Příznivé vlastnosti hořčíku
Vědci prokázali, že lidské tělo obsahuje mnoho složek periodické tabulky, velmi málo těžkých kovů a radioaktivních prvků. Výhody minerálů jsou stejně vysoké jako u vitamínů. Jako zástupce skupiny stopových prvků se hořčík účastní mnoha životních procesů, působí proti stresu, toxinům a alergiím. Tato složka chrání před radioaktivními účinky, stimuluje proces fagocytózy a podílí se na regulaci teploty. Ionty této složky uvolňují nervy a snižují citlivost receptorů..
Výhody hořčíku:
- podporuje normální růst kostí;
- snižuje krevní tlak, koordinuje práci srdce;
- normalizuje krevní cukr;
- v bronchitida a astma zlepšuje dýchací funkce;
- je vynikající profylaktický prostředek proti bolesti svalů, kloubů, neutralizuje útoky migréna;
- zmírňuje stav PMS u žen;
- posiluje zubní sklovinu;
- zabraňuje ukládání vápníku v ledvinách a žlučníku.
Hořčík pro srdce. I malý nedostatek hořčíku může způsobit kardiovaskulární onemocnění., mrtvice a arytmie. Mnoho lidí každoročně umírá na srdeční choroby. To je usnadněno nejen stresem a vzrušením, ale také kvalitou pitné vody. Ukázalo se, že pití tvrdé vody snižuje riziko srdečních potíží, protože kromě vápníku obsahuje tato voda i další minerály, včetně hořčíku. Vzhledem k tomu, že člověk pije tvrdou vodu, jeho tělo je méně náchylné k infarktu, tlak neobtěžuje a v krvi je snížené množství cholesterolu. Vědci to vysvětlují skutečností, že hořčík a vápník z vody, které se v trávicím traktu kombinují s pevnými tuky z potravy, jej vymyjí spolu s přebytkem cholesterol.
Původem je nedostatek této složky primární a sekundární..
V prvním případě je nedostatek hořčíku způsoben genetickou predispozicí. Sekundární nedostatek vzniká na pozadí určitých životních podmínek člověka, jeho návyků, ekologie a stravovacích návyků. Mohou to být tyto důvody:
- chronický stresový stav, akutní stres;
- těžká fyzická práce;
- nedostatek pohybu po dlouhou dobu;
- alkoholismus;
- neustálý pobyt v horkém podnebí a vysokých teplotách, časté návštěvy lázní a saun;
- těhotenství;
- kojení u žen;
- užívání hormonální antikoncepce;
- časté užívání diuretik;
- spotřeba mléčných výrobků, brambor, masa, drůbeže. V těchto výrobcích není prakticky žádný hořčík;
- spotřeba rychlého občerstvení.
Důvody nedostatku hořčíku spojeného s chorobami nebo jinými vyvíjejícími se patologiemi v těle:
- porušení procesu absorpce v gastrointestinálním traktu. K tomu dochází u duodenitidy, dysbiózy, enterokolitidy atd.;
- cukrovka;
- hyperfunkce štítné žlázy;
- nemoci endokrinního systému;
- angina pectoris;
- srdeční selhání;
- nadváha.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku v těle okamžitě ovlivňuje jeho stav:
- Pacient pociťuje neustálou únavu, ráno také není pocit energie, ani po dobrém a zdravém spánku.
- Nervový systém je také citlivý na nedostatek hořčíku. Člověk si všimne, že se stal podrážděným a úzkostlivým, objevily se záchvaty strachu a slzavosti a začaly se objevovat časté deprese. Důsledkem tohoto problému jsou také noční můry. Kupodivu, ale nedostatek hořčíku způsobuje, že člověk spí neklidně a probouzí se s pocitem slabosti..
- Pacient má velmi často obsedantně nervový tik, pravidelně pociťuje bolesti hlavy a závrať.
- V kritických případech, i když je narušena paměť, není možné se soustředit na nějaký úkol.
- Vlasy, nehty a zuby přirozeně trpí nedostatkem hořčíku, jejich kvalita se výrazně zhoršuje.
- Noční křeče v lýtkových svalech jsou dalším znamením, které potřebujete k doplnění rovnováhy hořčíku. Někdy se mohou třást ruce a nohy.
- Srdeční pacienti si často stěžují na arytmie a tachykardii. Krevní tlak může prudce stoupat nebo klesat. Zácpa nebo průjem mohou být znepokojující.
- Při nedostatku hořčíku existuje závislost na povětrnostních podmínkách, jmenovitě bolesti kloubů nemocného a bolesti svalů..
Léčba nedostatku hořčíku
Abychom tento problém odstranili, naše stránka doporučuje nejen doplnění rovnováhy hořčíku, ale také odstranění příčin, které by se mohly stát příčinami nedostatku hořčíku. Doporučuje se vyloučit alkohol, vyhýbat se stresovým situacím, adekvátně léčit onemocnění trávicího systému, aby se obnovila schopnost střev absorbovat stopové prvky.
Pravidelně musíte užívat komplex multivitaminů se stopovými prvky. Pomáhají také doplňky a léky na hořčík. Rodinný lékař vám pomůže se správným průběhem léčby, ale můžete se také zeptat lékárníka v lékárně..
Denní strava by měla zahrnovat potraviny s vysokým obsahem hořčíku. Je užitečné brát léčivou vodu Narzan nebo Arkhyz, kterou lze zakoupit v každém supermarketu s potravinami..
Po užívání vitamínů, doplňků a produktů se nedostatek hořčíku doplňuje, ale ani po ukončení léčby byste neměli zapomenout na preventivní opatření. Lékaři doporučují užívat multivitaminové komplexy ročně.
Mezi potravinami bohatými na hořčík lze rozlišovat následující kategorie:
- v zimním období - datle, sušené meruňky, různé ořechy, ovesné vločky, ječmen, pohanka, kakao, med, rozinky, bílé fazole, rýže;
- v létě - třešně, hrášek, zelené fazole, černý rybíz;
- na jaře - všechny druhy kořeněných zelených, které rostou v zahradě;
- na podzim - meloun, řepa, mrkev.
Banány a slunečnicová semínka si můžete vychutnávat po celý rok. Během pití čaje si nezapomeňte pohankový med, je velmi chutný a mimořádně zdravý. Hořčík je přítomen téměř ve všech potravinářských výrobcích, takže je snadné vytvořit si zdravé a pestré menu pro sebe..
Denní potřeba tohoto stopového prvku pro dospělého je od 250 do 400 mg. Těhotným ženám a sportovcům se doporučuje zvýšit dávku - až na 450 mg. Abyste se při neustálém stresu cítili pohodlně a uvolněně, můžete užit 600 mg hořčíku denně. Podporou prospěšné teorie sezónní výživy rychle doplníte tělo hořčíkem, obnovíte sílu, nervovou rovnováhu a zlepšíte náladu..
