Do určitého věku máme tendenci brát jako samozřejmost flexibilitu kloubů a snadnou chůzi. Takto to pokračuje, dokud nezačne bolet klouby..
Obsah
Naštěstí existuje příležitost tomuto stavu předcházet nebo zmírnit příznaky mírnou změnou denních návyků..
Zde je několik tipů, které vám pomohou minimalizovat riziko poškození kloubů a nepohodlí po celý život. Tyto jednoduché pokyny vám pomohou udržet vaše svaly a klouby zdravé.
Vlna tanečního nadšení «kroutit» v USA způsobil neuvěřitelně vysokou míru úrazu - mnoho lidí s vykloubenými koleny, kotníky a dokonce i kyčelními klouby bylo hospitalizováno.
Cvičte pravidelně, ale opatrně
Udržujte zdraví kloubů pravidelným cvičením, 3 až 5krát týdně. Vyberte si aktivity, které mají malý dopad na vaše kolena, jako je plavání, jízda na kole nebo eliptický trénink. Pokud máte problémy s koleny, vyhýbejte se běhání, skákání, šplhání po schodech a nošení těžkých věcí. To vše zvyšuje tlak na kolena, někdy zvyšuje nosnost na několik stovek kilogramů na centimetr čtvereční. Pokud sport způsobí bolest, která nezmizí do dvou hodin po ukončení cvičení, přestaňte cvičit.
Jezte, abyste se vyhnuli zánětu
Pokuste se omezit příjem tučného červeného masa, které může oslabit kosti a způsobit vyplavování vápníku z těla. Vyvarujte se potravin, které jsou vysoce zpracované (bílá rýže, chléb a těstoviny) nebo obsahují vysoké množství trans-tuků a hydrogenovaných olejů, což může přispět k zánětu. Místo toho konzumujte potraviny, které mají protizánětlivé účinky, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a rostlinné oleje. Doporučují se také mastné ryby, jako je losos, sledě, sardinky a ančovičky.
Na německých letištích jsou cestující v letecké dopravě s umělými titanovými klouby požádáni, aby přepravili tzv «Endoprotetický pas», potvrzení přítomnosti cizích kovových prvků v těle.
Udržujte váhu
Udržování hmotnosti na určité úrovni může významně snížit tlak na kolena, který obvykle způsobuje bolesti kloubů. Index tělesné hmotnosti, který měří váš poměr hmotnosti k výšce, pozná, zda máte zdravou váhu..
Posilujte nohy
Začleňte cvičení do tréninku «leg press» a «flexe nohou». Nezatěžují klouby a trénují kvadricepsy a stehenní svaly. Posílení těchto svalů uvolňuje namáhání kloubů, podobně jako ortéza aplikovaná na kolena.
Protahování
Protahování může také snížit tlak na svaly kolem kolena. Pokud je to možné, cvičte jógu, pilates nebo alespoň protahovací cvičení. Zde je jeden z nich: pokud jsou vaše hamstringy napnuté, lehněte si na záda a uchopte jedno koleno..
Přitáhněte si ji co nejblíže k hrudi. Vydržte v této pozici několik sekund. Opakujte s druhým kolenem. Proveďte pět sérií, 3-5krát týdně..
Ve Spojených státech byl navržen originální způsob identifikace osobnosti člověka - rentgenem kolenního kloubu, protože «kovárna» jedinečné vlastnosti kolenního kloubu jsou mnohem složitější, tradiční identifikační prvky.
Dobrá ergonomie
Nesprávné umístění u počítače může vést k namáhání paží, krku a ramen. Ujistěte se, že je výška židle nastavena tak, aby obě nohy byly v plném kontaktu s podlahou. Vaše hlava a záda by měly být v jedné linii a vaše ramena by měla být v uvolněné přirozené poloze. Snažte se držet hlavu rovnou a ne klenutý krk. Abyste se vyhnuli syndromu karpálního tunelu, použijte podložku pod myš s podporou ruky. Zvláště důležité - nezapomeňte si každou hodinu dát pauzu 3 - 5 minut a být vyrušen od počítače.
Monotónní práce, sedavý životní styl, metabolické poruchy a ukládání solí - to vše ovlivňuje stav kloubů. Zůstaňte v bezpečí, pamatujte na své zdraví a výše uvedené pokyny vám pomohou udržet mladistvou flexibilitu a lehkost..
