Cítíte se letargicky a nechcete se hýbat? Všechno přichází s obtížemi? Je pravděpodobné, že jeden nebo více důvodů pro vaši neustálou únavu najdete na našem seznamu..
Obsah
- Vy pít příliš málo vody
- Vy dostat méně železa
- Vy náchylný k perfekcionismus
- Vy nafouknout letí slon
- Vy mít špatnou snídani
- Vy jíst hlavně rychlé občerstvení
- Vy s mluvit s obtížemi «Ne»
- Vy udržet nepořádek
- Vy pracovat dovolená
- Vy pít před spaním
- Vy spoléhat se na kofein
- Vy spát dlouho víkendy
V co ne dost síly na jednoduché činy, nevinní jen nedostatek spánku. Zde je několik dalších důvodů, které mohou tiše vysát ty energii. Vy ne jděte na sport jako záminku pro únavu
V naději, že ti ušetří sílu, ty spadnout místo toho jít na pohovku park nebo dovnitř tělocvična. Je to marné! Pravidelné cvičení (jakékoli! I když bude 20 minut dovnitř den!) snižují únavu a zvýšit výdrž. Buňky těla jsou naplněny kyslíkem, srdce je trénováno, mozek přepíná. Chcete-li odpočívat, přejděte na jogging nebo ačkoli bude na kráčejte svižným tempem. Takový je paradox.
Vy pít příliš málo vody
Pokud však vašemu tělu chybí voda bude na 2 %, vaše energetická hladina kriticky klesá. I to se zdálo bych, «irelevantní» dehydratace snižuje objem krve a dělá ji zahustit. V za těchto podmínek je pro srdce obtížné udržovat normální rytmus tlučení a zpomaluje rychlost kontrakce. V v důsledku toho všechny svaly a orgány nemají živiny. Proto ta únava. (Číst o důvody pro dehydrataci.)
Vy dostat méně železa
Nedostatek železa způsobuje svalovou slabost, podrážděnost, potíže s koncentrace a neustálý pocit únavy. Železo se aktivně účastní dodávka kyslíku do buněk, v včetně svalů. Dost Ano jíst libové hovězí maso, fazole, tofu, vejce (včetně žloutku), tmavě zelenou listovou zeleninu, ořechy a arašídy? Kombajn Ano uvedené produkty s vitamín C, což zlepšuje vstřebávání železa?
Vy náchylný k perfekcionismus
Snažím se dělat všechno perfektně (což je, řekněme si to, prostě nemožné), ty utratit mnohem více energie a čas, než mohli kdyby, kdyby by to přiznal «Dobrý» — dostatečný výsledek. Vy ne ne jen dosáhnout zamýšleného ideálu, ale a dokončit jakýkoli obchod s pocity nespokojenosti a poslední síla jde zakoušíš svoji nedokonalost. Aby nedošlo k cítit se neustále vymačkaný, cvičit radovat se ne jen chutné, ale a jen dobrý výsledek.
Vy nafouknout letí slon
Pokud vám pokaždé zavolá váš šéf, vy očekávejte rozptyl a propouštět, pokud bojí se jezdit kolo na město z strach ze sražení, ty příliš zavěšen nejhorší scénáře. Vaše úzkost cítit, vždy za předpokladu, že je to hrozné, vyčerpá vaši sílu, paralyzuje svaly a rychle odčerpává zdroje.
Když vás chytit se podobné myšlenky zde představte si ten nejúžasnější výsledek — co jsi chtěl z situace ze všeho nejvíce. To vám usnadní prohlížení různých scénářů a přestat plýtvat energií.
Vy mít špatnou snídani
V noci, když jsi ty spát, vaše zažívací soustava pokračuje ve zpracování přijatého jídla energie a Na zvládá zvládnout ráno tento úkol a světelná výstražná světla: «Čas k jídlu!». jestli ty jíst ve spěchu, malá nebo žádná potřeba, může vám chybí síla přes den. A naopak: snídaně bohatá na komplexní sacharidy (obiloviny a müsli), bílkoviny (jogurt, vejce, sýr) a vitamíny (ovoce, bobule, džusy), «vyplní» vaše tělo a «začne» mozek. Pak máte dostatek energie na aktivní práci..
