Jak víte, jídlo není pouze zdrojem energie a živin pro lidské tělo, ale také hlavním viníkem nadváhy a centimetrů v pase. A pokud si upíráte jídlo a nejíte vůbec, je možné zhubnout? Půst je samozřejmě jednou z nejúčinnějších metod hubnutí. náš web poskytuje doporučení, jak hladověním nejen zhubnout, ale také přinést tělu maximální užitek.
Co je půst
Nejprve definujme, co znamená půst. V našem případě se jedná o dobrovolné odmítnutí jíst po určitou dobu. Půst se liší v délce trvání a je denní (jednou týdně po dobu 24 hodin), jeden a půl dne (jednou týdně po dobu 36 hodin) a vícedenní půst (trvající až měsíc). Nezávisle a bez přípravy se můžete postit pouze 24 nebo 36 hodin.
Při hubnutí bude samozřejmě nejúčinnější prodloužený půst po dobu 20 až 30 dnů, ale neměl by být zdraví škodlivý, proto by měl být tento půst prováděn pouze ve specializovaném zdravotnickém zařízení a pod dohledem lékaře. doktor..
Před a bez porady se poraďte s lékařem, protože existuje mnoho onemocnění, při kterých je půst kategoricky kontraindikován..
Pojďme se blíže podívat na půst. Je důležité věnovat pozornost správné přípravě na půst, samotnému procesu půstu a východisku z půstu. Pojďme se podrobněji zabývat každou z etap.
Příprava na půst
Zdálo by se to tak těžké? Rozhodl se hladovět, ústa zavřená a o den později začal znovu jíst. Ne však tak jednoduché. Odborníci doporučují začít s denním půstem a poté po několika měsících přejít na půldenní půst denně. Nejprve se rozhodněte, jak je pro vás pohodlnější hladovět - v pracovní den nebo o víkendu. Je vhodné zvolit stejný den v týdnu. Je také důležité se rozhodnout, kdy si dát poslední jídlo, ráno nebo večer. Někteří lidé se během půstu cítí tak slabí, že se nemohou soustředit a pracovat, v takovém případě je vhodné postit se v den volna, aby si mohli lehnout nebo dokonce zdřímnout. Přesto jsou ženy během menstruace lepší, když nehladoví..
Den před půstem je vhodné vyloučit maso a ryby a přejít na lehkou rostlinnou stravu - obiloviny, ovoce, zeleninu a nekouřit na kyselé okurky pro budoucí použití.
Z osobní zkušenosti: V pracovní den jsem hladoval, poslední jídlo bylo v poledne ve dvě hodiny a po celodenním půstu bylo první jídlo také v poledne. Ale tady je vše čistě individuální, poslouchejte své tělo a dělejte, jak chcete..
Před půstem se doporučuje připravit čisticí klystýr (objem 1–2 litry studené převařené vody). To je nezbytné, aby se tělo během hladovění neotrávilo toxiny z výkalů. Někteří lidé užívají projímadla před půstem, ale při 24hodinovém půstu to není nutné..
Půstový proces
Existují některá pravidla pro správný půst. Celý hladový den musíte pít dle libosti, pokud máte žízeň - pijte, ne - tělo není znásilněno. Je dobré, když objem tekutin, který vypijete denně, je alespoň 2 litry. Měla by to být pouze čistá surová (zmrazená) voda při pokojové teplotě, je povoleno přidávat tam med (ne více než 1,5 lžíce denně) a šťávu z jednoho citronu. Různé bylinné čaje, káva, džusy jsou zakázány, pokud je budete pít, nebude to už půst, ale jen tvrdá strava.
Během půstu je prospěšná malá fyzická aktivita, například chůze, tanec, samo-masáž. Někdy se během půstu může zdravotní stav na krátkou dobu zhoršit; ke stabilizaci vypijte šálek horké vody s medem a citronovou šťávou.
Snažte se vyhýbat místům, kde je pravděpodobné, že narazíte na jídlo. Připravte si jídlo pro domácnost předem a nechte je v chladničce, a když je čas na oběd nebo večeři, jděte se projít na čerstvý vzduch.
Cesta z půstu
Správná cesta z půstu má pro tělo velký význam. Při prvním jídle je důležité nepřejídat se, dlouho a důkladně žvýkat. Musíte začít salátem z čerstvého zelí a mrkve, salát nekořenit ani nesolit, ale pokropit ho citronovou šťávou. Zelenina na salát musí být nakrájena velmi jemně a je lepší rošt, po kterém můžete jíst vařenou zeleninu a byliny, vylučujeme chléb a cukr. Během prvních 24 hodin po půstu se snažte nejíst maso, ryby ani ořechy. U těchto produktů je absolutně nemožné dostat se z půstu..
Nepokládejte se na jídlo - nikam to nepůjde, ale můžete tělu ublížit, například když se přejídáte první den po půstu, může dojít ke zhoršení problémů s játry a slinivkou břišní. Buďte diskrétní.
V práci jsem se na oběd dostal z půstu (vzal jsem si domů salát a zeleninu), před odchodem z práce jsem jedl pohánkovou kaši a doma jsem pil kefír nebo jogurt bez cukru. Ráno jsem už přecházel na běžnou stravu..
Co máme po celodenním půstu? V závislosti na počáteční hmotnosti je možná ztráta 1 až 5 kilogramů, ale musíte být připraveni na to, že po obnovení normální stravy bude ztráta hmotnosti zanedbatelná..
Z osobní zkušenosti: se standardní stravou byla moje týdenní ztráta pouze 400-500 gramů. Tyto ztráty však byly stabilní a za měsíc (což jsou čtyři denní půsty) jsem zhubl asi 2 kilogramy.
Chtěl bych vás upozornit na skutečnost, že půst je opravdu efektivní metoda hubnutí, ale funguje pouze tehdy, pokud pravidelně hladujete po dlouhou dobu..
Ztracená libra, která pomalu odezní, se vám nevrátí, jak je tomu obvykle u diet. Kromě drahocenného čísla na vahách a štíhlé postavy navíc získáte vynikající zdraví a výbuch energie. Pěkný bonus: při tak pomalém tempu hubnutí kůže neklesá.
naše stránky vám přejí, abyste si přáli vůli a vytrvalost ve své snaze být štíhlá a zdravá.
