Předmenstruační syndrom (PMS) je komplexní soubor příznaků, ke kterým dochází u žen ve dnech před menstruací. PMS se může projevit řadou neuropsychických, metabolických endokrinních nebo vegetativně-vaskulárních poruch...
Obsah
Co je PMS?
Každý měsíc, 1-14 dní před nástupem menstruace, miliony žen pociťují nepohodlí, jehož závažnost se může pohybovat od mírného nepohodlí až po skutečné nemoci. Jedná se o otoky a zvýšenou citlivost mléčných žláz, nadýmání, zácpu, podrážděnost, slzavost....
Mohou se objevit bolesti srdce, zad, kloubů a celého těla, horečka, záchvaty nepochopitelné úzkosti, přetrvávající zánět
zarudnutí močového měchýře.
U některých žen je projevem premenstruačního syndromu (PMS) bolest hlavy jako migréna. Navíc jsou všechny tyto potíže kombinovány v různých kombinacích. V některých zmizí s nástupem menstruace, v jiných - pouze s jejím koncem..
Gynekologové, odborníci v oboru, tvrdí, že existuje přibližně 150 příznaků premenstruačního syndromu (PMS), které se navíc vyskytují v různých kombinacích..
Nejběžnější z nich však jsou: mírné zvýšení tělesné hmotnosti, bolest v bederní oblasti a v pánevních orgánech, nadýmání, nevolnost, drsnost a citlivost mléčných žláz, zvýšená únava, podrážděnost, nespavost nebo v některých případech naopak nadměrná ospalost.
Většina mladých žen říká, že ve dnech před menstruací často pociťují nejen fyzické, ale i emocionální a psychologické nepohodlí. Mnoho lidí může pozorovat záchvaty nepřiměřené agresivity, nevhodných reakcí na chování, slzavost, rychlé výkyvy nálady.
Zároveň bylo zjištěno, že některé ženy nevědomky pociťují strach z nástupu PMS a menstruace, a proto se stávají ještě podrážděnějšími a staženějšími, ještě před nástupem tohoto období..
Čtyři běžné formy PMS
První z forem PMS - neuropsychický, charakterizovaná slabostí, slzavostí, depresí nebo naopak nadměrnou a nepřiměřenou podrážděností, agresivitou. Ten druhý zpravidla převažuje u mladých dívek, zatímco ženy o něco staršího věku pravděpodobněji trpí depresemi a melancholií..
Edematózní forma PMS je zhrubnutí, otok a bolestivost mléčných žláz, otok obličeje, nohou a rukou, pocení. U této formy PMS je citlivost na pachy ostře vyjádřena, je možná změna chuti.
Třetí forma PMS volala cephalgic. S touto formou PMS má žena bolesti hlavy, nevolnost, někdy zvracení a závratě. Asi třetina má bolesti srdce a depresivní psychologický stav..
A konečně poslední, tzv krizová forma premenstruačního syndromu (PMS) , se projevuje výskytem adrenalinových krizí, které začínají pocitem stlačení pod hrudníkem a jsou doprovázeny výrazně zvýšenou srdeční frekvencí, necitlivostí a chladem paží a nohou. Je možné časté a hojné močení.
Přesné důvody pro vznik PMS nejsou známy, předpokládá se, že má souvislost s nerovnováhou mezi dvěma ženskými hormony estrogenem a progesteronem. Je také známo, že hormon progesteron se nemůže úspěšně vázat na buněčné receptory, když jsou hladiny glukózy v krvi nízké. Proto je jednou z možností, jak snížit účinek PMS na ženské tělo – toto jídlo.
Správná výživa pro PMS
Pravidelná konzumace sacharidů (komplexních sacharidů) zajišťuje normální adhezi hormonu progesteronu k buněčným receptorům. V jedné studii ženy s PMS jedly potraviny s vysokým obsahem sacharidů ve formě celozrnného chleba, rýže a jiných obilovin, sušeného ovoce, ovoce, účinek snižování PMS byl pozorován u 50% respondentů, 20% pocítilo určité zlepšení, 19 % se symptomu úplně zbavilo.
Zvažte také další dietní změny, které musíte udělat, abyste snížili PMS:
- zahrnutí mastných odrůd ořechů, semen a mořských ryb do vaší stravy, protože omega-3 mastné kyseliny pomáhají zlepšit hormonální rovnováhu.
- snižuje příjem soli, protože pomáhá zadržovat vlhkost.
- vyhýbání se alkoholu a kofeinu ke snížení podrážděnosti a deprese.
Vitamínové a minerální komplexy. Různé komplexy vitamínů a minerálů pomáhají snižovat účinky PMS, ale jejich účinnost bohužel také není vysoká a je třeba je užívat v cyklu tří měsíců. Vitamin-minerální komplexy by měly zahrnovat následující vitamíny a minerály:
Hořčík. Nezbytné pro stabilizaci hladiny cukru v krvi. Hořčík snižuje příznaky podrážděnosti, úzkosti, únavy, bolesti hlavy a snižuje otoky. Minerál také působí jako svalový relaxant. Interakcí s vitaminem B6 pomáhá snižovat negativní účinky přebytečného estrogenového hormonu; interakcí se zinkem reguluje tvorbu některých genů pohlavními hormony.
Vitamin B6. Kromě výše uvedeného ovlivňuje snížení podrážděnosti a dalších emocionálních příznaků, stejně jako slabost a závratě..
Vitamin D a vápník snižují bolesti hlavy, otoky, mají pozitivní vliv na emoční úroveň.
