Popis energetického systému
Zvláštností dělených jídel je jíst v malých porcích, ale často. Faktem je, že snížením porce na polovinu a zvýšením počtu dávek až 6krát se hormon zodpovědný za pocit hladu nebude tak často obtěžovat.
Pokud je vaše slabost částí, která se vám nevejde do dlaně, musíte ji překonat snížením množství jídla. Může to být polovina obvyklé porce nebo dokonce třetina. Velikost sklenice nebo kapacita vaší dlaně je stejné množství jídla, které lze najíst najednou podle dílčího stravovacího plánu..
V průběhu času se tělo přizpůsobí novému režimu, čímž přestane hladovět a ukládat tuk. Psychologicky se také budete cítit lépe, protože budete vědět, že po 3 hodinách můžete znovu jíst.
Pravidla frakční výživy
Hlavní výhodou tohoto systému je snížení denního množství spotřebovaných kalorií. Pokud jste na sobě právě začali používat metodu frakční výživy, pak je zde několik důležitých pravidel, o kterých byste měli vědět:
Tato strava má mnoho pozitivních vlastností, existují však i nevýhody. Mezi výhody patří:
- nedostatek hladu a vzhledem k tomu, že si tělo na takový systém časem zvykne, chuť k jídlu také klesá. Je zvykem jíst malé porce;
- metabolismus se zlepšuje. Stává se rychlejší, což znamená, že můžete rychleji zhubnout. Nadváha pomalu odchází, ale poté se nevrací;
- zlepšuje se spánek, ranní probuzení je také snazší;
- frakční výživa přispívá k normální produkci inzulínu, proto je takový výživový systém užitečný, pokud máte podezření cukrovka;
- častá jídla v malých porcích jsou dobrou prevencí metabolických poruch, ke kterým často dochází při přetížení gastrointestinálního traktu;
- žádná nerovnováha živin, protože vše je dobře absorbováno.
Nevýhody dílčích jídel
Jako takové neexistují žádné zjevné nevýhody takové stravy, přesněji řečeno, jednou z hlavních je rozpor mezi moderním rytmem života a plánem jídla. Lidé, kteří pracují každý den od rána do večera, je obtížné takový režim dodržovat, nemluvě o vodním režimu..
S touto nepříjemností se můžete vyrovnat definováním seznamu produktů, které mohou být přijatelné za různých podmínek..
Pokud se rozhodnete vyzkoušet systém frakční výživy na sobě, spusťte jej na dovolené. Během tohoto období vám nic nebude bránit, abyste si zvykli na nový rytmus..
Ukázkové menu pro program zlomkového jídla
Chcete-li zahájit proces hubnutí, nestačí jen rozdělení denního menu na několik malých porcí. Je důležité být selektivní ohledně kvality konzumovaných potravin.
Jako každá dieta, i tato dieta znamená omezení v těchto potravinách:
- s vysokým obsahem tuku;
- maso smažené na oleji, brambory;
- výrobky z kategorie rychlého občerstvení;
- kečupy, majonéza a jiné omáčky;
- mražené polotovary;
- uzené a příliš smažené pokrmy;
- mouka a sladká;
- sladké nápoje a džusy.
Ráno můžete jíst sacharidy: cereálie, müsli, sendviče s celozrnným chlebem se sýrem. Pokud do misky přidáte slepičí vejce (nebo jiný proteinový produkt), nebudete již déle pociťovat hlad. Věc je, že tělo potřebuje více času na zpracování bílkovin..
Dvě až tři hodiny po první snídani si připravte omeletu nebo si dejte balíček tvarohu.
V poledne si připravte polévku a k odpolednímu čaji a večeři si vychutnejte čerstvý zeleninový a ovocný salát. Zkuste upřednostnit zeleninu bez škrobu.
Před spaním vypijte kefír nebo jogurt..
Je třeba zdůraznit, že jedním z hlavních rysů frakční výživy je stabilizace hladin glukózy v krvi. Díky tomu pocítíte, že vaše chuť na sladké poklesla..
Při dodržování částečné stravy nezapomeňte pít čistou vodu, zelený čaj bez cukru nebo bylinné čaje. Doporučuje se omezit kávu.
Tipy pro hubnutí na systému frakční výživy
«Frakční» strava je tak dobrá, že se nemusíte omezovat v jídle. Naopak, je to prostě nutné, ale v malých porcích. Ztráty hmotnosti se dosahuje následujícím způsobem:
- nedostatek přejídání v důsledku krátkých přestávek v jídle;
- žaludek se neroztahuje a zmenšuje se, takže se rychle nasycuje;
- čím kratší jsou intervaly mezi jídly, tím menší je pravděpodobnost ukládání tuku;
- metabolické procesy se zrychlují, tělo se očistí, dojde ke ztrátě hmotnosti a ztracené kilogramy se znovu nevrátí.
Je to dobře zavedený metabolismus a dobrá práce gastrointestinálního traktu s frakční výživou, které pomáhají očistit tělo. Speciální lékařský postup - hydroterapie tlustého střeva pomůže tento proces urychlit a dále zlepšit zdraví těla..
V kombinaci s dílčím jídlem vám některá fyzická cvičení pomohou rychle zhubnout..
Existují také určité obtíže, kterým čelí lidé, kteří na sobě praktikují program frakční výživy. Nejdůležitějším problémem je právě rozdělení porcí, protože je těžké překonat zvyk jíst příliš mnoho. «na skládku». Je velmi důležité omezit množství konzumované porce a počkat, až se vytvoří nový stravovací zvyk..
MirSovetov doporučuje jíst pomalu a dobře žvýkat jídlo. V tomto případě dostane mozek na konci jídla signál sytosti a vy jednoduše nebudete chtít dokončit «skvělý» porce. Tímto způsobem nepřetěžujete trávicí systém a získáte více výhod z nového zdravého životního stylu..
To je hlavní výhoda zdravého systému frakčního krmení..
