravovacích návyků a stravování by se měla zaměřit na postupné, ale trvalé hubnutí. Musí být kombinovány s fyzickou aktivitou. Chcete-li zhubnout, měli byste jíst méně tuku. K tomu existují následující pravidla:
- Vyhýbat se «neviditelný» tuky, které lze skrýt v cukrářských výrobcích, pečivu, dortech, čokoládě, uzeninách a široké škále občerstvení. Definovat obsah «skrytý» tuku ve výrobku, pečlivě si přečtěte informace na štítcích.
- Kupujte pouze libové maso. Nahraďte maso co nejčastěji rybími a drůbežími pokrmy. Pamatujte, že mastné ryby jsou pro vás zvlášť dobré. Obsahuje mastné kyseliny, které vaše tělo potřebuje. Zkuste použít odstředěné mléko a mléčné výrobky.
- Jezte dostatek černého chleba, cereálií a cereálií. Obsahují hodně vlákniny a prakticky neztučnějí. Dieta by měla obsahovat více zeleniny, ovoce, bobulí..
- Omezte cukr. Přidejte jej méně do cereálií, čaje, kávy a dalších nápojů. Vyvarujte se potravin s «skrytý» cukr: je toho hodně v sodě, kečupu a jiných omáčkach. Pečlivě si přečtěte etikety na potravinách, abyste tyto cukry našli..
