Co můžeme jíst a jaké produkty je lepší omezit spotřebu, jaká oblíbená jídla nám jen škodí a jaké výhody přináší mírná konzumace??
Obsah
Jíst tučné ryby — snižují hladinu cholesterolu!
Mastné ryby jako losos, tuňák, makrela a pstruh mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin — užitečné v Na rozdíl od nasycené tuky, které se nacházejí v většina druhů masa. Tyto ryby by měly být hlavní složkou zdravé výživy pro srdce. Na základě je podstatným důkazem, že Mezinárodní dietetická asociace přidělila omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) «prohlášení o výhody zdraví» za Snížení rizika ischemické choroby srdeční. To umožňuje výrobcům produktů s obsahují omega-3 mastné kyseliny, aby propagovaly jejich produkt jako snižující riziko srdečních onemocnění. Ruští vědci v zase, prokázali, že pravidelná konzumace ryb — dokonce v malé množství — snižuje pravděpodobnost infarktu a infarkty v ženy. Lékaři vyšetřili asi 80 tisíc žen: ti z ti, kteří jedli asi 100 gramů ryb 2-4krát a týden bylo riziko ischemických záchvatů nižší o 48 %. Nyní byla doplněna stravovací doporučení domácích kardiologů dvě týdenní 1-unce porce tučných ryb.
Čokoláda — prospěch nebo poškození?
Velký léčitel starověku Avicenna řekl: «Žádný jed a žádný lék: je to všechno o dávkách. V postoj k čokoláda — to je, jak je nemožné, pravda. Čokoláda použitá v rozumné množství je rozhodně užitečný produkt. Z jeho užitečných vlastností stojí za zmínku preventivní účinek čokolády v bojovat proti infarkty a tahy, které jsou spojeny s jeho schopnost předcházet tvorbě krevních sraženin. Čokoláda je považována za zdravou pro srdce; který obsah kakaa není méně než 70%. Hořká čokoláda posiluje kardiovaskulární systém, snižuje krevní tlak a hladina cholesterolu krev. Jiné druhy čokolády nejsou jsou tak prospěšné, protože obsahují hodně cukru a pár kakaových bobů.
Káva a tlak
Mnoho vědců tvrdí, že nadužívání kávy může významně zvýšit riziko srdečních onemocnění. To je pravda, pokud pijete den více než 6 šálky kávy: v v tomto případě se riziko kardiovaskulárních onemocnění zvýší o 71%. Při vysokém krevním tlaku je káva lepší ne použití. ALE tady stoupá je tlak na zdravý člověk při pití kávy — tato otázka zůstává kontroverzní. Zřejmě akce «energie» nápoj je skladován pouze pro krátký čas. Mít těm, kteří neustále pijí kávu, tento účinek zmizí. ALE s nízkým krevním tlakem je káva prostě užitečná. Mnoho hypotenzních pacientů ne může přežít bez kávy a používat ji téměř jako lék. Ale zde je hlavní pozorovat opatření.
Co natankovat
Král salátů — olivový olej. Milovníci olivového oleje dostanou ne jen vynikající jídlo, ale a vynikající lék na udržení funkce srdce a plavidla, protože v olivový olej obsahuje velké množství esenciálních mastných kyselin, které pomáhají tělu bojovat přebytek cholesterolu. Kromě toho v olivový olej a přírodní antioxidanty — vitamíny rozpustné v tucích A E, chránící srdeční sval před volné radikály.
Je známo, že obyvatelé středomořské oblasti, který, jako v všichni Evropané mají genetickou predispozici ukládání cholesterolu na stěny cév umírají infarkty méně často než oni sousedé kontinent. A vědci to vážně spojují skutečnost, že v ve stravě středomořské populace převládají pokrmy připravené z pomocí olivového oleje.
Kousání ořechů
Mnoho ořechů obsahuje esenciální mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro normální funkci srdce. Většina z nich v obyčejný cedr a vlašské ořechy a mandle. Arašídy jsou také dobré, ale v čistá forma a ne zpracovány do viskózní arašídové máslo. Kromě toho v ořechy mají bílkoviny a celulóza — dokonale uspokojí hlad. Ne méně důležité pro správnou funkci srdce a další zdroj nenasycených mastných kyselin — slunečnicová semínka. Je pravda, že ne stojí za to zapomenout, že ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií.
