Cvičení je již dlouho považováno za jeden z receptů na dlouhověkost. Pomáhají udržovat tělo v dobré kondici, dodávají energii a dobrou náladu. Přečtěte si všechny podrobnosti o tělesné výchově ve stáří v tomto článku.
Obsah
Tělesná výchova lidí různého věku, profese, životního stylu může mít silný preventivní účinek, který může významně snížit výskyt mnoha druhů onemocnění a prodloužit aktivní dlouhověkost.
Sedavý životní styl vede ke svalové slabosti a vzniku řady nemocí - v těle se vyvíjí přetížení, zpomaluje se průtok krve v cévách a nejdůležitější orgány a tkáně trpí nedostatkem krevního zásobení. Čínský lékař Hua Tuo, který žil ve 2. století našeho letopočtu, hovořil velmi obrazně o potřebě pohybu. NS .: «Pokud se klika dveří často pohybuje, nezreziví, stejně jako člověk - pokud se hodně pohybuje, pak neochorie».
Člověk se může a měl by věnovat tělesné výchově od dětství až do hlubokého stáří. Ve stáří svalový tonus oslabuje, což znamená, že fyzické cvičení je o to nezbytnější. Oslabení svalového tonusu vede ke zhoršení metabolismu, snížení bederního ohybu páteře a v průběhu času - k nástupu omezené pohyblivosti nejen páteře, ale i kloubů.
Cvičení blahodárně působí na tělo. Pod jejich vlivem se posiluje kostní a svalový systém, zvyšuje se amplituda pohyblivosti kloubů..
Hluboké a rytmické pohyby dýchání pomáhají korigovat krevní oběh, což má velký vliv na srdeční činnost. Pokud je člověk neustále v klidu, pak v cévách cirkuluje pouze 55-75%, zbytek je zachován jako rezerva v játrech, slezině a kostní dřeni. Pouze se svalovou zátěží téměř veškerá krev vstupuje do krevního řečiště a dodává další část kyslíku do buněk a tkání, čímž zlepšuje jejich metabolismus.
Denní cvičení by se mělo stát stejně zvykem jako čištění zubů. Ranní cvičení podporují přechod z pasivního stavu po spánku do aktivního pracovního..
Po gymnastice je užitečná studená sprcha, nalití 2-3 kbelíky studené vody nebo tření těla studenou vodou, po kterém následuje tření tvrdým ručníkem nebo samo-masáž. Rubdown začíná na krku, poté se přenáší na ramena, paže, hrudník, břicho, záda a nohy. Pohyby jsou směrovány z periferie do srdce. V létě je dobré po gymnastice plavat v řece, jezeře nebo moři..
I po krátkodobých vodních procedurách se pod vlivem studené vody kožní cévy zužují a ve skutečnosti obsahují až 30% veškeré lidské krve. Nějaká ta krev je jako «přemístěn» do vnitřních orgánů a do mozku, čímž se zvyšuje transport živin a kyslíku k nim. Zvyšuje se metabolismus, vitalita a dobrá nálada se člověku vracejí.
Masáž a samo-masáž jsou velmi užitečné pro starší lidi, které mají příznivý účinek na nervový systém a na ty životní funkce, které jsou s věkem nejvíce oslabeny. Masáž by měla být prováděna čistými rukama na čisté pokožce, svaly a vazy kloubů by měly být uvolněné. Masáže a samo-masáže jsou kontraindikovány u zánětlivých a hnisavých procesů a ekzémů..
Chůze je nejpřirozenější stav člověka. Má příznivý účinek na zdraví, je užitečný v každém věku, zejména u starších osob. Populární moudrost říká: «Chůze pěšky - žije dlouho». Dávkovou chůzi lze předepsat i těm nejslabším pacientům, protože správná, klidná chůze téměř člověka neunaví, zvyšuje metabolismus, krevní oběh, zlepšuje dýchání a trénuje svaly. Při chůzi nervový systém odpočívá a tonizuje.
