Jak zabránit onemocnění tenisových loktů? Zvažme několik bodů prevence. Co je to rozcvička? Jak udeřit? Proč potřebujeme každodenní masáž a ošetření ložisek chronické infekce? Proč byste měli pít vitamíny? Přečtěte si v tomto článku.
Obsah
Preventivní opatření
Nejdůležitějšími body prevence jsou:
- plné zahřátí;
- optimální technika úderu;
- denní masáž a vlastní masáž;
- sauna nebo parní lázeň;
- silový trénink;
- léčba ohnisek chronické infekce;
- pravidelná vitaminizace.
Zahřát se
Základní prvek prevence a léčby «tenisový loket» je dobrá rozcvička.
Příprava šlach na nárazy by měla být nedílnou součástí vašeho cvičení..
Protažení šlach předloktí a ramen, jejich předběžná masáž jim dává příležitost pracovat, přizpůsobit se šoku, vibrační zátěži.
Zanedbání rozcvičky a předmasáže je velmi vážnou nevýhodou amatérského i profesionálního tréninku. Nezapomeňte, že dobrá péče o loket se vám pěkně vyplatí..
Stávkující technika
Přechod na obouruční bekhend výrazně snižuje zatížení bijící ruky - extensorové svaly ruky nejsou přetížené. Snižuje se také vibrační účinek na šlachy. V drtivé většině případů, mezi amatéry, je problém bolavého lokte vyřešen. U profesionálů může být zotavení z důvodu velkého počtu šoků při tréninku a soutěžení zpožděno. Nejdůležitější součástí tréninkového procesu by měla být bezpochyby masáž předloktí (před tréninkem a soutěží) i profylaktická (terapeutická)..
Masáž
Předběžnou masáž může provádět jak masér, tak samotný hráč. Jsou prováděny obvyklé masážní techniky - hlazení, tření, hnětení. Časem procedura trvá od jedné minuty do čtyř až pěti. Masáž je zpravidla doprovázena třením v hřejivých mastích: «Finalgon», «Dolpika», «Slonety», «Kramer», «Algipan». Pokud tyto masti nejsou k dispozici, má smysl vtřít masti obsahující včelí jed - «Apizartron», nebo mast z hadího jedu - «Viprosal».
Tření mastí způsobuje hyperemii - průtok krve, optimalizuje funkční stav vazivových příloh. Silné údery již nezpůsobují bolest třecího lokte. Pokud dojde k bolesti a zvyšuje se s počtem mrtvice, je třeba zahájit léčbu..
Masáž po hře je regenerační. Obnovuje optimální stav loktů, odstraňuje metabolické produkty a normalizuje krevní oběh ve svalových svalech. Při tomto typu masáže byste měli vtírat léčivé masti. - «Dolgit», «Chondroxid», «Objective-T», «Traumeel-S».
Sauna
Sauna a parní lázeň jsou účinnou léčbou nejrůznějších onemocnění šlach a jejich úponů. Vystavení vysokým teplotám pomáhá při tvorbě nových kapilár a nové kapiláry zesilují metabolické procesy v bolavém lokte. Je třeba poznamenat, že v tomto případě by se v žádném případě nemělo provádět kalení - ochlazení loktu studenou vodou v bazénu, pod sprchou nebo na sněhu. Křeč různých plavidel «kalení» může přetrvávat velmi dlouho a narušovat zotavení.
Silový trénink
Každý tenista, zejména profesionál, by měl pracovat na zlepšení síly různých svalových skupin. Ohýbací a extenzní svaly ruky nejsou výjimkou. Přiměřený trénink v tělocvičně, činka a činka posilují šlachy a zabraňují únavě při hraní tenisu. Rezerva síly umožňuje nehrát stále na hranici limitu, což je při prevenci nemoci velmi důležité.
Léčba ložisek chronické infekce
Léčba ložisek chronické infekce je nesmírně důležitá. Karyózní zuby, neošetřené palatinové mandle, sinusitida, čelní sinusitida, bronchitida, prostatitida, uretritida, cholecystitida patologicky ovlivňují imunitní systém a způsobují, že produkuje specifické imunoglobuliny, které poškozují jeho vlastní chrupavky a šlachy. Takto bohužel funguje naše tělo - imunitní systém slepě zasahuje jeho tkáně. Chcete-li tyto jevy odstranit a rádi si zahrát tenis, je nutné vyloučit chronickou infekci z těla..
Vitamíny
Vitamíny jsou nezbytné pro regulaci téměř všech životních procesů na buněčné a tkáňové úrovni. Optimální funkce vazů zajišťují především vitamíny C, B1, B6, B12. Nasycení těmito vitamíny umožňuje buňkám fungovat v pohodlném prostředí. Buňky kolagenových vláken, které tvoří vazy, vyžadují vitamíny - primárně, aby odolaly opotřebení během mnoha tisíců úderů, které míč vyrobí tenistova ruka. Pro úplné opevnění je lepší užívat multivitaminové komplexy: «Centrum», «Vitrum», «Unicap».