Ovesná kaše — naše jídlo
Rychle se rozpouštějící vláknina je prospěšná pro svou schopnost inhibovat absorpci do tělo cholesterolu z jídlo. Cereálie jsou dobrými spojenci srdce bojovat proti ateroskleróza a ischemická choroba. Například ovesné vločky obsahují velké množství prospěšných Omegas — 3 kyseliny a draslík. Zabraňují rozvoji aterosklerózy a ischemická choroba. Vyberte si celá zrna: proso, hnědá rýže, ovesné vločky, ječmen (u pro nás je to perlový ječmen a ječmenové krupice), kukuřice a pohanka. Pohanka není odkazuje na obiloviny, ale je jejich «relativní», a jedině v obsahuje spoustu rutiny — látky, které zlepšují krevní oběh, obnovují pružnost a kapilární pevnost a plavidla a varovat je ucpání. Ječmen také obsahuje mnoho zdravých vláknin, které snižují hladinu «škodlivý» cholesterol v organismus a kukuřice nám dodá potřebné aminokyseliny a antioxidanty, zvláště pokud jsou konzumovány s fazole a jiné fazole.
Luštěniny
Červené fazole a čočka obsahuje hodně rostlinných vláken a draslík. Jsou velmi uspokojující a mohou nahradit jakoukoli kalorickou přílohu. Fazole obsahují několik druhů flavonoidů — látky, které slouží jako nenahraditelná prevence arteriální hypertenze.
Nedostatek mastných kyselin s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny, železa a kyselina listová, aby fazole a fazole skutečný dárek pro vaše srdce!
Zelenina
Téměř všechna zelenina není zdravá jen pro srdce, ale a udržovat zdraví v celkově, ale některý z lze je nazvat skutečným darem přírody. Například brokolice, považovaná za nejzdravější z všechny druhy zelí, obsahuje tolik antioxidantů a minerální látky, které jeho považován za nejlepší produkt pro prevenci aterosklerózy; toto jasně zelené zelí téměř úplně neutralizuje všechny karcinogeny, které vstupují naše tělo. Dýně obsahuje obrovské množství beta — karoten, vitamin S a draslík, které jsou vynikající v boji ateroskleróza cév srdce. Dýně normalizuje rovnováhu vody a soli organismus a dobře snižuje krevní tlak. Díky jeho složení je polynenasycené mastné kyseliny, avokádo významně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, protože nedostatek těchto kyselin je jedním z příčiny zhoršeného metabolismu cholesterolu a rozvoj aterosklerózy. Obsaženo v avokádo draslík přispívá ke správnému fungování srdce a zmírňuje stres, který je jedním z hlavní faktory v rozvoj aterosklerózy a ischemická choroba srdeční. Vzhledem k normalizaci metabolismu vody a soli v avokádo pomáhá snižovat krevní tlak. Avokádo obsahuje celý komplex vitamínů a minerály nezbytné pro normální tvorbu krve a oběh.
Bobule
Všechny bobule jsou velmi zdravé, výživné a zpomalit proces stárnutí. V bobule obsahují draslík, který se odstraňuje z přebytečná tekutina v těle, zlepšuje funkci srdce a zmírňuje otoky. Draslík je pro tělo nezbytný pro arytmie a chronické srdeční selhání. Hořčík, spolu s draslík, odstraňuje přebytečnou tekutinu, rozšiřuje cévy a snižuje krevní tlak. Vitamín C posiluje a chrání cévní stěnu, vitamin P — chrání nejmenší cévy (kapiláry) a snižuje propustnost cévní stěny. Fiber podporuje nejrychlejší eliminaci z tělo škodlivých látek a snižuje hladinu cholesterolu v krvi krev.
Ovoce
Jíst jablka má pozitivní vliv na práce absolutně celého organismu, v včetně snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Takže obsažené v jablka, rostlinná vláknina a vitamíny mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi krev. U srdečních chorob jsou často předepsány dny nalačno, jejichž držení pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, snižovat otoky, zlepšovat trávení a normalizace krevního tlaku.
Obsaženo v jablka, draslík aktivuje vylučovací systém a pektinová vlákna snižují hladinu cholesterolu v krvi krev. Pektiny váží škodlivé látky střeva a usnadnit jejich rychlou evakuaci z tělo a zajišťuje jeho čištění. Organické kyseliny jablečné regulují rovnováhu kyselin v organismus a snížit pravděpodobnost vzniku cukrovky a dna.
Granátové jablko ředí krev, zabraňuje tvorbě aterosklerózy a normalizuje krevní oběh. Třešně a višně třešně jsou bohaté na glukózu, která vyživuje srdeční sval pektiny, přebytek cholesterolu v těle. Kromě toho v obsahují kumarin, který zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Navíc v Na rozdíl od dávkovou formu, třešňový kumarin není možné předávkovat.
Chraňte srdce před cholesterol pomáhá a sušené meruňky — sušené meruňky. Tyto sušené plody jsou velmi bohaté na draslík a přírodní antioxidanty, které pomáhají chránit srdce a plavidla z volné radikály. Lékaři věří, že pár hrstů sušených meruněk den může chránit člověka i před opětovný infarkt.
