Neřekneme vám nic nového a neprozradíme žádná tajemství. Všechno je velmi jednoduché, ale každý na to z nějakého důvodu zapomíná. Jak zlepšit paměť a pozornost?
Obsah
- Tajný: musíte tvrdě pracovat
- Tajemství dva: nikde bez denní rutiny
- Tajemství tři: znovu o frázích
- Tajemství čtyři: jídlo pro mysl
- Tajemství č. 5: jídlo pro tělo
- Tajemství šest: trénujte sami v sobě
— Doktore, u já selhání v Paměť.
— A dávno vy?
— Jak dlouho?
— Selhání.
— Jaké selhání?
(Vousatá anekdota)
Stěžoval si Ano alespoň jednou pro skutečnost, že neustále zapomínáte dělat plánované? Byli jsme požádáni Ano otázka, jak zlepšit paměť a pozornost, ne uchýlit se k pochybné léky a nevyzkoušené doplňky stravy? V Internet má spoustu informací o jak se vyvíjet a zlepšit paměť dítěte, ale málo se o tom psalo jak zlepšit paměť a pozornost dospělého, jehož mozek již není stejně vnímavý jako dítě. My rozhodl se zaplnit tuto nepříjemnou mezeru a podělte se o způsoby, jak přimět váš mozek pracovat více než standardních deset procent.
Tajný: musíte tvrdě pracovat
To může být by napsal banální instrukci z série «Jak se vyvíjet a snadno vylepšit paměť a jednoduše», ale to bylo by byly přímé lži. Bez potíží, s snadnost a bez námahy paměť tak a zůstane plný děr a v mezery propadnou a telefonní čísla a jména a důležitá data. První pravidlo je následující: za účelem získání dobré paměti je třeba trénovat — každý den.
Jen pokud ty se narodili s perfektní schopnost zapamatování, ty snadno znehodnoťte veškerý svůj přirozený potenciál, pokud ne věnujte pozornost svému daru.
Tajemství dva: nikde bez denní rutiny
Co mohl bys ani líbilo se mi to nezáleží chtěl vylepšit paměť, pokud bude pravidelně sedět po půlnoci, v víkendový spánek do poledne a navíc není plně a někdy si dát svačinu, můžete zapomenout na rozvoj paměti. Vezměte pero a zapsat.
- Aby váš mozek běžel hladce, vy by měl jít spát předtím půlnoc. Ne oklamat sebe, že zítra ty můžeš spát do deset ráno. Raději si lehni dovnitř 23:00 a zapněte alarm 7:00–8:00. Biologické hodiny nejsou podvádět: vzácně tvrzené «sovy» opravdu se cítím dobře a čerstvé, pokud si lehnete dovnitř tři nebo čtyři ráno a vstát kolem poledne. Všichni ostatní prostě sestřelili normálně «ospalý» rytmus.
- Spát v tma. Vydrž okna jsou tmavé zatemňovací závěsy, noste spánkovou masku, zakryjte se pokrývka hlavy — myslet na cokoli jiného než dopřejte si spánek v tlumeném světle. Dokonce i pruhy světla z svítilny strop a stěny interferují s produkcí melatoninu. Mimochodem, ano, přineste si melatonin doma tablety. Pokud ne jíst místo večeře a použití v nouzové, on neškodný. Například vy dnes nadměrně vzrušený a cítit, že ne můžete usnout včas.
- Ložnice by měla být v pohodě. Unavený z den, který mozek potřebuje velké množství kyslíku. Odchod před spaním sprcha, otevřené široké okno nebo balkonové dveře — vaše hlava vám poděkuje. ALE udržovat teplo a půl sklenice horkého mléka (mimochodem, dobrá prášek na spaní) a teplé ponožky.
Tajemství tři: znovu o frázích
Vy říkáme, že my už unavený tato nekonečná fyzická aktivita. ALE my ne jít z zaostávat za tebou. Nikdo jiný lepší zdraví bez pohybu. Ani zhubnout, ani vyléčit chronické onemocnění, ani posílit imunitu, ani není možné zlepšit paměť, pokud se pohybujete pouze mezi lednicí, pohovkou, výtahem a autem.
Začít sportovat! jestli ty «a takže dělám», předávání den šest set metrů od zastavit dříve doma, můžete si gratulovat rostoucí iluze sportu a s rostoucí zapomnětlivost. Sport — má to běžet každý den bude deset minut. Sport — je to pět kilometrů dovnitř den svižným tempem. Sport — je to plavební hodina dovnitř týden, hodina «žláza» v tělocvična a čtyři hodiny aktivního protahování.
Jet dál kolo a kolečkové brusle, šplhat zdi na lezecká stěna, skočit dál hraní na trampolíně fotbal a jít na turistiku — je to sport. Hrát si dáma a šachy, řešit křížovky, dokonce hrát «Přednost» — sport, pouze mozek, který také potřebujete jako vzduch.
Tajemství čtyři: jídlo pro mysl
Je logické pokračovat ve výše uvedeném seznamu. Číst ale ne pouze sloupec humoru v noviny zdarma a TV programový průvodce, ale a co nejvíce knih. Přečtěte si ruštinu a zahraniční klasika, číst moderní a básně, čtené současnými autory v Internet a internet blogy psychologů, spisovatelů a jen zajímaví lidé.
Řešte hádanky, hrajte si deskové hry (jejich nyní existuje obrovská rozmanitost!), stáhněte si, konečně, na telefonovat několik her, které trénují pozornost, paměť a vynalézavost. Využijte zdroje, které vás obklopují! Nebo dovnitř šedesát let starý nenajdete slabé poklesy paměť, pokud, samozřejmě, ještě není trpět jimi.
Tajemství č. 5: jídlo pro tělo
Jezte správné jídlo! Zapomeňte na tvrdé diety, které vás přivádějí k šílenství a Paměť. Jezte hodně sacharidů — pouze správné, složité. Získejte dostatek tuku, prostě ne z buchty a sušenky na margarín a opravit — z olivový olej, maso a avokádo. Poskytněte si potřebné minimum bílkovin, bez nichž není možné stavět a obnova mozkových buněk.
Jezte čas od času hodně zelených dejte si vitamínové kurzy, pijte čerstvě vymačkané džusy a dopřejte si exotické ovoce.
Tajemství šest: trénujte sami v sobě
Můžete si trénovat paměť a potřeba s pomoc ... trénink paměti. To je tak triviální. Učte se poezii a kousky prózy zpaměti, zapamatujte si telefonní čísla (koneckonců dětství ty jim nevěděl jeden tucet). Zapamatujte si vše, co si pamatujete, ne zapisování — a vy udělejte své paměti obrovskou službu. Koneckonců, co může být hezčí než osmdesát let, obklopen pravnuky, v podrobně řekněte, jak v dvacet tebe spáchané šílenství.