Vy jíst hlavně rychlé občerstvení
Rychlé občerstvení jako pečivo, shawarma, hamburgery a Jediná dobrá věc na wok boxu je, že vám okamžitě dá sytost. Ale za jakou cenu! Vy absorbovat katastrofické množství tuku z rychlé sacharidy a mohou za to právě oni ztráta síly. Ano, stejně jako vy jedl, ty cítit příval inspirace. Ale velmi brzy budou jednoduché cukry stráveny a vy zjistěte, že vaše síla je pryč.
Pomalé sacharidy celá zrna a libové bílkoviny (například kuřecí prsa, ryby nebo krůtí maso) — to, co ne vám dá rozptýlit síly do větru.
Vy s mluvit s obtížemi «Ne»
Spolehlivost vás často stojí sílu a pocity štěstí. Aby toho nebylo málo, vy začnete se naštvat co je uvnitř opět souhlasil co není chtít. Úroveň energie je snížena na známky «nula».
Pokud se vás někdo zeptá služba, ty ne musí souhlasit! Mít vždy máte na výběr mezi «Ano» a «Ne». A v tento rozsah — ne jen neslušné a náhlé odmítnutí a rozradostněný «samozřejmě oh než řeč!», ale a do příklad: «ne, ale možná v příště», «Já s potěšení, ale teď vůbec nic», «Ano, ale jen o dva dny později» a dokonce «potřebuju přemýšlet».
Vy udržet nepořádek
V obecně ne je velmi důležité, o co jde jste doma, pokud vám je dobře nepořádek. Ale pracoviště by mělo být jasně strukturované. jestli ty neustále ztrácíte pera a tužky, ne můžete najít klíče, odhodit důležité a nedůležité papíry v jedna náhodná parta, ty rychle se unavíte. Nalezení potřebných věcí vyžaduje při vkládání pera velké úsilí sklo, vložte kousek papíru požadovaný zásobník nebo vložte klíče dovnitř speciální kapsa — sekundu, abyste ušetřili energii.
Vy pracovat dovolená
Pouze úplná dovolená, když jste ne zkontrolujte svůj pracovní e-mail, ne odpovědět hovory od kolegů a plně se do toho ponořte relaxace, schopný restartovat vaše tělo a mozek. Pobyt uvnitř připravenost «vyzvednout» zaměstnanci odešli bez vás, vy riskujete, že se z vaší dovolené stane naprostá noční můra napětí a úzkost. Odpočinout si — znamená zapomenout na všechno, co je ve vaší kanceláři.
Vy pít před spaním
Vypadá to, že sklenka nebo dvě vína před spaním pomáhají lépe spát. Možná usnete rychleji, ale pravděpodobně se probudíte v noci realizovat. Můžete mít noční můry a jen těžké sny, po kterých celý den ty budete se cítit ohromeni. Alkohol vyvolává prudký nával adrenalinu a adrenalin mobilizuje všechny zdroje těla případ úniku z nebezpečí nebo boj nepřítel. Jaký druh odpočívej tady.
Vy spoléhat se na kofein
Brzy ráno šálek kouřící kávy — skvělý nápad. Ale jestli ty v naději, že se pobídnete na druhém, třetím a sedmé porce odpoledne, připravte se ztráta síly. Kofein interferuje práce cirkadiánních rytmů (odpovědná za cyklus bdělosti — spánek) a vám brání usnout a odnášet sílu. Takže veškerá káva, kterou potřebujete, musí být vypita ráno.
Vy spát dlouho víkendy
Je jasné, že v pátek a Sobota Chci sedět déle, jít na hosté, dlouho a s užijte si sledování dlouhého filmu. Ale pokud současně příští den ty spát do poledne a v V pondělí skočíte znovu sedm, ty vzít posiluj se. Raději si zdřímněte dvacet minut oběd, ale ne spát příliš dlouho víkendy. Maximum — přidat hodinu do vaše obvyklá doba náběhu.
