Vitamíny pro sportovce

Potřeba vitamínů ve sportovní výživě

Vitamíny pro sportovce jsou klíčem k dobře koordinované práci všech metabolických procesů v těle. Nedostatek těchto látek vede k nerovnováze v práci vnitřních orgánů, v důsledku čehož vznikají různé druhy nemocí. Pokud víte, které skupiny vitamínů mají ten či onen účinek, bude mnohem snazší dosáhnout vašeho cíle v tělesné aktivitě. náš web nabízí zvážení hlavních úkolů, které vám umožní vyřešit vyvážený příjem vitamínových složek pro sportovce:

1. Prevence vzhledu hypovitaminóza. Většina z nás neustále trpí nedostatkem minerálů a vitamínů. Tento nedostatek se však stává kritickým pro sportovce..
2. Korekce regeneračních procesů v těle, stejně jako normalizace anabolismu a katabolismu.
3. Odstranění nevyvážené stravy. V souladu s fázemi přípravy těla sportovce je třeba upravit jeho výživu, nasycení minerály a vitamíny. Vzhledem k tomu, že nejvhodnější strava má deficit 20–35%, je potřeba dalšího příjmu složek.
4. Ve sportu pro mládež roste potřeba příjmu těchto složek. Trenér vybere zátěžový program, na jehož základě se stanoví denní potřeba vitamínů konkrétní skupiny pro udržení intenzity, objemu zátěže a tréninku. Vitamíny se účastní procesů transformace energie.
5. Regulace tělesné hmotnosti snížením kalorií a zvýšením objemu komplexu vitamínů.
6. Regenerace těla po úrazech.
7. Doplnění požadovaného množství bílkovin.
8. Časté a náhlé změny časových pásem ke snížení patologických adaptačních reakcí, desynchrózy atd..
9. Porušení metabolismu tuků, asimilace bílkovin a sacharidů.
10. Oprava duševního a fyzického výkonu.

Druhy vitamínové terapie

Hlavním zdrojem výživy pro svalovou tkáň je vitamin B3. Byl to on «krmení» buňky během vyčerpávajícího cvičení v tělocvičně. Nalezeno v tuňáku, játrech, vejcích a mléce.

Vitamíny H a B7 slouží k urychlení procesu metabolismu aminokyselin, tj. metabolismus. Biotin se nachází v játrech, vaječných žloutcích, přírodních sójových bobech a obilovinách.

Vitamin B9 nebo kyselina listová je zodpovědný za normalizaci procesů tvorby krve a tedy za dostatečný přísun kyslíku do svalů. Všechny luštěniny i čerstvá zelenina jsou na tuto látku bohaté..

Ke snížení obsahu volných radikálů potřebuje tělo sportovce vitamíny C a E. Ten se ve velkém množství nachází v otrubách, ořechech a rostlinném oleji (slunečnicový, olivový) a vitamin C převládá v citrusových plodech, brokolici, melounu, sladkém papriky a rajčata..

Zlepšení metrik výkonu

Za účelem posílení vytrvalosti těla zajišťuje sportovní medicína příjem následujících složek komplexu:

1. Vitamin B6 - je zodpovědný za metabolické procesy. Vyskytuje se u drůbeže, vepřového masa, ryb, hnědé rýže a obilovin..
2. Vitamin B2 má pozitivní vliv na svalový tonus. Tato složka se nachází v mléčných výrobcích, obilovinách a masu.
3. Vitaminová složka B12 - zvyšuje vedení nervových impulsů z mozku do nervových zakončení svalové tkáně. Látka je bohatá na maso, mléko a ryby.

Komponenty pro prevenci úrazů

Vitamín D poskytuje snadnou absorpci vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro udržení silných kostí u sportovce. Takovou látku lze získat zahrnutím vajec a mléčných výrobků do vaší stravy..

Stejně důležitý je vitamin K, který rychle katalyzuje proces srážení krve u sportovců. Nalezeno v banánech, avokádu, kiwi a salátu.

Kromě výše popsaných vlastností je vitamin C také schopen ovlivnit regeneraci a tvorbu pojivových tkání v těle sportovce..

Dávkování

Zvažte obecně uznávané standardy dávkování vitamínových složek pro sportovce:

1. Vitamin A - Přijatelný příjem retinolu pro průměrného člověka je 0,9 mg. U lidí podstupujících intenzivní fyzickou aktivitu bude toto číslo 1,2 mg.
2. Vitamin B1 - jeho denní potřeba je 1,5 mg, avšak sportovci konzumují asi 10-20 mg thiaminu, v závislosti na zátěži.
3. Vitamin B3 - pro průměrného člověka by měl být jeho obsah ve stravě omezen na 20 mg. Sportovcům je předepsána denní dávka 50 mg.
4. Vitamin B4 - jeho množství pro lidi s namáhavou fyzickou aktivitou se pohybuje mezi 1-3 mg.
5. Vitamin B5 se užívá v dávce 15 mg pro sportovce, zatímco pro průměrného člověka je jeho norma 5 mg..

Podívejme se rychle na denní příjem vitamínů pro sportovce:

• vitamin B6 - 20 mg;
• vitamin B7 - 200 mcg;
• vitamin B8 - 700 mg;
• vitamin B9 - 600 mcg;
• vitamin B10 - 200 mg;
• vitamin B11 - 500 mg;
• vitamin B12 - 25 mcg;
• vitamin B13 - 5 000 mg;
• vitamin B14 - 700 mg;
• vitamin B15 - 5 mg;
• vitamin C - 400 mg;
• vitamin D - 25 mcg;
• vitamin E - 100 mg;
• vitamin F - Omega-3 v množství 3 g, Omega-6 v množství 10 g;
• vitamin K - 150 mcg;
• vitamin P - 200 mg;
• vitamin N - 200-600 mg.

Vitamínové komplexy

Na ruském trhu prodává více než 150 odrůd komplexů vitamínů, které jsou zaměřeny na podporu zdraví lidí aktivně zapojených do sportu. Podíváme se na ty nejoblíbenější:

1. «Efekt abecedy» - účinné vitamíny pro ty, kteří jsou vystaveni intenzivnímu duševnímu a fyzickému stresu. Tento lék je charakterizován rozdělením na tři tablety - pro ranní, odpolední a večerní příjem. Tento přístup je založen na dosažení lepší stravitelnosti složek a vysoké účinnosti výsledku..
2. «Vitrum persomens» - také běžný multivitaminový komplex, jehož jednou z indikací je zvýšená fyzická aktivita. Charakteristickou vlastností je, že kromě 18 druhů minerálů a 12 vitamínových složek obsahuje komplex extrakt ženšenu. Přispívá k vysoké vytrvalosti těla, zvyšuje odolnost a snižuje přepětí.
3. «Gerimax Energy» - neméně účinný komplex vitamínů, včetně 10 vitamínů, 7 mikro- a makroelementů, minerálů a extraktu ze zeleného čaje, ženšenu. Podporuje vysokou koncentraci pozornosti a zvyšuje efektivitu těla.
4. «Dynamisan» také je třeba připisovat vitamíny pro sportovce. Lék obsahuje komplex základních minerálů a složek nezbytných pro zotavení těla po intenzivní fyzické námaze. Zahrnuje vitamíny, minerály, extrakt ze ženšenu, aminokyseliny a stopové prvky.
5. VIT & MIN 100% je specializovaný komplex obsahující kompletní sadu minerálů a vitamínů potřebných pro sportovce. Vhodné pro lidi, kteří provádějí náročné každodenní tréninky.