Jóga je jen. Denní ranní gymnastika

Cvičební komplex Surya Namaskar je jednoduchý a efektivní způsob, jak se probudit a připravit tělo na nový den. Svaly se protahují a dodávají energii.

Obsah

Ve slově «jóga» mnozí si představují, že leží nehty žhavé uhlí a nepřirozené kroucení. Nicméně jóga má mnoho směrů. ALE v každý směr má sadu velmi jednoduchých cvičení. V zejména každodenní ranní cvičení s téměř každý nabízí velmi jednoduché asany. Poté, co jsme prošli několika možnostmi, jsme usadil se na ranní wellness gymnastika Surya Namaskar.

Surya Namaskar v překlad — «pozdrav slunci». A skutečně: každé cvičení komplexu vypadá jako hymnus na velké svítidlo, které nám dává život. Toto každodenní ranní cvičení bude trvat jen od pěti do patnáct minut. Zároveň masíruje všechny vnitřní orgány, napíná svaly a šlachy, tóny celého těla a mozek.

Ranní wellness gymnastika Surya Namaskar — toto je řada dvanáct cvičení.

Před zahájením cvičení se musíte postavit rovně, chodidla k sobě, paže volně viset podél těla, oči zavřené.

	Cvičení 1. Pranamasana (modlitba) Stál dovnitř začněte pózovat, založte si paže blízko hrudníku modlitební gesto. Uklidněte tok myšlenek. Odpočinout si. Poslouchejte své dýchání, slyšte tlukot svého srdce. Udržovat stav vnitřního míru a na půl minuty ticho.
	Cvičení 2. Hasta Uttanasana (ruce vzhůru) Počínaje hlubokým dechem zvedněte narovnané a ruce nad hlavou, dlaně dopředu, vyklenutí zad. Hlava s krk je stažen dozadu, ale bez zbytečného stresu. Zaměřit se na pocit oblasti páteře. Zdržujte se tato poloha zapnuta pár sekund.
	Cvičení 3. Padahastasana (vedoucí k nohy) Z polohu zvednutých paží, začněte pomalu vydechovat a předklonění. V v ideálním případě si musíte dát hlavu kolena a objměte nohy rukama, ale to není možné udělat bez důkladného protažení, takže pozor aby nohy zůstaly rovné. Žádné trhnutí! Všechny pohyby jsou pomalé a hladce. Zaměřit se na vaše pocity: vy by se měl cítit dostatečně silný, ale ne příliš bolestivé protažení celé zadní části těla.
	Cvičení 4. Ashva Sanchalanasana (jezdec) Začněte nový dech a natáhněte pravou nohu zpět rovnoběžně s podlahou. — pokud je to možné, současně ohýbejte levou nohu (dřepejte si její). Dotkněte se podlahy dlaněmi, abyste udrželi rovnováhu, paže rovně. Hlava je zvednutá, oči vzhlížejí. jestli ty cvičte správně, vy budete cítit mírné napětí-napětí přední části těla od stehna natažená na hlavy.
	Cvičení 5. Parvatasana (hora) Počínaje výdechem přesuňte levou nohu (která byla ohnutá) dozadu, položte vedle vpravo, umístěte ponožky vedle sebe. Zvedněte hýždě současně a sklopte hlavu dolů mezi ruce a zaměřte svůj pohled na strana kolen. Pokuste se dosáhnout patami podlaha tak, aby bylo cítit napětí žil oblast kolen. V ve výsledku by póza měla připomínat rovnoramenný trojúhelník.
	Cvičení 6. Ashtanga Namaskara (osm bodů) Zadržte dech po posledním výdechu, ohněte kolena a odložte je na podlaha. Pusť se podlahová truhla a brada (ruce zůstávají nehybné), zatímco hýždě jsou zapnuté pohlaví ne dát. Osm kontaktních míst těla s pohlaví by mělo být: brada, dvě paže, hrudník, dvě kolena, dvě nohy s prsty.
	Cvičení 7. Bhujangasana (had) Začínajíc se nadechovat, sklopte boky pak zároveň, jako by tlačil hrudník dopředu nahoru, vyklenul záda. Hlava jde nahoru, tvář se otočí k slunce. Kopání a boky se dotýkají podlahy, nohy spočívají podlaha je stále prsty. Rukou držte tělo dovnitř do správné polohy.
	Cvičení 8. Parvatasana (hora) Vydechněte, zaujměte horskou pózu znovu..
	Cvičení 9. Ashva Sanchalanasana (jezdec) Počínaje nádechem dejte levou nohu dopředu a levou nohu vložte mezi ruce, kterými jste dál běžet podlaha. Současně s pravou nohou posuňte svou střední část vpřed.
	Cvičení 10. Padahastasana (směrem k nohy) Jakmile začnete vydechovat, posuňte pravou nohu dopředu a dej ji noha vedle vlevo, odjet. Nohy se začínají napínat, tělo se začíná ohýbat dopředu.
	Cvičení 11. Hasta Uttanasana (ruce vzhůru) Vdechování, vstát a natáhněte ruce nad hlavu takhle stejně jako ty cvičil 2.
	Cvičení 12. Pranamasana (modlitba) Rovnání těla vydechněte, zaujměte pozici cvičení 1.

Vy dokončil polovinu celého cyklu Surya Namaskara. K dokončení kruhu proveďte cvičení v že stejnou sekvenci, ale změna v čtvrtý a cvičení deváté nohy.

Chcete-li maximalizovat gymnastiku, udělejte to následuje nepřetržitý dech. jestli ty s nezvyklí lidé jsou po první polovině cyklu velmi unavení, dejte si pauzu poněkud hluboký a klidné dechy a výdechy.

Postupně zvyšujte počet úplných kruhů, ve kterých vyplňujete jednou. V v ideálním případě musíte dosáhnout alespoň dvanáct kol.

Po dokončení veškerého nabíjení si na několik minut lehněte shavasane (corpse pose): zapnuto záda, paže podél těla, nohy na na šířku ramen je celé tělo uvolněné.

Výkon tohoto cyklu cvičení si také můžete prohlédnout v části «Video».