Pokud teenager trpí nadváhou, pak je to 98% viny rodičů, kteří ho nenaučili správně jíst. Jsou to oni, kdo bude muset prokázat pozornost a péči, aby pomohl jejich dítěti zhubnout..
Tělo teenagera roste a rozvíjí se, potřebuje velké a rozmanité množství živin. Nutí ho dodržovat přísnou dietu je nepraktické a dokonce nezdravé. Je nutné ho naučit racionálně jíst, rozvíjet v něm zdravé stravovací návyky. Kromě toho přidejte jakoukoli, ale každodenní fyzickou aktivitu - sport, cvičení, chůzi atd..
náš web pomůže teenagerům zhubnout bez poškození zdraví, stačí dodržovat naše doporučení. Samostatně si všimnu, že pokud je nadváha dítěte spojena s jakoukoli nemocí, musíte nejprve poradit s lékařem. Pravidla zdravého životního stylu jsou však za každých okolností relevantní pro všechny..
Jídlo a jídlo znovu
Hlavním faktorem nadváhy u dospívajících je nezdravá strava. Níže si povíme o každodenní rutině a nyní - o jídle.
Nutričně vyvážená strava (jedná se o bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály, vitamíny) má velký význam pro duševní a fyzický vývoj dítěte. Co by mělo být zlikvidováno, pokud je teenager postaven před úkol zhubnout. Je lepší používat rostlinné tuky (slunečnicový, kukuřičný, olivový olej), jsou lépe stravitelné. Ale živočišný tuk ve formě tučného masa, sádlo je lepší zcela vyloučit. Smažené, uzené maso a ryby se nedoporučují - s vysokým obsahem kalorií a «tvrdý» zpracované tělem. Je lepší zvolit chudé odrůdy masa a ryb, je lepší péct nebo vařit. Nezapomeňte ze stravy vyloučit omáčku, koření (hořčice, majonéza), velmi slaná jídla - povzbuzují chuť k jídlu.
Fast Food. Podniky, kde se takové jídlo vyrábí, musí desátá cesta obejít - není v ní nic užitečného. Není třeba říkat, že dospívající by neměli pít alkoholické nápoje. Zakazuje se také sodová voda a různé energetické nápoje. Kromě toho vám doporučujeme vyloučit čaj a kávu. To vše má vzrušující účinek nejen na chuť k jídlu, ale také na nervový systém jako celek a kromě toho obsahuje velké množství kalorií zbytečných pro dítě se ztrátou hmotnosti. Tyto nápoje můžete nahradit ovocnými nápoji, kompoty, džusy (čerstvými), mléčnými a kyselými mléčnými nápoji.
Cukroví - to zbožňují dospělí i děti. Toto je bohužel hlavní zdroj nadváhy. Musíte minimalizovat použití sladkostí, cukrovinek, koláčů (zejména s tukovou smetanou), vdolků a omezit používání čistého cukru. To vše můžete částečně nahradit želé, bobulovými, mléčnými a tvarohovými dezerty..
Zkuste dát teenagerovi do školy ovoce a sušené ovoce místo bonbónů a sušenek a hranolky by měly být nahrazeny celozrnným chlebem z pšeničné nebo žitné mouky s přísadami v podobě různých druhů semen..
Samozřejmě můžete kontrolovat kvalitu velké části jídla, které vaše dítě sní. Sám však musí pochopit, jak je důležité zbavit se nadváhy. Chcete-li to udělat, nalíčte se s teenagerem «seznam zakázaných potravin» a postupně jej doplňujte a vysvětlujte dětem, proč je tam přivedete. Věřte mi, sami se toho o produktech dozvíte hodně. Nezakazujte něco kategoricky, vysvětlete, proč je to nemožné a nevhodné.
Je velmi obtížné jíst správně celý týden, proto odměňte svého teenagera o víkendu malým dezertem ze zakázaného seznamu a poté ho, aby neležel na bocích, pozvěte na procházku, jízdu na kole nebo skejt.
Denní režim a strava
Denní režim a správně organizovaná výživa jsou pro dospívajícího s hubnutím velmi důležité. To vám pomůže nejen zhubnout a udržet váhu v rámci, ale také vás ochrání před nejrůznějšími chorobami. Zacvičte si s dítětem každodenní rutinu, která zahrnuje všechny činnosti od vstávání až po spánek. Zahrňte tam čas povinného jídla, takzvanou dietu, jeho dokončení bude vyžadovat určité úsilí..
Teenager musí dodržovat frekvenci příjmu potravy, intervaly mezi nimi a musíte správně sestavit denní potřebu rostoucího těla, a to nejen v kaloriích, ale také v proporcionálním rozložení bílkovin, tuků a sacharidů. Vzhledem k věkovým potřebám těla bude tento poměr pro dospívající 1: 1: 4. Předpětí ve směru zvyšování tuků nebo sacharidů přispívá k metabolickým poruchám a vede k nadváze. Jídlo pro dospívající by mělo být nejméně čtyřikrát denně s přibližným rozložením objemu po celý den: snídaně - 30%, oběd - 40%, odpolední čaj - 10%, večeře - 20%. Teenager má obvykle snídani a večeři doma a vy můžete mít kontrolu nad tím, co jí. Poslední jídlo by mělo být nejpozději hodinu a půl před spaním..
Jak organizovat jídlo pro teenagera mimo domov? Je dobré, pokud škola zajistí plný oběd, a pokud ne, pak budete muset přerozdělit množství jídla mezi oběd a odpolední čaj a zajistit maximální výživu. Například na oběd sníte místo 40% 20% jídla a zbývající objem vydělíte 20%: 15% převezete na odpolední svačinu a 5% na svačinu mezi lekcemi.
Nezapomeňte zahrnout do každodenní sportovní činnosti - denně 15 minut cvičení nebo tříd v jakékoli sekci třikrát týdně. To je stejně významný faktor při hubnutí jako výživa..
Účel a osobní příklad
Stanovte si například cíl pro teenagera zhubnout 0,5 kg za měsíc a znovu je nezískat. Chvalte ho za jeho úspěchy, odměnu, jak káže vaše představivost, ale samozřejmě ne buchty..
Bez ohledu na to, jak moc svému dítěti zakážete hodně jíst, bez ohledu na to, jak ho do sportu nutíte, to vše nebude dostatečně účinné, dokud se nestanete vzorem pro teenagera. Přemýšlejte, bude dítě jíst zdravou kaši, pokud si na dortu sami pochutnáte? Když svého teenagera učíte pravidlům správné výživy a tělesné výchovy, dodržujte je společně. Podělte se s dítětem o potíže, kterým bude čelit při hubnutí, a odměnou vám bude zdravé štíhlé dítě a dobrý vztah s ním..
Rozhodně ne!
Různé doplňky stravy a produkty na hubnutí jsou nyní volně dostupné, v žádném případě to teenagerovi nenabízejte - pamatujte: jeho tělo se právě formuje, je lepší se působení těchto léků vyhnout, protože jejich účinek na lidské zdraví nebyl plně prostudováno.
náš web přeje rodičům a dětem, aby navždy zhubly a byly zdravé.
