Ženy, které pravidelně pijí sódu, mají pětkrát zvýšené riziko zlomenin kostí!
Obsah
Aby byly kosti pevné
Co odlišuje především
mladá žena ze staré? Samozřejmě, krásné držení těla, flexibilita, létání
chůze. K tomu musíte mít silnou kostru, silnou páteř.,
silné kosti. V mladém věku to všechno považujete za samozřejmost, ne
zvláště dbejte na to, aby tyto příznaky mládí mohly být rychle
prohrát. Abychom i nadále vedli jak ve středním věku, tak ve stáří
aktivní životní styl, o posilování kostí 
teď stojí za to přemýšlet.
Degradace
kostní tkáň — přirozený věkový proces. Od narození osoby a
před jeho smrtí kosti neustále absorbovaly různé látky,
rozpustí se a díky tomu jsou reformovány (změna tvaru a velikosti).
Proces formace převládá až do pozdního dospívání (absorpce
překračuje resorpci), takže kostra se zvětšuje.
V
střední věk, hmotnost kostry zůstává víceméně nezměněna a
poté, po zhruba 35-40 letech, začne resorpce převyšovat
tvorba, která vede k postupnému snižování celkové kostní hmoty
(tento proces se nazývá osteoporóza) o 0,3-0,5% ročně. Člověče
stáří ztrácí asi 20–30% kostní hmoty, ženy — až 50%. Mít
ženy, tento proces začíná dříve a postupuje rychleji.
Pokles
kostní tkáň vede k oslabení kostry a ke zvýšení rizika
zlomeniny. Příznaky chybí až do poslední fáze: nástupu
bolest nebo deformace kostí, jako je například hrb. Na
zabránit oslabení kostí, úbytku kostní hmoty a
osteoporóza, musíte co nejdříve přijmout opatření.
Věřilo se tomu
abyste posílili kosti, musíte konzumovat dostatek vápníku. A
to opravdu je. Samotný vápník však absolutně nestačí..
Vápník musí být doplněn dalšími minerály, aby
tělo to správně vstřebalo.
Aby vaše kosti byly silné a zdravé, potřebujete následující.
Doplňkový příjem vápníku
Před
než začnete užívat doplňky vápníku, musíte si spočítat, kolik
vápník obvykle konzumujete s jídlem. Za to do tří dnů
zaznamenejte množství všech mléčných výrobků, které jíte. Pak
zhruba si můžete spočítat, kolik vápníku obvykle dostanete
jídlo. Pokud dostanete přibližně 1 500 mg denně — vynikající, navíc
nepotřebujete schůzku.
V 1 sklenici mléka nebo kefíru — 240 mg vápníku.
100 g tvarohu — 160 mg.
100 g sýra — od 200 do 700 mg.
Li
je nutný další příjem vápníku, neberte více než 500 mg
najednou pro lepší asimilaci. A jednou nebo dvakrát týdně neberte
další vápník obecně. To je také nutné pro lepší asimilaci..
Vápník
nejlépe se vstřebává, když se užívá s jakýmkoli
kyselina — například askorbový nebo citronový, nebo společně s
fermentované mléčné výrobky. To je důvod, proč pomeranč obohacený vápníkem
džus — dobrý způsob, jak zvýšit množství vápníku ve vaší stravě.
Jíst příliš mnoho bílkovin může zvýšit vylučování vápníku z těla.
Li
máte rádi kávu, pamatujte, že kofein vyplavuje vápník z těla,
proto buď pijte kávu s mlékem, nebo kompenzujte kávu zvýšenou
spotřeba mléčných výrobků. Mimochodem stejný účinek jako káva,
cola také má, protože také obsahuje kofein. Ale kdyby jen
kofein! V sycených nápojích je spousta fosfátů, které se vytěsňují
vápník z kostí, což vede ke ztrátě kostní látky. Mezi ženami,
pravidelně pít sycené nápoje, zvyšuje se riziko zlomenin kostí
pětkrát!
Hořčík
Pro vápník
asimilovaný, je také potřebný hořčík. Je dobré, když ve svém každodenním životě
multivitamin obsahuje 250 mg hořčíku. Pokud méně, musíte zvýšit
jeho spotřeba. Hodně hořčíku se nachází v hrášku, luštěninách, nerafinovaném
rýže a otruby, stejně jako černý chléb, sójová a ovesná mouka a ořechy.
Vitamín D
Vitamín
D — další základní látka pro silné kosti. Nejlepší zdroj
Vitamín D — přirozené sluneční světlo. Ale nenechte se unést
opalování. Většina lidí, aby se dostali
dostatečné množství vitaminu D, vyžaduje asi 10 minut pobytu
na slunci. Čím tmavší pokožka, tím více slunce potřebujete..
Vitamin D se také nachází ve většině multivitaminových komplexů..
Tělesné cvičení
Kosti,
jako svaly, cvičení posiluje a při delší nepřítomnosti
atrofie zátěží. Jakákoli reklama slibuje různé
vitamínové a minerální komplexy, žádné vitamíny a minerály na světě
nepomůže vám vybudovat silné kosti, pokud nemáte dost
fyzická aktivita. I přiměřený příjem vápníku s pasivním
životní styl nezpomalí přirozený úbytek kostní hmoty. Třídy
posilovat kosti sportem, podporovat hromadění vápníku v kostech.
Většina
v tomto ohledu efektivní — mírný silový trénink: na speciální
simulátory nebo s činkami. Pomáhá také posilovat kosti a
intenzivní aerobní cvičení: aerobik, chůze, běh, tanec, chůze a
běh po schodech. Žádné cvičení s nosností, jako je plavání
nebo jóga, téměř nepoužitelná pro kosti.
To bylo prokázáno v
zejména astronauti: při nulové gravitaci dochází ke ztrátě kostní hmoty
velmi rychle a pouze cvičení se vzpíráním a cvičení na
odpor pomáhá astronautům kompenzovat jeho ztrátu. V
studie o ženách v menopauze to ukázala
stačí jen dva 45minutové silové tréninky týdně
udržovat normální hustotu kostí.
