Američtí vědci věnují problémům dlouhověkosti velkou pozornost. Vyvinuli řadu jednoduchých pravidel, která vám pomohou zůstat dlouho zdraví. Přečtěte si seznam těchto pravidel v článku
Obsah
Nemyslíte si, že vaše auto dokáže ujet 100 000 km bez výměny oleje, že? Proč tedy očekáváte, že vaše tělo bude fungovat normálně, aniž byste se o něj starali??
Pokuste se začlenit níže uvedené denní a / nebo týdenní návyky do své rutiny a budete vždy připraveni, stejně jako vaše dobře naolejované auto. Nebojte se, tyto zdravé návyky vám nebudou bránit ve sledování vašich oblíbených televizních seriálů.… na dlouhou dobu.
Tento zvyk byl v našich hlavách kladivem po celá léta a stále zůstává relevantní. Pravdou je, že musíte pít dostatek vody. V závislosti na tom, kde žijete (poušť nebo deštný prales), potřebujete více nebo méně vody.
Pokud hodně cvičíte a potíte se (již máte jeden zdravý zvyk), potřebujete více vody. Navzdory tomu všemu stačí 8 šálků vody (1 šálek se rovná 250 gramům) vody denně. K udržení čisté moči (světle žluté) je zapotřebí dostatečné množství vody.
Díky tomu bude vaše tělo zásobeno dostatečným množstvím vody pro normální regulaci tělesné teploty a přebytek bude z těla vylučován. Voda navíc bude rovnoměrně distribuovat kyslík a živiny v buňkách..
V ideálním případě byste měli každý den jíst 10 porcí ovoce a zeleniny. Zdá se, že je to hodně, neberou se v úvahu pouze jablka a pomeranče. Deset porcí je asi pět šálků ovoce nebo zeleniny. Může být 8 porcí, pokud jíte celé jablko, a může být sníženo o 2 další porce, pokud pohltíte šálek vařeného špenátu.
Nakonec budete ke každému jídlu jíst zeleninu a ovoce, což je mnohem jednodušší..
Co dostanete na oplátku? Výživová studie Harvardské univerzity zjistila, že u lidí, kteří konzumují pět až osm porcí ovoce nebo zeleniny denně, je o 30% méně pravděpodobné, že dostanou infarkt. Mimo jiné dodá tělu další energii a pomůže udržet vaši vlastní váhu..
Až se tedy příště rozhodnete něco najíst ve 15 hodin, nechte to být banán nebo pomeranč..
Vaše tělo je jedním z těch strojů, které se při používání skutečně zlepšují. Přemýšlejte o tom jinak.
U jakéhokoli jiného automobilu se vlastnosti po delším používání pouze zhoršují a po cvičení je to u vás naopak: cítíte se lépe, zesílíte a bude se vám snadněji dýchat..
Chůze je pro vás pravděpodobně nejzdravějším zvykem a nejpohodlnějším cvičením. Abyste nebyli příliš vyrušeni z vašeho každodenního života, zkuste zaparkovat v zadní části parkoviště, když jdete nakupovat, a naplánujte si dvě 15minutové procházky denně (jedna v poledne a druhá po práci).
Chůze pomáhá posílit váš kardiovaskulární systém a může vám přidat roky do života. Studie Erasmus University Rotterdam Medical Center v Nizozemsku zjistila, že lidé, kteří chodí 30 minut denně, jim přidali na životech v průměru 1,3 roku..
V práci byste měli mít každý den tři přestávky. Může být pro vás těžké se odtrhnout od své oblíbené práce, ale několik přestávek během pracovního dne vám umožní zbavit se zbytečného stresu a negativních emocí. Pravděpodobně jste už všichni slyšeli, že práce je stresující. A když jste ve stresu, kortizol připraví vaše tělo na obtížnou situaci. A protože systém ve vašem těle zrychluje, zastaví jeden z nich «sekundární» systémy jako imunitní systém, gastrointestinální trakt a reprodukční funkce těla. Pokud jste opravdu ve stresu, vaše tělo uvolňuje adrenalin, což zvyšuje krevní tlak a zrychluje váš srdeční rytmus..
Přebytečný kortizol a adrenalin vedou v průběhu času k vážným zdravotním problémům. Nyní rychle ustupte od počítače a načerpejte čerstvý vzduch. Vaše tělo vám bude jen děkovat.
Pokud máte chuť na sladké, zkuste se toho zbavit. Cukr, kalorie a samozřejmě tuky se nacházejí v játrech. Kromě toho může nadměrná hladina cukru v krvi (a váha) vést ke dvěma typům cukrovky - jedné z nejzávažnějších onemocnění se strašnými následky..
Pokud opravdu chcete tyto sušenky, pak je jíst, ale pouze jeden. Pijte pouze jednu láhev sody denně. Soda (soda) může mít vážný dopad na vaše zdraví. Nejprve to není nic jiného než kalorie (samotný cukr bez jakýchkoli živin). A tyto kalorie neovlivní nic, ale váš pas..
Zadruhé, většina z této vody obsahuje koncentrovaný ovocný kukuřičný sirup (druh glukózy - přibližně Transl.), Tj. velmi sladký sirup, který může narušit vaše procento cukru v krvi a dokonce způsobit, že vaše játra produkují další látky poškozující krev.
Pokud to pro vás stále není přesvědčivé, dáme vám následující skutečnost. Existuje důvod se domnívat, že jeden z běžně používaných konzervantů ve sladké vodě (benzoan sodný) může přímo ovlivnit DNA a deaktivovat mitochondrie (redoxní reakce probíhají v mitochondriích a dodávají buňkám energii - cca..
Je těžké si užít zdravé tělo a mít špatné zuby. Čistěte si zuby každý den, bez výjimek. Tato malá rutina udrží vaše ústa ve špičkové kondici a po zbytek vašich dní si užije smažená žebra..
Existují také důkazy, že bakterie v ústech mohou být zapojeny do onemocnění srdce. Vysoký obsah bakterií v ústech je zjevně spojen s výskytem kardiovaskulárních onemocnění u lidí. Dosud není zcela pochopeno, co toto spojení způsobuje, ale je lepší mít zuby bílé..
Tyto činnosti se mohou zdát otravné, ale mohou vám přidat několik let do života. Nezapomeňte na ně, dobře se stravujte, zbavte se stresu a budete žít šťastně až do smrti..
