Poruchy oběhu s nízkým krevním tlakem jsou méně nebezpečné než s vysokým krevním tlakem. Doprovodné podmínky (například závratě nebo ztráta energie) jsou však velmi nepříjemné a navíc snižují úroveň fyzické a duševní výkonnosti..
Obsah
Co je hypotenze?
I když je arteriální hypertenze pozorována zpravidla u lidí středního věku a starších osob, je arteriální hypotenze charakteristická pro mladší – zejména dívky a ženy do 30 let–35 let.
Arteriální hypotenze je pokles krevního tlaku u mužů na méně než 100/65 mm Hg. Art., U žen – méně než 95/65 mm Hg Svatý.
Hypotenze není vždy nezávislé onemocnění; může být příznakem takových onemocnění, jako je peptický vřed, plicní tuberkulóza, onemocnění jater a endokrinního systému. Hypotenzi lze pozorovat také u zdravých lidí: v dětství a dospívání, při aktivním sportu, v horkém podnebí.
Pokud náhodou během preventivní lékařské prohlídky zjistíte, že máte nízký krevní tlak, nebojte se: pravděpodobně máte fyziologickou hypotenzi. – vaše individuální sazba. Pokud se hypotenze neustále připomíná slabostí, bolestmi hlavy, podrážděností, poruchami spánku, nedostatečnou koncentrací pozornosti, pocením, závratěmi (zejména ráno, když vstanete z postele), mdlobami v dusné místnosti, rychlou únavou, zvýšenou citlivostí na počasí změny, musíte podstoupit lékařskou prohlídku. Nejčastější příčinou bolestivého stavu je funkční porucha kardiovaskulárního systému. – neurocirkulační dystonie hypotonického typu, v důsledku čehož je narušena centrální regulace vaskulárního tonusu.
Nejúčinnějším lékem na arteriální hypotenzi je «cvičení» plavidla. Může a mělo by se to dělat doma..
Několik doporučení pro hypotenzi
- Dělejte ranní cvičení denně (níže nabízíme jednoduchý komplex pro trénink krevních cév).
- Každé ráno si dejte kontrastní sprchu a poté si otřete tělo měkkým plátěným ručníkem.
- Během dne (co nejčastěji) masírujte celé tělo tuhým suchým kartáčem.
- Večer proveďte následující postup: naplňte vanu 20 cm vodou (teplota 10 ° C)–18°S). Do 1–Projděte se po 3 minutách podél dna vany a prudce zvedněte nohy nad hladinu vody. Poté si otřete nohy, obujte si vlněné ponožky a energicky procházejte po místnosti. – dokud nejsou nohy teplé.
- Dávejte pozor na stravu: jíst v malých porcích, 4–5krát denně, upřednostňovat potraviny bohaté na vitamíny (zejména A, C a P), které mají pozitivní vliv na funkce nervového systému a krevních cév. Trvalým zdrojem vitamínů je nejen ovoce, bobule a zelenina (zejména arónie, černý rybíz, citron, šípky, šťovík, rakytník, mrkev), ale také hovězí játra, máslo, vejce, chum a kaviár z jesetera.
- Přírodní stimulanty dobře tonizují krevní cévy: citronová tráva, leuzea, rhodiola rosea, ženšen. Vezměte tinkturu kterékoli z výše uvedených rostlin dvakrát denně (30 minut před snídaní nebo obědem), 20 kapek a zřeďte je v 1/4 šálku vody. Proveďte léčbu pro 2–3 týdny, poté si dejte pauzu po dobu 1 měsíce a kurz opakujte znovu.
- Silný čaj a černá káva – tradiční léky, které vám pomohou rozveselit se, ale tyto nápoje nadměrně nepoužívejte. Pamatujte, že pokud konzumujete příliš mnoho kofeinu (více než tři šálky čaje nebo kávy denně), je možný opačný účinek: místo očekávaného nárůstu energie se objeví ospalost..
- Během dne si udělejte čas na odpočinek. — nepracujte.
