Bojíte se myší, jako já jich? A co pavouci a hadi? Nebo vás možná děsí tma nebo výška? Co si myslíte o výtahu nebo chůzi po schodech? Pokud se třesete při samotné myšlence na tato stvoření nebo činy, nejste blázni, jen trpíte fobií..
Obsah
Fobie – je to neodolatelný, obsedantní strach z nějakého předmětu nebo situace. Tento strach je obvykle doprovázen silnou touhou vyhnout se tomu, čeho se bojíte, a to zase může narušit provádění různých činností..
Existují tři typy fóbií:
Charakteristický. Jedná se o strach z určitých předmětů nebo situací: uzavřené prostory, zvířata (nejčastěji pavouci, hadi nebo myši), výšky, cestování letadlem, voda, bouřky, zubaři, tunely, mosty a mnoho dalšího..
Sociální. Lidé se sociální fobií se obávají úsudku a negativních
hodnocení od ostatních, bojí se vypadat směšně v očích ostatních lidí (strach mluvit na veřejnosti).
Plachost a sociální fóbie – nejsou stejné. Plachí lidé se mohou cítit nepříjemně ve společnosti jiných lidí, ale dva týdny před představením si nedělají starosti a nesnaží se vystoupit na veřejnosti. Lidé se sociální fóbií se zároveň nemusí stydět. – mohou se cítit skvěle při komunikaci s jinými lidmi, s výjimkou určitých situací.
Agorafobie. Tento strach může být vyvolán jednou epizodou náhlé paniky. Osoba s agorafobií může kdykoli bez zjevného důvodu pocítit paniku. Navzdory skutečnosti, že panika trvá asi minutu, paměť těchto pocitů je tak silná, že se možnost opakování začne děsit. Z tohoto důvodu se lidé s agorafobií vyhýbají místům, ze kterých se v případě nového útoku nemohou dostat..
Příčiny fóbií
Výzkum podporuje skutečnost, že fóbie – je to složitá souhra dědičnosti a prostředí. Existují však následující hlavní důvody:
1. Série nepříjemných epizod po dlouhou dobu.
Pokud jste se opakovaně ocitli v podobných nepříjemných situacích, postupem času se můžete začít obávat negativního výsledku. Několik negativních epizod na hodině školní tělesné výchovy – a ani po mnoha letech se vám možná nebude chtít vstávat na lyžích.
2. Strach vštípený zvenčí.
Tuto příčinu fobie lze nejsnadněji určit, protože strach je vyvoláván zvenčí. Například pokud vaše máma zařvala a skočila na židli, když uviděla malou myš, je pravděpodobné, že uděláte totéž. To znamená, že jste převzali strach od osoby, která byla vaším modelem chování. Může to být navíc každá osoba, s níž jste v blízkém kontaktu. – přítelkyně, sousedka a dokonce i cizinec.
3. Vážné trauma v minulosti.
Pokud jste v minulosti zažili silné emoce, může to vytvořit nevysvětlitelný strach ze samotné situace, objektu, osoby nebo místa, které původně váš strach vyvolalo. Možná znáte důvod svého strachu, nebo může být skrytý v hlubinách podvědomí. V mnoha případech je strach potlačen.
Uzdrav se
Pokud z nějakého důvodu nechcete sdílet své problémy s cizími lidmi, zkuste si pomoci. Pochopte, že máte strach – je to jen zvyk. V určitém okamžiku svého života jste se naučili, jak reagovat na podněty. I když je tento zvyk pro vás problémem, můžete se ho zbavit..
Chcete-li to udělat, musíte pochopit, jak se vám to stane. Samozřejmě se nebojíte úmyslně, ale děláte to, i když automaticky. To je váš mozek, vaše tělo a vaše emoce..
1. Rozeberte svůj strach.
Jakmile uvidíte stimul, podniknete řadu konkrétních akcí. Jak se to stalo? Podívejme se na příklad. Bojíte se jít dolů ze schodů. Jakmile to musíte udělat, uvidíte schody, vzpomenete si na minulé nepříjemné okamžiky v podobné situaci (už jste spadli sami, nebo se váš přítel zranil při sjíždění metra nebo jste viděli takovou epizodu v televizi), začnete se natahovat, představujete si, jak se noha kroutí, zlomí se jí podpatek a pomalým pohybem převalujete hlavu přes paty. Obrázky se zrychlují – rychleji a rychleji ... vaše videa a myšlenky na katastrofu přinutí vaše tělo reagovat – chvění, rychlý puls atd. A to je vše – už se cítíš špatně.
2. Najděte dráždivé látky.
Další krok – pochopte, v jakém okamžiku začnete přemýšlet o tom špatném. Je to on – podnět – spouští mechanismus strachu, takže můžete předvídat katastrofu. Podnět – to není to, co cítíš. Je to zrak, zvuk, vůně nebo chuť. Pokud se bojíte projet nebo projít mostem, může být samotný most nebo dokonce přemýšlení o nadcházející cestě přes most dráždivý. Může existovat několik dráždivých látek.
3. Analyzujte strach a jeho důsledky.
Vezměte čtyři listy papíru. Do první si zapište seznam situací, které by mohly vyvolat váš strach. Na druhé – vytvořte seznam svých pocitů, fyziologických reakcí, které mohou zvýšit vaše vzrušení. Na třetí list zapište nejhorší scénář. – co se stane, když ztratíte kontrolu.
Pokud se například bojíte létání v letadle, můžete napsat následující:
1 list
myšlenky na nadcházející let
rezervace letenek
výlet na letiště
2 listy
rychlý puls
nervozita
chvějící se nohy
3 listy
nervozita a třes se začnou projevovat ostatním
Já Nemůžu klidně sedět
Já Začnu křičet.
Na čtvrtý list zapište sestupně nejzajímavější momenty z předchozích tří (v závislosti na vašem postoji - co vás znervózňuje více, co vás znervózňuje).
4. Naučte se relaxovat.
Lehněte si na pohovku nebo si sedněte na pohodlné křeslo, zahrajte si meditativní hudbu, zavřete oči a střídavě uvolňujte všechny části těla, počínaje patami. Věnujte pozornost tomu, co v tu chvíli vidíte, slyšíte a cítíte. Když zůstanete uvolnění, vizualizujte situace na listu čtyři. Začněte tím nejneškodnějším. To vás trochu napne. Relaxujte co nejvíce. Jakmile se naučíte, jak zůstat uvolněni představováním si nejmenší situace, přejděte k dalšímu kroku. Ale nespěchej – jeden prvek seznamu denně je podle psychologů více než dost. Pokud jste nervózní z předchozího, nepokračujte v dalším kroku..
Tímto způsobem se postupně naučíte bojovat se strachem. Taková cvičení jsou samozřejmě efektivnější pod vedením odborníka, ale pokud se cítíte silní – Zkus to sám. Tento proces vyžaduje trpělivost a trvá několik týdnů nebo dokonce měsíců..
Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se strachem. Mistr zavěšení Alfred Hitchcock se zbavil svých obav tím, že o nich natočil filmy. Seneca starší doporučil: «Oddělte zmatek od jeho příčiny, podívejte se na samotný případ - a ujistíte se, že v žádném z nich není nic strašného, kromě samotného strachu». A Ezop moudře poznamenal: «Dokonce i strach je zmírněn zvykem».
Nebojte se bojovat se svým strachem.