Rytmus kroků v prvních 2–3 měsících tréninku je 60–80 za minutu, poté 80–100. Musíte začít ze vzdálenosti ne více než 2-3 kilometrů. Nezapomeňte na odpočinek.
Jogging má mnoho fanoušků, kteří se vzhledem k užitečnosti běhu řídí heslem «Běžící na infarkt», ale existují i odpůrci, kteří si myslí, že běh je škodlivý. Tak co, běž nebo ne?
Je těžké jednoznačně odpovědět, protože v každém případě se bere v úvahu nejen věk, ale také zdravotní stav. Existuje řada onemocnění (kardiovaskulární onemocnění, cévní mozkové příhody atd.), U nichž je běh kontraindikován. Ale kde je pomalý běh užitečný, je to jeden z prostředků prevence nemocí způsobených fyzickou nečinností..
Pro školení si můžete vybrat lesní mýtinu, parkovou alej, stadion, nádvoří. Nezapomeňte na tepláky a pohodlné boty na nízkém podpatku. Nejezte a nepijte před spuštěním (můžete jíst 2 hodiny po spuštění). Před spuštěním se doporučuje zahřát na 3-5 minut - cvičte na paže, nohy, trup.
Lehce ohněte trup, uvolněte ramena, ohněte lokty, začněte běhat. Délka kroku je 50-70 centimetrů, musíte šlápnout na celou nohu, dýchat rovnoměrně, rytmicky, nezadržovat dech.
Na začátku tréninku se můžete omezit na běh na krátké vzdálenosti od 100 do 400 metrů, včetně prvků krátkodobé chůze s mírně zrychleným tempem. A až po několika měsících tréninku můžete prodloužit dobu běhu, aniž byste ztratili smysl pro poměr. Nezapomeňte na sebeovládání - zvýšení srdeční frekvence by nemělo překročit 50-60% původní hodnoty. Po běhu musíte jít na procházku, udělat několik dechových pohybů, masírovat nohy. Můžete se osprchovat.
Jízda na kole není ve stáří kontraindikována. Jízda na kole v malebné oblasti vytváří emocionální povznesení, dobrou náladu.
Lyžování je úžasná forma rekreace. Ještě není pozdě učit se tomuto sportu ani ve věku 60-70 let. Musíte jen zvládnout techniku chůze. Při lyžování se účastní téměř všechny svaly, kapiláry se rozšiřují, což má zase pozitivní vliv na metabolismus.
Vynikajícím typem aktivního odpočinku pro seniory je veslování, rybaření, hraní v malých městech, kroket, badminton, tenis..
Všechny tyto sporty by měly být kombinovány s otužováním těla - vodní procedury, sluneční a vzduchové koupele, - zvyšování odolnosti těla v boji proti chorobám a jeho přizpůsobení podmínkám prostředí.
V horkém počasí jsou nejlepší hodiny na opalování od 8:00 do 13:00. Je nežádoucí opalovat se nalačno nebo ihned po jídle. Musíte se opalovat postupně, počínaje 5 minutami, denně prodlužujte dobu expozice slunci o 5 minut a upravte ji na 1 - 1,5 hodiny. Před a po opalování je vhodné se vykoupat ve stínu.
Nejlepší je opalovat se v pohybu - chůze, hraní míčů, badminton. Před opalováním je vhodné pokožku namazat speciálním opalovacím olejem. Při opalování musí být hlava zakryta bílým kloboukem a šálou.
Po slunění nebo vzduchové lázni je sprcha nebo koupel osvěžující. Mořské koupání má obzvláště dobrý účinek na tělo, zvyšuje metabolismus, zvyšuje tonus těla a příznivě působí na nervový systém..
Takže se temperujte, věnujte se gymnastce a sportu, dělejte to moudře, na radu lékaře, a co je nejdůležitější - postupně a neustále! být zdravý!