- Snažte se být venku co nejčastěji – na náměstích a v parcích vzdálených od dálnic.
- Choďte co nejvíce; najít příležitost plavat, běhat; zvládnout kolo; nezapomeňte na lyžování v zimě.
- Dostaňte se do plného a zdravého spánku. V případě nespavosti ji odstraňte všemi možnými způsoby..
- Zkuste strávit dovolenou nejen v jižních letoviscích, ale také v horských, severních a kontinentálních oblastech Ruska (například v Karélii, na Uralu, na altajském území) – klima těchto míst tělo dobře vytvrzuje a trénuje cévy). Pokud jste zvýšili meteosenzitivitu, zobrazí se vám odpočinek ve známém podnebí..
- Fytoncidy pyramidového topolu a šeříku také přispívají k normalizaci krevního tlaku, což zlepšuje pohodu a výkonnost. Výhodné mikroklima si můžete vytvořit výsadbou těchto rostlin ve své letní chatě.
Fyzioterapie
1 cvičení. Počáteční pozice (i.p.) – ležet na posteli, na zádech, ruce natažené nad hlavu, nohy k sobě. Natáhněte se narovnáním kolen, chodidel, paží a silným napětím. Pak se uvolněte. Opakujte 2–Třikrát.
2 cvičení. I.p. – sezení, ruce na kolenou. Paže ohnuté v loktích s napětím se střídavě zvedají, dokud nejsou zcela narovnány. Pak se uvolněte a položte ruce. Opakujte 2–4 krát. Pokud máte během cvičení chuť zívat – zívnutí. To znamená, že vaše plíce dýchají intenzivněji a dodávají kyslík do vaší krve..
3 cvičení. I.p. – taky. Provádějte kruhové pohyby v ramenních kloubech s maximální amplitudou. Udělat 5–7 rotačních pohybů dopředu a to samé – zpět průměrným tempem. Udržujte záda rovně.
4 cvičení. I.p. – totéž, položte nohy na šířku ramen. Při výdechu uchopte oběma rukama koleno pravé nohy a pomalu, napínaje celé tělo, jemně přitáhněte k hrudi. Při inhalaci se vraťte k I.P. Udělejte to samé a rukama uchopte levé koleno. Opakujte pro 2–4krát s každou nohou.
5 cvičení. I.p. – stojící, nohy na šířku ramen, ruce dolů. Uvolněte se (a), poté napněte břišní svaly, hýždě, narovnejte ramena, zvedněte hlavu (b). Zůstaňte v této napjaté pozici 7–10 sekund, pak se znovu uvolněte. Opakujte 3–Pětkrát. Cvičení lze provést pohybem po místnosti za hudbou; při zastavení napněte svaly těla.
6 cvičení. I.p. – taky. Při nádechu položte pravou nohu na stranu a zpět ke špičce, zvedněte levou ruku nahoru, natáhněte pravou ruku dopředu, trochu se ohněte. Při výdechu se vraťte k I.P. Cvičení provádějte s levou nohou do strany a vzadu a se zdviženou pravou paží. Věnujte pozornost plynulosti svých pohybů. Opakujte 4–6krát.
7 cvičení. I.p. – stejné, ruce na opasku. Při vdechování narovnejte ramena, pomalu zvedněte a přesuňte levou nohu do strany. Při výdechu se vraťte k I.P. Opakujte 4–6krát s každou nohou. Udržujte záda rovně.
8 cvičení. I.p. – stejné, ruce dolů. Při vdechování jemně zvedněte ruce nahoru a přitom otáčejte tělem a hlavou doprava; stejně hladce jako při výdechu se vraťte do SP. To samé udělejte otočením doleva. Udržujte boky a nohy v klidu. Opakujte 3–5krát v každém směru.
9 cvičení. I.p. – stejné, ruce na opasku. Dřepy provádějte s koleny roztaženými po stranách. Zadní strana by měla být rovná. Opakujte 4–8krát. Pro usnadnění cvičení se můžete držáku držet rukou..
